Cargar pola mañá é un complexo de exercicios físicos que se realizan despois dun soño todos os días. A ximnasia da mañá reforza a saúde do colegial, contribuíndo ao bo desenvolvemento físico. Ao cargarse pola mañá non entra o hábito do neno, os pais deberían mellorar co neno.
Os exercicios físicos pódense combinar ben co endurecemento. Pode tomar, por exemplo, baños de aire. Moitos nenos quere exercicios físicos usando bolas, pesas (300-500 gramos, non máis), saltando cordas. Os nenos como exercicios de forza máis, en conexión con isto, cómpre coñecer con coidado a carga. Ademais, durante a carga, cómpre controlar a precisión dos exercicios: monitorear o ritmo e respirar.
Ximnasia da mañá para escolares de 7-9 anos de idade
A posición inicial (IP) son as mans de abaixo, as pernas deben estar no ancho dos ombreiros. Inhalar - estirar, levantar os brazos e levar un pouco as costas. Exhalando, volvemos á IP (4-6 r).
A posición inicial está fronte á parede (distancia 1,5 pasos). Exhalando, inclinado cara a adiante, os brazos que se estenden cara adiante, intentando chegar ao muro. Inhalando, volvemos á IP (4 r).
As mans abaixo, as pernas están separadas do ancho do ombreiro. Exhalación: inclinámonos cara a adiante, sempre que sexa posible, intentamos tocar o chan coas mans ou os dedos, facendo alento - no IP (o ritmo está tranquilo, 4-8 r).
As mans abaixo, as pernas están separadas do ancho do ombreiro. Exhalamos, levantamos a perna e fixemos o algodón debaixo, facendo un suspiro no IP. Repetimos o exercicio, pero coa outra perna. Entre as pernas mahas 3 seg. pausa. Repetir o exercicio con cada pé ata dez veces, o ritmo é calmo.
Unha man para levantar, os dedos para apertar, pernas para poñer no ancho dos ombros. Cambia as mans de forma alterna. Repita 10 veces, a respiración está tranquila.
As mans no cinto, as pernas deben estar no ancho dos ombreiros, comezamos a dobrar en diferentes direccións, a respiración é tranquila - atrás (con coidado), adiante, esquerda, dereita. En cada sentido, dobre 3-4 r.
Detámonos na alfombra cara abaixo, palmeiras baixo o queixo. Inclinamos as costas, respiro tranquilo, levante o cofre do chan e volvemos cara atrás (4-8 r).
Mentira na parte de atrás, pernas rectas, ritmo lento, mans ao longo do tronco. Exhalamos, dobrimos as pernas e tirámoslle as cadeiras ao estómago, a pelvis ea parte posterior do pescozo non poden ser arrancadas no chan. Na inhalación volvemos ao IP (2-6 r).
Facemos varios saltos, a respiración está tranquila, non nos aguantamos. Para os saltos habituais no lugar é necesario conectar os salto por entre 5 e 10 centímetros. Facemos uns trinta saltos.
Dous ou tres minutos de paseo tranquilo no lugar.
Ximnasia da mañá para escolares de 10-12 anos de idade
De pé no chan, as mans no fondo, as pernas deben estar no ancho dos ombreiros. Inhalamos, estiramos, levantamos as mans e dobramos ligeramente as costas. Exhalación - na posición inicial (catro a seis veces).
As pernas están no ancho dos ombreiros, parados, a respiración non se sostén, as mans na cintura. Fai a cabeza movementos circulares tranquilos nos lados (un, despois outro). En cada dirección repetimos 6-8 veces.
Manos no cinto, respirando tranquilo, as pernas deben situarse no ancho dos ombreiros. Facemos as pistas en diferentes direccións - volta (con coidado), adiante, esquerda, dereita. En cada sentido dobramos 4-8 r.
Poñemos os pés no ancho dos ombros. Respirando, levantamos as mans e dobres. Exhalando, inclinándose cara adiante, sempre que sexa posible tratamos de tocar o chan cos dedos, volvemos á PI (tempo tranquilo, 6-8 r).
As mans adiante, os pés fixan o ancho do ombreiro separado. Levante o pé para que poida alcanzar a palma coa punta do dedo. Repetimos o exercicio coa outra perna. Repetir o exercicio con cada pé 4-6 veces, o ritmo é calmo.
Manos na cintura, pernas no mesmo ancho de ombreiros, respirando, dar un paso adiante e dobrealo. Exhalando, volvemos á FE. Cada pé repite 6-8 p.
Deitado na parte traseira, os ombros presionan firmemente no chan, mans ao longo do tronco (as palmas deben mirar cara arriba). Desde o chan, levantan as pernas e simulamos un paseo en bicicleta. O tempo é medio, o exercicio realízase uns 30 segundos.
Facemos varios saltos, salto, ata entre 5 e 10 centímetros. Asuntos, a respiración non se demora. Facemos uns trinta saltos.
Camiño tranquilo de tres minutos. Tamén pode manter unha caixa na cabeza. Para manter o equilibrio, a cabeza debe ser mantida en liña recta.