Nós adoitabamos crer que unha mente aguda e un bo recordo sempre estarán connosco. Pero isto non é así. Todos os días o noso cerebro ataca o estrés, a falta de sono e a alimentación inadecuada. Todo iso afecta negativamente aos procesos. ocorrendo na nosa cabeza. Para manter o intelecto a unha idade moi avanzada, debes comezar a coidar o cerebro agora mesmo.
David Perlmutter, no seu libro Alimentos e Brain, fala sobre como protexer o noso cerebro de factores negativos e como comer dereito para preservar o intelecto. Aquí tes algúns consellos eficaces.
Non esquezas o deporte
Unha boa forma física é útil non só para o noso corpo, senón tamén para o cerebro. O deporte fai que o noso cerebro funcione de forma máis eficiente. Os científicos demostraron que o exercicio aeróbico pode influenciar os nosos xenes asociados coa lonxevidade, así como a "hormona do crecemento" do cerebro. Incluso realizaron experimentos que demostraron que as cargas deportivas poden restaurar a memoria nos anciáns, aumentando o crecemento das células nalgunhas partes do cerebro.
Reducir o número de calorías
Sorprendentemente, pero o feito: o número de calorías afecta o traballo do cerebro. Canto menos comas, máis saudable é o teu cerebro. O estudo de 2009 confirma isto. Os científicos elixiron 2 grupos de persoas maiores, mediron o desempeño de cada persoa. E entón: se lles permitía comer calquera cousa, outros foron colocados nunha dieta baixa en calorías. Ao final: o primeiro empeorou a memoria, o segundo - pola contra, tornouse mellor.
Adestra o teu cerebro
O cerebro é o noso músculo principal. E debe ser adestrado. Ao cargar o cerebro, formamos novas conexións neurais, o seu traballo faise máis eficiente e máis rápido, e mellora a memoria. Este patrón queda evidenciado polo feito de que as persoas con maior nivel de educación teñen menos risco de padecer a enfermidade de Alzheimer.
Coma graxas, non carbohidratos
Hoxe, os científicos demostraron que o traballo do noso cerebro está directamente relacionado coa nutrición eo exceso de carbohidratos na dieta conduce a un deterioro do rendemento intelectual. O noso cerebro é 60% gordo e para que funcione correctamente, necesita graxas e non hidratos de carbono. Non obstante, moitos aínda pensan que hai graxa e graxa: é un eo mesmo. En realidade, non estamos engordando a partir de graxa, senón dun exceso de carbohidratos na dieta. E sen graxas útiles, os nosos cerebros están morrendo de fame.
Perder peso
Os científicos demostraron que existe unha relación directa entre a circunferencia da cintura ea eficacia do cerebro. Examinaron os índices intelectuais de máis de 100 persoas con diferentes pesos corporales. Descubriuse que canto maior sexa a barriga, menos o centro de memoria - o hipocampo. Con cada novo quilogramo o noso cerebro faise máis pequeno.
Acade o sono suficiente
Todo o mundo sabe. que o soño afecta o cerebro. Non obstante, seguimos descoidando este feito de cando en vez. E en balde. Comprobada científicamente que cun soño malo e inquedo as capacidades mentais son reducidas. Christine Joffe, unha psiquiatra da Universidade de California, realizou varias probas cos seus pacientes con trastornos cognitivos. Descubriuse que todos teñen unha cousa en común: non poden durmir por moito tempo e espertan constantemente no medio da noite e durante o día séntense rotas. Kristin investigou a máis de 1.300 adultos e concluíu que os pacientes con dificultades respiratorias no soño teñen o dobre de probabilidades de padecer demencia na vellez. Ao seguir estas simples recomendacións, axudarache o teu cerebro a estar sa, manter a mente afiada por moitos anos e facerte moito mellor. Baseado no libro "Alimento e cerebro".