O estado da fatiga nocturna e da enfermidade cansada non deben confundirse coa fatiga crónica, que é unha enfermidade. É necesario distinguir claramente estes conceptos: fatiga, porque era un día difícil e un estado constante de cansazo e malestar. Desde a mañá - unha condición seria e humor. E todas as mañás parece a última mañá da vida.
¿Como se axudarte á noite despois dun día laboral librarse da fatiga diurna, superar a apatía e os síntomas do exceso de traballo? Sexa cal for o motivo do cansazo, antes de nada non debería sentarse na mesa e comer. Antes da cea recoméndase relaxarse, relaxarse e calmarse. Porque o proceso de inxestión e dixestión de alimentos require moita enerxía. Se "arroxar" a comida, terá aínda máis razmorit, quere durmir e as tarefas domésticas da noite e non se fará.
Suxiro varios consellos, cuxa implementación non require máis de 20 a 25 minutos e traerá un relevo notable.
Volvendo a casa, vaia á cama - seguramente están cansados. A dor nas pernas é moi mala para o humor. Achegándose á casa, soñamos sobre como quitar rapidamente os zapatos, tirar pantalóns elásticos, andar descalzos ou subir en zapatillas suaves . Entón faino.
Despois diso, é mellor dirixir directamente ao baño, pero se non hai forza, primeiro tome unha cómoda posición horizontal, levante as pernas e apóiase contra a parede no ángulo máximo. Un descanso de cinco minutos como este causará a saída do sangue. Como resultado, a fatiga nas pernas pasará parcialmente e sentirás un alivio.
Os baños contrastantes non tardarán máis de cinco minutos. Os baños melloran a circulación sanguínea. Tome dúas cuncas: con auga quente - unha temperatura duns 40 ° C e auga fría - non superior a 30 ° C. Manteña os pés en auga quente por uns segundos, entón - ao frío. Repita este procedemento 3-4 veces.
É posible só un baño de pés quentes para calmar os pés. Despeje a auga quente na cunca. Na auga de refrixeración, engada auga quente para que a temperatura non cambie. Engade calquera herbas - camomila, salvia, lavanda, valeriana. Prepare as infusións de herbas como segue: dúas culleres de sopa de herbas secas despexadas derraman un litro de auga fervente, insisten polo menos durante 30 minutos, colar e engadir a auga morna. Infunde as herbas mellor pola mañá, deberían estar sempre a man. Tazik é mellor poñer no baño, é dicir, nun pequeno espazo pechado que se enche rápidamente con pares de herbas aromatizadas. A través da respiración dun par de herbas, o sistema nervioso calma. Pasa a fatiga. As forzas aparecen. Non tome baños quentes se tes varices.
Boa cansazo nas pernas baño conífero cálido: 15 mg de extracto de piñeiro e dúas culleres de sopa de sal mariño ou marino, engádese a unha cunca de auga profunda cunha temperatura duns 40 graos.
Se ese día estás canso especialmente duro, toma o baño . No auga, engade sal mariño, sabores agradables, infusións de herbas que se preparan da mesma forma que os baños de pés.
Personalmente me gusta o baño coa adición de caldo de folla de loureiro. 6-8 follas de laurel deixan auga fría, deixe ferver e cociña durante polo menos vinte minutos. Esta infusión debe prepararse con antelación, almacénase durante varios días na heladera, sen perder as súas propiedades medicinais. A infusión pódese engadir ao baño con sal ou sabores mariños. A temperatura da auga non debe ser alta - 37-38 graos. Sentado nel recoméndase non máis de 5 minutos.
Elimina perfectamente a ducha de cansancio muscular xeral. Se despois de que vostede decida ir para a cama, non recorre a unha alma contrastante. Se non só necesitas eliminar a fatiga, senón tamén para restaurar a eficiencia, entón a última corrente de auga debe ser xenial. Despois dos procedementos de auga, frote o corpo e, especialmente, con coidado cunha toalla. Frote os pés cos movementos suaves do aceite desde abaixo. A pel se fará máis elástica e tendra.
A loita contra a fatiga debe ser completa. Non te esquezas das túas mans: tamén deberían estar baixo un chorro de auga quente ou poñer na mesma bañeira que os teus pés. As mans neste momento pódense masaxe dos pés desde os dedos ata o nocello. Despois do tratamento de auga, aplique unha crema nutritiva suave nas mans. Entón, saíu do baño, xa que partía parcialmente da insoportable carga de vida.
Agora é hora de dedicar un minuto para relaxar os músculos da cara. Pon a cara e pescozo unha máscara de vitamina. Para este efecto, o mellor xeito é un pepino ralado ou patacas crúas. Poña o goleo no rostro, previamente cocido ao vapor cunha toalla quente. Asegúrese de tomar unha posición horizontal coas pernas levantadas nunha sala cunha fiestra lixeiramente aberta. Se non fas unha máscara, a túa aparencia e, consecuentemente, o teu benestar só poden empeorar. Haberá inchazo baixo os ollos e todo o rostro quedará arrugado. O obxectivo desta máscara é aliviar a fatiga muscular, e isto é bastante suficiente durante varios minutos. A continuación, pente o cabelo cun pincel ou pincel de masaxe. Movementos lentos e uniformes, desde as raíces do cabelo ata os extremos. Cepillo debe ser con cerdas naturais, pente - é mellor de madeira. O peiteo de bidueiro é o máis curativo, é o suficientemente suave e é capaz de restablecer o cabelo un brillo vivo.
Os procedementos de auga, máscara e descanso levaron uns dez minutos. Agora, inicia exercicios físicos para estirar a cintura. Sente-se no bordo da cadeira, tira as pernas para adiante, tira as pernas cara a ti. As mans son levantadas cara arriba, palmeiras - paralelas ao teito, en ángulos rectos á liña de mans. As mans repousan, coma se fosen cabeza. Na inhalación: esténdese, exhalación, dobre o corpo ao dedo dos dedos, intentando poñer a cabeza de xeonllos.
Este exercicio é suficiente para repetir tres veces. Proporcionará un fluxo de sangue masivo aos músculos do torso.
O seguinte exercicio é estirar os músculos do pescozo, para garantir a libre circulación de sangue. Pódese facer en calquera posición, pero sempre que os ombreiros sexan retirados, a cabeza se levante, o mentón esténdese cara a adiante. O significado do exercicio é intentar poñer o queixo sobre o peito.
O último exercicio é a inclinación da cabeza cara á dereita e, a continuación, cara ao ombreiro esquerdo. E, realizándoo, debes tirar os ombros cara abaixo e non subir aos teus oídos. E agora tes que beber unha bebida vitaminizada: un vaso de zume, zume de cranberry, infusión de froitos secos ou simplemente comer froitas suculentas. Eu aconsellaría a beber un vaso de té verde. O té verde das follas grandes debe ser elaborado inmediatamente antes do uso e non mesturado con azucre, mel ou marmelada. Un vaso de té verde fresco é un excelente tónico, un remedio para un estado deprimido.
Se prefires té negro e son propensos a hipotensión, podes beber unha cunca de té negro fresco, pero non forte, con limón e unha cucharadita de coñac.
Agora deixaches completamente a fatiga acumulada para o día.
Autor: Ksenia Larina Baseado nos materiais: saúde da muller