A Sophrología non apareceu hai moito tempo: nos anos 60 do século XX. O seu fundador, psiquiatra, MD. Alfonso Caicedo, pretende crear unha técnica de relaxación que conecte os logros do pensamento occidental e a sabedoría do Oriente. Logo de case dous anos de viaxe a India, Xapón e Tibet, onde se lle concedeu acceso aos antigos rexistros dos monxes tibetanos, Caicedo formulou os principios básicos da nova ciencia - sophrología (frenesidade grega, logos - ensino, ciencia). De feito, a sophrology é unha ciencia que estuda unha conciencia harmoniosa. En sentido máis estrito, trátase dun adestramento que sintoniza a unha persoa a unha actitude positiva cara a un mesmo. As súas técnicas axudan non só a resistir o estrés, senón que tamén cambian as actitudes cara a ti e á vida en xeral: aos poucos aprende a vivir aquí e agora, gozando cada momento.
Parece prometedor. Como isto acontece? A través do noso corpo - en sophrology é a principal ferramenta para regular o estado interno. Posuíndo a súa propia metodoloxía e unha base teórica científica complexa, a sophrología tamén combina elementos de ioga, ximnasia respiratoria, Zen, taichi, formación autogénica ... Ao mesmo tempo, a principal diferenza entre as técnicas de sophrology é a sinxeleza e accesibilidade. Podes usalos en calquera lugar: no traballo, no coche durante un atasco de tráfico, na casa.
Clases de sophrology
• mellorar a respiración, a circulación sanguínea;
• normalizar o traballo do corazón;
• aumentar a inmunidade;
Levante o ton xeral do corpo;
• mellorar a memoria, a concentración da atención;
• desenvolver pensamento creativo;
• aumentar a autoestima;
• Restaurar o equilibrio emocional;
• axudar a superar medos, ansiedade;
• aliviar o estrés.
A través do corpo ás estrelas
As nosas emocións, os pensamentos inquedos sempre se traducen na linguaxe corporal, como a tensión. Así, a ira pode manifestarse a través da tensión nos pómulos, o pescozo. A alegría séntese no abdome, no peito ... A tensión emocional provoca inevitablemente unha reacción no corpo que, á súa vez, leva só a un aumento das emocións ... Pero un home pode romper ese círculo vicioso. As técnicas da sophrology baséanse no feito coñecido: a relaxación muscular supón a eliminación da ansiedade mental. Por iso, os sofrólogos atribúen tanta importancia aos exercicios de relaxación: eles axudan non só a sentirse mellor físicamente, senón tamén a resolver moitos problemas emocionais. Enxeñaría sofisticada emprégase en diversos ámbitos e esferas da actividade humana:
- No deporte profesional axudan a sintonizar a vitoria, mellorar o desempeño físico, superar o medo, a dor.
- Nos negocios, eliminan o problema da fatiga, aumentan a eficiencia, a motivación laboral, melloran a atmosfera no equipo.
- Na medicina, úsanse con éxito no diagnóstico de enfermidades psicosomáticas, como complemento do tratamento principal (período postoperatorio, por exemplo, recuperación da cirurxía plástica, etc.).
- En preparación para o parto axuda a superar o medo ás nais embarazadas, reduce a dor. Propoñécese: "Sofro-bebés" nacen máis tranquilos, os nacementos teñen lugar sen complicacións.
- En consellos individuais, son eficaces nos trastornos alimentarios, insomnio, etc.
Algunhas compañías aseguradoras suizas pagan sofistas aos seus clientes e, en Francia, o curso de sophrology forma parte do programa social para mulleres embarazadas. Imaxina que todos somos "vasos" de diferentes tamaños e formas, abertos desde arriba e cheos de diferentes contidos. Se o vaso é pequeno, enche rápidamente, a última pinga e ... xa está "farto". Para que o vaso non se desborda, hai dous xeitos. O primeiro e presentado en moitas escolas psicolóxicas - "derramou" algunhas emocións negativas dun "vaso" abarrotado. Pero cada vez que desbordes, debes comezar de novo. O segundo xeito é suxerido por min para aumentar as posibilidades dun "vaso", desenvolver as miñas habilidades naturais, comezar a escoitar, sentir o meu corpo e ser capaz de harmonizar o meu estado por min. A relaxación é un dos conceptos básicos da sophrology. Neste caso, non necesita tomar posturas complexas, aprende a relaxarse sentado (con ollos pechados) e mesmo de pé, mantendo un delicado equilibrio entre a tensión ea relaxación. Unha das moitas bonificacións: moi pronto poderás evocar un estado de relaxación agradable e completa harmonía co mundo e a ti mesmo, onde queiras que estés. Vostede aprende a eliminar a tensión física e mental.
Pregunta de traballo
A respiración, a relaxación muscular e a visualización positiva son os 3 medios básicos da sophrology e 3 secrecións da vida sen tensión.
Respiración
Ela axuda a relaxarse e é máis fácil de manexar o estrés. A respiración é a única función vital que unha persoa pode controlar, pero, por desgraza, non aproveita esta oportunidade. Como a sophologue Kristin Klein anota no libro "Mosaic of Happiness": "Respire normalmente para sobrevivir. ¡Pero non para vivir ben! ". Na maioría dos adultos, a respiración é superficial: respiramos, non actuando completamente o diafragma e privándonos dunha boa dose de osíxeno. Onde estabamos máis sabios como neno cando respiremos a "barriga": inhalándoa con inspiración, atraína cunha exhalación. Isto mellora significativamente a ventilación pulmonar, elimina as abrazaderas musculares e, en consecuencia, o estrés emocional (moderación, medo).
Relaxación muscular
No noso corpo, hai dous tipos básicos de músculos: lisos (forman as paredes do tracto respiratorio, os intestinos, etc., a súa redución involuntaria) e estriado (músculos do tronco e extremidades, que podemos cortar arbitrariamente). Na sophrology, o foco está nos últimos: son responsables do ton do corpo. As emocións, o estrés afectan o ton dos músculos. Coa frecuente aparición de situacións estresantes, os músculos da persoa que non posúe as técnicas de relaxación se relaxa excesivamente, formando unha especie de marco muscular. Esta tensión conduce a un uso excesivo de enerxía. Atopámonos máis vulnerables ante o seguinte estrés e ao final ... a tensión faise crónica. Eles aprenden a recoñecer o seu corpo e, polo tanto, a notar e eliminar a exceso de tensión.
Visualización positiva
Un dos sofrotehnik máis populares, axudando a "reprogramar" a súa actitude cara a certas situacións (no pasado, no presente, no futuro). A recepción da visualización positiva adoita empregarse na formación dos atletas profesionais: antes das competicións se lles ensina a vivir literalmente na imaxinación de cada etapa da competición, que e como farán, cales sentimentos experimentarán. Así, o atleta prepara a súa mente e corpo para futuras realizacións. A Sophrología axuda a desenvolver unha actitude positiva cara á vida en xeral. Unha actitude positiva é unha habilidade e, como calquera habilidade, entrena. Proba, por exemplo, antes de ir para a cama para rexistrar polo menos 3 acontecementos agradables que che sucederon hoxe. Tome unha regra para non ir para a cama ata que faga este rexistro no seu "diario de felicidade", e moi pronto notarás que a túa vida está lonxe de ser tan sombrío como parecía antes. Aprenderás a ver o ben do común. Calquera acción positiva consciente afecta positivamente o estado mental, emocional e físico. O costume de celebrar un día positivo, cada vez máis frecuentemente durante o día axuda a gozar da vida. Aos poucos, a dimensión positiva se expande e toma a maior parte en vivir cada día, converténdose nun modo de vida.
E por que?
O significado dos exercicios da sophrology é centrar a súa atención nas sensacións do corpo. Isto aforra racionalización innecesaria, unha persoa convértese en algo máis que un "xefe nas pernas". A conciencia se expande, a percepción ea percepción do mundo ao redor do cambio: comeza a prestar atención a algo que simplemente non notou antes.
Baixo a prensa
Todos estamos expostos ao estrés todos os días durante 3-4 horas. No noso corpo hai un "termostato emocional" que regula a emoción e tensión causada a el, pero ata un certo límite. Este "termostato" é o hipotálamo. Está moi relacionado coa glándula pituitaria e realiza a conexión dos sistemas nervioso e endocrino. Pero se a tensión é moi alta, as capacidades adaptativas do corpo están esgotado, o "termostato" se sobrecalienta, a risco de fallar. Sofrochniky ten como obxectivo eliminar a tensión innecesaria e axudar ao noso corpo a afrontar a situación.
Programa antiestrés
A garantía da eficacia dos exercicios da sophrology - na súa aplicación correcta e regular. Mellor que un profesional, ninguén pode ensinarlle. Non obstante, algúns dos elementos máis simples destas técnicas poden ser útiles na vida cotiá. A regra xeral: despois de cada exercicio tomar unha breve pausa e escoitar o que sente.
Exercicio da respiración abdominal
Sente-se, puxo unha man no estómago e outra na parte inferior. Na inhalación, inflábeo (asegúrese de que o peito non sobe ao mesmo tempo), tira da exhalación (pode presionar lixeiramente a área da prensa coa man, coma se soprase o balón). Inhalar a través do nariz, exhalar pola boca. Mellora o intercambio de osíxeno, o estado emocional, está cheo de enerxía.
Visualización positiva
Sente-se nunha cadeira ou nunha cadeira, pecha os ollos. Asegúrese de que ninguén che perturbue mesmo uns minutos. Imaxina algo moi agradable por ti mesmo, por exemplo, deitarse na praia, coidar suavemente o sol, unha brisa lixeira cóxaa a pel ... Sinto cada detalle. Combina con este estado agradable. Esta imaxe pode ser reproducida mentalmente en situacións estresantes.
Cambio negativo
Sente-se nunha cadeira, pecha os ollos. Respire, manteña a respiración e despois exhala (repita 3 veces). Cruzar o bordo da cadeira. Mentalmente "camiña" polo corpo, observando o estrés. Descubrala, inhalada e, a continuación, algunhas exalamacións fáciles, imaxinando que literalmente "evapora-lo" do corpo (a través dunha pausa, repetir 3 veces). Unha vez máis, pase á parte de atrás da materia. Escolle unha palabra positiva: amor, alegría, etc. Na inspiración mentalmente pronunciádeo, coma se respiraba e exhalase distribuíndo por todo o corpo. Continúa por 3 minutos. Remata o exercicio cunha pausa de 5 minutos. Alivia efectivamente a ansiedade mental, axuda a superar a dor.
Eliminando a fatiga, o exercicio "Fan"
De pé ou sentado, pecha os ollos, fai 3 respiracións profundas e exhala. Relájese o máximo posible. Manteña as mans na cabeza e finxe facelo desde todos os lados, nun sentido literal, "afastando" os pensamentos irritantes. Pausa (30 segundos), escoita as sensacións que xurdiron no corpo. Repetir primeiro. Perfectamente axuda a eliminar a fatiga rutineira durante a xornada laboral, "descargue" a cabeza.
A carga da mañá da vivacidade
Destaque descalzo no chan, dobre os xeonllos, pecha os ollos. Respire fondo, despois exhala, relaxa todo o corpo. Preste atención á cabeza e, sen abrir os ollos, lentamente baixa ata o peito. Continúa doblegándose, dobrando a parte traseira da vértebra detrás das vértebras. Todo debe facerse sen esforzo: xeonllos dobrados, mandíbula aberta, respiración libre. Entón comeza a endereitarse lentamente: a vértebra detrás da vértebra. O último levanta a cabeza. Pausa. Repita 2 veces. Levante as mans e intente sentir todo o corpo e a súa presenza nel neste momento particular. Vostede axuda o seu corpo a espertar. A sofrología non fai diagnósticos e, en ningún caso, substitúe á asistencia médica e psicolóxica cualificada. Pero pode ser unha ferramenta eficaz no tratamento.