Como se viu, a falta de sono excita non só os nervios , senón tamén ... o apetito - tal é o mecanismo neurobiolóxico incorporado pola natureza sabia no noso corpo. En total, hai que culpar ás hormonas. Nesta ocasión estamos falando dun par de galiñas e leptina inseparables. O primeiro está formado no estómago e é responsable do noso sentido de fame, eo segundo produce células graxas, polo que é responsable do sentido de saciedade. E agora imaxina unha foto como esta: vostede alegra alegrarse por un par de noites sen parar, celebrando, por exemplo, o ano. Como de costume, na mesa, todo o máis delicioso, tamén no frigorífico.
Foda - non te negues nada! Non se nega, consolá-se coa idea de que as noites sen durmir son unha boa forma de queimar unha cantidade incrible de calorías. Pero o noso corpo non é idiota para renunciar ao "traballo honesto" acumulado para unha vida sa. Pasou - ser bo compensar. Despois de dúas noites sen durmir, o nivel de leptina (sensación de saciedade) diminúe case 5 veces, eo nivel de ghrelin (sentimento de fame) crece nun cuarto. De aí a fame inextinguible! E así é algo, cando se pode afogar, só con todas as cousas inútiles como o touciño e os bolos. O que tamén é bastante comprensible: produtos de alto contido calórico e intensivo en enerxía na nosa comprensión son capaces de saturar o corpo máis rápido e de forma máis fiable.
E que hai detrás diso? Queda claro que: adicións excesivas e desagradables en forma de meixelas gordas, segundo queixo, engurras no abdome, "oídos" no querido quinto punto. ¿Necesitas isto? Non? A continuación, lea e memoriza a memoria ...
... o código soñoliento
Do mesmo xeito que cada código que se respete, o soño é duro, pero é xusto e consta de varios puntos básicos. Lemos toda a lista!
Lembre que a necesidade de durmir é unha cousa puramente individual. Algunhas persoas non necesitan máis de catro horas para durmir por completo e outras persoas poden durmir dez horas seguidas, espertar e dicir: "Quero máis".
Recentemente, os científicos determinaron que un certo xene responde un resumo breve pero completo. Eles bautizáronlle o xenoma de Margaret Thatcher, que se fixo famosa en todo o mundo non só polos seus talentos políticos, senón tamén pola súa capacidade única de durmir máis de tres horas ao día (sen consecuencias para a figura).
Queres durmir de boas noites? Vaia á cama cando o necesites. Ben, se se pode facer ao mesmo tempo, vivirás en harmonía co reloxo biolóxico. Os signos do feito de que durmedes ben son un despertar suave (sen un despertador) e unha sensación de alegría.
Coñeza o "rostro" dos típicos inimigos do sono e combatelos. Os máis agresivos son o ruído, os cambios de temperatura (calor e frío), o estrés, a sobreexcitación nerviosa, o exceso de alimento, as bebidas vigorizantes (café, mate, té verde), alcohol e cigarros, traballo excesivo crónico, funcionan baixo unha iluminación artificial moi brillante. Como se sabe, o nivel de concentración da hormona melatonina responsable da restauración depende do grao de iluminación. Non é suficiente para o organismo e evita o envellecemento. Na escuridade sobe e causa un desexo abafador de durmir. Polo tanto, onde as persoas teñen que traballar no turno nocturno, use iluminación artificial brillante. Se estás obrigado a durmir por algún motivo cando a luz estea activada, use o silenciado.
Para durmir ben , terás que organizar as comidas cun estilo saudable de engraxamento. Detrás desta misteriosa palabra atópase a vella boa alimentación fraccionaria. O principal principio da dieta de envellecemento é de polo menos 5-6 veces ao día. Engádese ás tres comidas tradicionais un par de aperitivos, por exemplo, un segundo almorzo e un lanche de media mañá, e pode permitirse un lanche lixeiro non máis tarde de dúas horas antes de durmir. As comidas máis frecuentes (porcións pequenas!), Menos calorías necesitará para a saturación, o que significa que o proceso de separación con exceso de quilogramos será máis sinxelo. E beba moita auga. Ben, vostede mesmo sabe diso!
Galletas, tortas, tortas, patacas fritas, noces, sementes, fritos en galletas de aceite de graham non son absolutamente axeitados. Comezar a "graxa" con produtos lácteos, verduras e froitas.
O soño - unha necesidade vital do corpo, por diante da importancia de comer ata. Unha persoa pode tomar sen comida durante uns dous meses, pero sen durmir - non máis de dúas semanas. Os estudos demostraron que o soño despois do xantar é unha necesidade natural do corpo. Esta sesta aumenta a capacidade de traballo, alivia a fatiga e ... axuda a adormecer á noite máis rápido.
A aptitude é, por suposto, xenial! Pero asegúrese de que o seu adestramento finalice non máis tarde de dúas horas antes de durmir. En caso contrario, considere os cordeiro ata a mañá.
Por certo, os científicos estableceron que a conta de cordóns en voz alta, elefantes e outras criaturas vivas de ningunha maneira contribúe a adormecer rapidamente. Pero unha camiñada ao aire libre e a lectura dun soño veñen a traballar durmindo.