Para que teña enerxía suficiente ao longo de toda a xornada laboral e que mesmo á noite volvas a casa alegre e de bo humor, primeiro debes comezar coa organización dunha dieta racional. Restablecer adecuadamente a forza sen obter a cantidade necesaria de alimentos durante o día é case imposible. Lembra o comezo da súa xornada laboral normal e responde a pregunta: como se almorza? Bebe rápidamente unha cunca de café antes de ir traballar? Ou, quizais, con présa, non tes tempo para almorzar? Ben, se contestou afirmativamente, entón en moitos aspectos os motivos do seu cansazo despois do día son claros. Para asegurar que o noso corpo recibe constantemente a enerxía necesaria para o mantemento normal de todas as reaccións fisiolóxicas e ao mesmo tempo mantivo un alto rendemento durante a xornada laboral, necesariamente necesitaremos un almorzo completo pola mañá. Incluso cunha dieta para a perda de peso, non debe limitar demasiado durante a comida da mañá. O mellor prato durante o almorzo será mingau - trigo sarraceno, avea, cebada perla, etc. As croups conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono, que logo da dixestión proporcionan enerxía e axudan a restaurar a forza do corpo. Non teñas medo de arruinar a túa delgada figura con estes pratos; aqueles carbohidratos que obtemos con comida no almorzo, durante a xornada laboral, serán completamente consumidos. Se ás mañás despois de espertar, simplemente non tes tempo suficiente para cociñar papas fritas. Non importa, porque agora en moitas tendas hai unha gran variedade de produtos alimenticios instantáneos, que só hai que botar auga fervendo ou leite quente e deixalo para dous- tres minutos. Non obstante, ao elixir estes produtos, elixir non en fideos e fideos, senón en alimentos máis saudables, como o muesli. Despois dun almorzo completo, será moito máis doado para vostede restaurar a súa forza durante toda a xornada laboral. Non esqueza o xantar. Non sexa preguiceiro durante unha pausa para ir ao comedor ou ao café máis próximo e ordenar todos os pratos durante o xantar: sopa, chop con adorno, cun vaso de compota ou zume. Se quedas sen cear, só tomando té durante o día de traballo non podes satisfacer o teu fame de ningún xeito. Neste caso, chegando a casa á noite, na cea vai comer moito máis do que debería. E para a súa figura sería mellor o contrario: facer cea despois dun día laborable menos calórico e limitarse a unha ensalada vexetal lixeira ou unha porción de cuajada sen graxa. O exceso de peso antes de ir para a cama conduce á aparición de exceso de peso corporal. O feito é que o exceso de alimento absorbido non axudará a restaurar a forza despois dun día laborable, porque pola noite o exceso de alimento non ten tempo para gastar na formación de enerxía e almacénase en forma de tecido adiposo. Ademais, cunha cea excesivamente densa, hai un sentimento de incomodidade no estómago - de aí un mal soño e un sentimento de cansazo matinal.
A nutrición racional de moitas maneiras axudarache a recuperar a túa forza despois dun día atarefado, pero tamén debes coidar da actividade motora. Se tes tempo de visitar polo menos un par de veces por semana, un club de fitness ou unha sección deportiva é moi boa. Despois do traballo dun día difícil, os exercicios físicos axudan moi ben a aliviar o estrés e restaurar a forza. Se no traballo está a traballar manualmente e as cargas son suficientes para ti e para o turno de traballo, non teñas présa condenado a sentarte á noite diante do televisor. Seguramente vostede lea moito sobre os beneficios de camiñar ao aire libre antes de irse á cama. Entón, por que estás perezoso polo menos durante vinte ou trinta minutos para saír á noite ao parque ou praza máis próximo? A ingesta de osíxeno durante paseos ao aire libre activa os procesos oxidativos no corpo, promove a completa asimilación dos alimentos e axuda a restablecer a nosa forza.
E, finalmente, imos falar sobre a duración do soño. Cantas horas ao día dorme? Un adulto debe pasar 7-8 horas por día para un bo descanso. O soño é un fenómeno fisiolóxico único, durante o cal o noso corpo pode restaurar a forza. Non acelere de ningún xeito a duración do sono mirando unha longa TV de televisión, nin sequera o éxito de moda máis bonito non paga a pena despois do próximo día hábil que pisou o limiar da súa casa á noite cun sentimento de fatiga salvaxe.
Como podes ver, non é tan difícil restablecer a súa forza despois dun día de traballo se se seguen determinadas regras e loitas co sentimento de pereza que ocasionalmente xorde.