Para que esperte de bo humor e que a pel pareza fresca e relaxada, debes observar varias regras básicas.
A primeira regra. Sono unha persoa debe ser preto de 8 horas ao día. Aquelas persoas que non dormen ou padecen insomnio, envellecen moito máis rápido e a esperanza de vida destas persoas é menor. Séntese en varias fases: 1 fase - a etapa dunha exploración semi-consciente; Fase 2: bo sono; Fase 3: transición cara a un sono máis profundo; Fase 4: a fase do sono lento máis profundo; Fase 5: sono rápido. Para mellor relaxarse e restaurar o corpo, é necesario que a fase de sono profundo representase durante 2 horas e 30 minutos. O espertar debe ser ás 8 da mañá. Pero por mor do ritmo de vida tolo moderno, resulta bastante a miúdo. Polo tanto, cómpre tomar unha regra e ir á cama á mesma hora, preferiblemente ata a medianoche, para que o soño sexa máis efectivo e que o espertar sexa máis sinxelo.
A segunda regra. Nutrición correcta. Moitos están equivocados en que pode comer só ata 18 horas. Isto non é verdade. A última comida debería ser de 2 horas antes de durmir. Non obstante, vale lembrar que nesta comida debe comer alimentos lixeiros, preferentemente de orixe vexetal. Por exemplo, pode comer ensalada de froitas, verduras ao vapor, queixo cottage ou sopa lixeira. Non se pode comer doce, cocido, graxo, afumado e salgado (salga o líquido no corpo, o que pode provocar bolsas baixo os ollos). Ao adherirse a esta regra, non só pode durmir ben e con calma, senón tamén manter a súa figura delgada e saír do sistema dixestivo.
A terceira regra. Un pouco de feng shui. O cuarto é a morada do sono. A cama é un lugar para durmir. Polo tanto, no cuarto non se recomenda traballar con documentos, colocar o seu lugar de traballo, poñer unha computadora ou TV e tamén deixar entrar os invitados. O cuarto debe crear unha atmosfera de tranquilidade, relaxación e se traballas no cuarto, fas a documentación, entón estarás perturbado. Se estás afeito durmir durante o día, é mellor facelo, por exemplo, na sala do sofá, porque o cuarto é un lugar para durmir de noite.
A cuarta regra. A regra dunha cama cómoda e correcta. Se aínda estás durmindo nun enorme almofada alta, que as avoas sempre nos regalaron cando as visitamos na vila, repórtelas. Unha almofada alta e moi ben recheada é a causa dun queixo dobre, un dor de cabeza pola mañá. Idealmente, o almofada non debe ser moi suave ou moi ríxida, é importante atopar un chan intermedio. O almofada debe ser alta, o seu alto aproximado debe ser igual á distancia do pescozo ata o final do ombreiro. Neste caso, a carga no pescozo será uniforme. O coxín non debe levantar os ombreiros. Pero non podes durmir sen almofada, pode levar á aparición de edema. O colchón sobre o que durmir debe ser o suficientemente difícil, a cama é desexable a partir de materiais naturais e naturais, a cama debe ser espazos. Para durmir era máis profundo, no cuarto cómpre crear un bo escurecemento, está baixo a influencia deste corpo comeza a adormecer.
A quinta regra. No momento do soño, o cabelo non se pode trenzar en trenzas axitadas, facendo colas, arruelas de cabelo e tirándoas con bandas de goma. Isto leva á subministración inadecuada das lámpadas de cabeza e cabelo, que conteñen osíxeno, desde o que a cabeza pode estar enfermo pola mañá, o cabelo crecerá lentamente e cortaráse. Se estás acostumado a durmir cun cabelo estriado, a mellor opción é non trenzar unha trenza axustado e endurecerla cunha banda de goma axustado. En canto aos arruelas de cabelo, non hai que facelos pola noite. Non só iso, tendo o cabelo ferido ante unha medida responsable, sufrirá toda a noite e mesmo durmirá mal. Á mañá seguinte, simplemente podes facer un termalbug e fixar o pelo con medios especiais.
A sexta regra. A actividade física, as actividades deportivas deberían rematar 3 horas antes de durmir. Se non, a persoa non poderá durmir por moito tempo, porque será difícil que o corpo cambie a unha "onda" tranquila. As actividades deportivas fanse mellor ao aire libre, durante a actividade física no aire, hai unha saturación activa co osíxeno en cada célula do corpo, o que axudará a durmir máis forte.
Sétima regra. Nun soño hai que organizalo. Antes de irse á cama non se recomenda facer ruído, xurar, ver televisión, traballar con documentos ou sentarse na computadora. Pode tomar unha ducha ou un baño con aceites aromáticos calmantes, por exemplo, con aceite de lavanda. Só deitado na cama, podes ler un libro. A temperatura ideal para durmir debe ser de aproximadamente 18 graos. Polo tanto, antes de ir para a cama é necesario ventilar a sala.
Seguindo estas simples regras, vai durmir como un neno, fácil de adormecer e pasar de bo humor e non sufrir insomnio. A túa pel terá un brillo sa e ollar fresco. Se sofre de insomnio e non sente estar durmido, pero non o obtén, entón segue cun médico que determinará a causa desta condición. Doce soños para ti.