Cantas veces xa escoitou a expresión "Conseguiu o pé equivocado"? Temos seguro que moito. Normalmente din isto, cando todo sae mal pola mañá, como lle gustaría. Non é o comezo máis agradable do día e, como resultado, o fluxo da parte restante. No ritmo de vida moderno, é moi difícil manter a paz de espírito, que é tan necesario para un bo humor - unha situación estresante no traballo, bytovuha na casa, como se molesta todo. Pero, en calquera caso, non se desespere! Agora contaremos algunhas formas sinxelas pero efectivas para mellorar o seu estado de ánimo e vitalidade.
Espertou - isto significa que é hora de levantarse
Se acaba de espertar, non se apresure a durmir outra vez, así que será máis difícil para vostede saír da cama. No noso cerebro, no hipotálamo, hai un centro de excreción do mediador de orexina, que é responsable do estado de vixilia. Cando hai suficiente orexina no corpo, espertamos. Todo o que sucede despois - os nosos intentos de durmir por un par de minutos - son inútiles, porque vai ser durmido ou hai posibilidades de durmir. Os fisiólogo demostraron que as persoas activas necesitan menos horas para recuperarse, por paradoxal que pareza. Polo tanto, non sexa preguiceiro durante o día.
Máis movementos
A continuación móstrase sacudir, andar polo apartamento, podes falar por teléfono. Mover Non se esqueza das plantas de interior, despréndense, falan: pode falar para "oídos" e plantas libres reaccionan a ela, vai crecendo mellor. Ao mirar a beleza verde, os pensamentos deprimentes desaparecerán por si mesmos.
Soños da natureza
Por certo, podes comezar a mañá coa túa música favorita. Baixo ela, toma o control. Se non hai tempo suficiente, faino cando chegue a casa. Recomendamos que inclúa melodías calmantes da natureza, hai coleccións especiais, sons de paxaros ou outros animais, dependendo do lugar onde queiras.
Ducha de noite
Asegúrese de darse un baño despois do final do día. Entón podes borrar todos os negativos adquiridos, e o teu humor co rótulo "-" vai arrastrar cara ao rótulo "+". Para un mellor efecto, use varios aceites aromáticos calmantes.
Fragrancia de aromas
Outra boa forma de aumentar o ton de vitalidade vai encher o apartamento con cheiros agradables para ti, sobre todo porque non é difícil obter varas ou velas aromáticas, hai moitas tendas destinadas a aromaterapia. Especialistas nesta área aconsellan escoller aromas de rosa, xasmín, lavanda ou gerânio.
E agora falemos de medios para mellorar o estado de ánimo, que pode usar fóra da casa, por exemplo, na oficina, o instituto ou outras salas máis concorridas.
Ordenador de traballo
Cando chegue á oficina, instala a imaxe máis agradable para o escritorio da túa computadora. No monitor pode colgar un adhesivo cun rostro sorrinte e miralo periódicamente.
Unha peza de chocolate
Se pensas que o estado de ánimo está deteriorándose, para aumentar o ton, come un pouco de chocolate escuro. Grazas a el, o nivel de serotonina no seu corpo mellorará, o que facilita a actividade motora e toma parte na regulación do ton vascular (atopado en datas, bananas, ameixas, figos, tomates, soia). Ademais, o chocolate contribúe á liberación de anandamida - unha hormona que dá un estado de euforia lixeira.
Método "One-two-three"
Se isto non o axudou a mellorar o estado de ánimo, proba o método "Un dos dous tres". É fácil de usar, e ninguén vai notar o que está a facer. Ás veces - levantar a cabeza, dúas - espallar os ombros, tres - sorriso! Ao facelo, pensa en algo agradable, recordade as súas fragrâncias favoritas, por un tempo, pase a un gran prado con flores increíblemente fermosas. Ofrécense sensacións agradables.
Máis comunicación
E, finalmente, cambiar a outras cousas. Este método é moi efectivo. A separación clara permítelle abstraerse dos problemas. Podes escoitar aos teus colegas dándolles apoio moral e para ti mesmo: tómate a túa opinión.
Causas de mal humor
Se estas formas de aumentar a vitalidade e o estado de ánimo non che axudan, entón busque un motivo máis profundo, en calquera caso, non pode ser que xurde un mal humor.
Modo de alimentación incorrecto
Debido á falta de tempo libre, hai lanches constantes no traballo, e o almorzo non sempre se pode recordar, polo tanto, toda a "artillería pesada" vai á cea. Non se come ata tarde pola noite, lastimará a figura e non só. Durante as 7-10 horas de durmir a comida se estanca, e no estómago e intestino hai varios procesos de decadencia. Polo tanto, come polo menos 2 horas antes de durmir.
Falta de osíxeno na sala
Non se esqueza de ventilar a sala onde dorme. O aire vivo non contribúe a un sono saudable. Especialmente, por unha noite o osíxeno convértese en menos, como consecuencia diso, poden ocorrer pesadelos, é improbable que iso axude a un despertar agradable.
Cafeína
Ademais, non abusas durante o día, e especialmente antes de durmir, bebe con cafeína. Ofrecemos café para substituír a achicoria, recoméndase para insomnio, xa que proporciona un bo sono.
Exercicios respiratorios de humor positivo
Lembre que un bo humor non é só unha reacción positiva e tempestuosa a un evento, é sobre todo un estado emocional estable ao longo do día, boa vontade cara aos demais, alegría. Este estado de ánimo debe ser creado por si mesmo, ser capaz de apoia-lo e pasalo a outros. Para manter a estabilidade da vitalidade, hai unha serie de exercicios de respiración.
Exercicio "confort interno"
Manteña-se na posición inicial na parte de atrás, elixe superficies duras, preferentemente o chan, estender a manta para que non poida desconfortarse do contacto coa pel. Agora estira os brazos ao longo do corpo, manteña as pernas rectas, conectando os talóns e os medias un pouco separados. Respire lentamente a través do nariz: deixe que sexa longo e suave, sen movementos bruscos. A respiración manteña o maior tempo posible para ti, pero asegúrese de que non lle custa esforzo excesivo. Despois diso, exhala delicada e suavemente. Exercita a repetir pola mañá e á noite 12 veces. Este exercicio permitiranche relaxar o teu corpo e mente, relaxarte.
Exercicio "bo humor"
Séntese ou deite nunha posición cómoda para ti, pechando os ollos. Respire profundamente. Imagínese de bo humor, as emocións máis agradables que experimentou nese momento. En detalle, recorda a ti mesmo: a túa roupa, a túa contorna, as cores, as cores, os aromas e os sons. Tenta reproducir estas imaxes o máis brillante posible. Neste momento, non ralentice o ritmo e a profundidade da respiración. Cando esta imaxe adquire claridade diante do seu ollo interno, comeza mentalmente a enviar imaxes de aire exhalado a esta imaxe. Imaxina que respiras a través desta imaxe, sávelo co aire e, con el, con enerxía. Agora acadar o efecto contrario, respira a enerxía renovada da imaxe en si mesmo. 10-12 esas repeticións axudarán a restaurar o estado agradable do que soñaches. O teu humor mellorará notablemente e pronto notarás que estás sorrindo!