Segundo Selye, o estrés non é máis que "unha resposta inespecífica do corpo a calquera demanda presentada". O estrés eo seu impacto na saúde psicolóxica dunha persoa está xustificada por moitos medios, vexamos exactamente.
Química e Física
A primeira data e unha conversa desagradable co xefe - o mesmo, se só falamos do compoñente estresante destes eventos. En trauma e durante o sexo, en tristeza e alegría, en riqueza e pobreza desde o punto de vista fisiolóxico o mesmo ocorre. O cerebro dá o comando: "¡Atención, preparación é o número uno!" Primeiro, o sistema nervioso responde: envía un sinal ás glándulas adrenais que comezan a tirar activamente as hormonas do estrés - adrenalina e cortisol. En primeiro lugar fuxir e ter medo, di o corpo en resposta ao estrés. Este reflexo incondicional que herdamos dos nosos devanceiros, é dicir quen tiña que correr todos os días, escapándose do mamut furioso, despois do tigre de dentes de sabre. Ata agora, con calquera perigo, aínda que sexa mínimo, o corpo se activa automáticamente no réxime de "executar ou executar", deseñado para axudar ao mestre a salvar ou gañar na loita. Os barcos estreitos, a presión aumenta eo corazón latexa con máis frecuencia, coma se estea a piques de estourar o peito. O sangue despréndese da cara e flúe cara aos músculos; desde a nada aparecen forzas e habilidades que non esperabas de ti. Estrés mobilízase, axudando ao instante a separar o gran da palla, o máis importante do secundario. Dá unha oportunidade de sobrevivir sen pensar. O medo é de luxo.
As follas, o estrés constante mantense nun ton, despois de todo, converténdose en unstuck e enfermado, de frustracións vitais non sairás. Unha investigación realizada por Kelly Services confirmou a exactitude dos sociólogos: descubriuse que os habitantes dos países máis prósperos do mundo (Suíza, Suecia e Noruega) senten un constante estrés e non o toleran. E os rusos, afeitos á sobrecarga nerviosa, prácticamente non o notan. Axiña que a esencia do estrés quedou claro, os científicos de todo o mundo entusiasmo comezaron a estudar. Por exemplo, os demógrafos domésticos atoparon: a maior parte dos fígados entre a xeración de avós - persoas con destino difícil, cheas de disturbios e privacións. Os científicos israelís estudaron as peculiaridades de xénero da tolerancia ao estrés. Eles persuadiron a 97 estudantes da Universidade de Jerusalén a participar na entrevista de estrés. En primeiro lugar, cada candidato foi dado cinco minutos para presentarse a si mesmo de forma favorable ante os tres xuíces e os ollos da cámara de televisión. Na segunda parte do experimento, os suxeitos foron obrigados a contar desde 1687 en orde inversa, en caso de erro, comezando de novo. Os análises dos suxeitos de proba de saliva mostraron que en homes o nivel de cortisol (e, polo tanto, o estrés) era moito maior. Os científicos daneses aínda reforzan a nosa inmunidade, reducindo, en particular, o risco de desenvolver cancro de mama. Os resultados do estudo do profesor Stuart Brody da Universidade de Western Scotland foron completamente inesperados. Descubriuse que ter relacións sexuais con preservativos pode provocar estrés. E o sexo desprotexido, pola contra, eleva o humor e relaxa. O científico basea as súas conclusións sobre o feito de que segundo o plan da natureza gozamos só do sexo, o que pode levar á continuación do xénero.
Xestión de estrés
Hans Selye non viu nada terrible en situacións difíciles de vida, cría que era nel que contiñan o aroma e o gusto da vida. "Non teñas medo ao estrés. Non pasa só cos mortos. Non obstante, xorde unha pregunta natural. Se o estrés é útil, por que as persoas teñen medo e sofren as súas consecuencias? Cando sentimos que as expectativas da sociedade (ou as nosas propias esixencias) son demasiado grandes e simplemente non podemos igualar, volvémosnos nerviosos, axiña nos cansamos e, eventualmente, nos enfermos. Selye demostrou que a adaptación aos cambios ambientais invariablemente percorre tres etapas. "A fase de ansiedade e movilización (o corpo activa todos os recursos que se estiveron fixando por agora) axúdanos a ter máis coidado se, por exemplo, escorramos no bosque escuro pola noite. Unha reacción aguda ao estrés é frecuentemente manifestada por trastornos do soño. Non necesariamente insomnio: ocorre que unha persoa se queda atrasada, morde de xeito desesperado o nariz, pero por algún motivo non vai durmir, ten casos "absolutamente urxentes". As mulleres comezan a planchar, coser, desmontar nos armarios, sabendo moi ben que todo isto se pode facer mañá. Moitas veces é en situacións de que as persoas se sentan diante do televisor e miren, por exemplo, unha película que xa foi vista e coñece ben o seu contido. Se neste estado unha persoa aínda se adormece, el esperta cada dúas horas, moitas veces de pesadelos. Os psicólogos aconsellan que se librar dos pensamentos irritantes da noite coa axuda dun simple exercicio. Imaxina que baixo a túa cama hai unha gran caixa ou tronco de madeira. O estrés debe ser xestionado ", dixo o científico. As dificultades poden desalojar a unha persoa da rutina, pero a diferenza dun animal, somos libres de elixir afondar nun mar de reaccións estresantes ou extraer os "nutrientes" necesarios da experiencia e sacar da psique algo que non nos beneficia. Lentamente, abra a tapa e doblega á súa vez todo o que está atormentado por: a emoción das negociacións comerciais de mañá, o medo a esquecerse dunha reunión importante, un informe oportuno e as contas non pagadas. Cando se despreza á mañá seguinte, pode abrir a tapa e obter as súas preocupacións, se quere, por suposto. Algunhas persoas loitan co estrés todas as súas vidas. Pero a captura xa está na propia formulación. Por desgraza, os factores estresantes da primeira categoría (prezos, impostos, iniciativas das autoridades, o clima, os hábitos e os personaxes doutras persoas) están case sen control. Por suposto, pode estar nervioso e maldicir sobre o corte de enerxía ou o controlador inepto que creou o atasco no cruce, pero ademais de aumentar a presión arterial e a concentración de adrenalina no sangue, non conseguirá nada. É moito máis efectivo simplemente aceptar a situación e relaxarse, coa axuda de métodos de relaxación muscular, meditación, exercicios de respiración ou os principios do pensamento racional (atopar momentos positivos). "Combate" con estrés significa actuar contra o teu corpo e a súa reacción defensiva natural. Combate co teu corpo non é necesario: debe ser amigo e cooperar, e entón agradeceralle con gratitude. O profesor de Psicoterapia Yuri Shcherbatykh propón un sistema completo para superar o estrés. Na súa opinión, primeiro é necesario determinar que tipo de estímulo está implicado.
Nunha situación de tensión que nos parece insoportable, queremos facer un tirón, a máxima tensión, para que os problemas termine máis cedo. O resultado: unha nova rolda de estrés e entrando nun cool cerrado. Este é o erro principal. É necesario non estirar, senón relaxarse e, se é posible, divertirse. Os estresores do terceiro tipo son fenómenos que nos convertemos nun problema (ao final, o estrés non é un evento, senón a nosa reacción). Por exemplo, a preocupación polo futuro (a partir do pensamento obsesivo "¿Desviou o ferro?" Ao medo á morte) e as experiencias por mor do pasado que non se poden cambiar. Un papel clave aquí non se xoga por feito, senón por unha configuración interna. Vostede recorda a historia de Chekhov "A morte dun oficial" no que un "home pequeno" que estornudou accidentalmente a calvície do xeneral morreu de medo? Se che parece que a túa vida está lonxe de peor e literalmente fágache nerviosa e leva ao estrés, entón ... talvez só vos parece? O papel dos estímulos é reivindicado por unha masa de eventos. Pero o factor de estrés será a súa causa - depende só da túa elección. A segunda categoría inclúe estressores, aos que non só podemos, senón que tamén debemos influír. Estes son os nosos erros, incapacidade de establecer obxectivos e determinar prioridades, imposibilidade de xestionar o tempo. Se esa situación repite unha e outra vez, só haberá un consello: recoller a vontade nun puño e comezar a planificar. Por mor do experimento, pode tentar facer un traballo non urxente moito antes e ver canto será máis cómodo e agradable. E para motivar a túa mente, toma-lo como un xogo. E se isto é mellor? Ofrécete unha recompensa: "Teño que facer este traballo nos próximos dous días, despois da súa conclusión vou comprarme, permitireime, farei por min ... algo desexable". Entón, comentamos os factores estresantes do primeiro e segundo grupos (circunstancias que non podemos / podemos e deberían influír).