Non estivesen no pé equivocado e constantemente? A frase "bo día" é considerada unha burla? Quizais algo teña mal cos teus biorritmos. Pero a desincronose banal (incomodidade no corpo e alma por violación de ritmos diarios) pode causar non só un mal humor, senón tamén enfermidades reais: "alondras" son frecuentes arrefriados e enfermidades cardíacas, en "búhos" - enfermidades endócrinas, úlceras . Polo tanto, é moi importante determinar a pregunta "ave". Entón imos axustar. Primeiro de todo, descobre canto tempo necesita para durmir (alguén ten seis horas de idade, outro e oito son poucos) e calcula a hora de durmir. Organizar adecuadamente a mañá: tome un arco contrastante (non se recomenda o frío; isto tamén é un estrés); non poida tomar café con litros (a cafeína ten un efecto excitante no cerebro, reducindo a concentración da atención), as palmas de esfingamento e os lóbulos auriculares (estas concentran puntos bioactivos). O primeiro almorzo pode ser moi sinxelo; por regra xeral, o apetito de "búhos" xoga máis preto do mediodía.
Apatía "de transporte"
Pensouse no "metro" coa súa sacudida que xa quita todas as forzas? Probablemente, esta é a fatiga do transporte - hai tal diagnóstico! Os especialistas notaron que despois de uns meses de aloxamento (polo menos dúas horas ao día) permanecer no metro, unha persoa desenvolve unha sensación de incomodidade que máis tarde pode converterse en hipertensión, neurosis e ataques de pánico. Hai varias causas da enfermidade: insuficiente saturación de aire baixo a Terra con osíxeno, exceso do nivel normal de campos electromagnéticos (especialmente en túneles), altos niveis de ruído (70 e máis decibéis) e vibracións (esta é unha carga adicional para o aparello vestibular). Non engadas saúde e estrés psicolóxico: esmagar, ollar a un rango de punto aberto, unha intromisión sinxelo no espazo persoal, unha baixa cultura de comportamento de individuos ...
Que debo facer? É recomendable evitar longas viaxes: é óptimo se o traballo está a unha distancia de cinco ou seis paradas da casa (se hai áreas abertas na liña, é excelente e se parte do camiño a pé é aínda mellor). É importante sentar no medio da composición: hai menos vibracións e balance. Pode realizar exercicios de respiración non complicados durante o movemento (respirar rítmicamente). Ou veñen algún tipo de actividade agradable: por exemplo, para asistir a xente e facer historias divertidas sobre eles, ou centrarse nos seus sentimentos, soñar ...
As forzas están a esgotarse, os nervios están ao seu límite ... Sería bo ter unhas vacacións, relaxarse, pero aquí está o traballo ... Se o descanso non é a alma eo corpo dos plans máis próximos, paga a pena realizar un curso de benestar para o sistema nervioso. A axuda neste fornecerá unha completa fitometría Dormiplante da compañía farmacéutica alemá Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - un tándem exitoso dos últimos logros de productos farmacéuticos e da forza coñecida das plantas medicinales. Substancias activas Dormyplant - extractos de bálsamo valeriano e limón, especialmente procesados, altamente purificados, concentrados e "empaquetados" en comprimidos fáciles de usar. As plantas para a preparación de extractos medicinais crecen nas súas propias plantacións, onde se controla a pureza do solo e do auga.
Dormiplant alivia a tensión nerviosa, elimina a ansiedade e irritabilidade.
Restaurar un sono de pleno dereito, Dormiplant, en contraste coas pílulas sintéticas para durmir, preserva a estrutura fisiolóxica do sono: a alternancia correcta de fases lentas e rápidas de sono. Non adictivo.
Os alemáns escrupulosos realizaron probas especiais en centos de condutores voluntarios para descubrir se Dormiplant inflúe na velocidade de reacción. A resposta é: non afecta, xa que logo, a levar a Dormiplant, podes sentalo seguro detrás do volante.
O medicamento neutraliza o impacto do estrés e crea un sentimento de tranquilidade o primeiro día de admisión. Un curso de dúas semanas terá un efecto de restauración e fortalecemento no sistema nervioso.
Conflito "chusco"
Somos todos tan diferentes. Polo tanto, as escaramuzas diarias por varias razóns son case inevitables: cos compañeiros e superiores, familiares, amigos e marido. Parece ser todo o detalle, pero o estado de ánimo ... ¿É moi importante dividir o que está causando realmente o teu estrés e a reacción correspondente do corpo: o evento ou a túa actitude? Despois de todo, ás veces o estrés non se produce por razóns obxectivas, senón porque nós mesmos ... creamos un problema. Pensas que estivo moi mal con a asignación de traballo ou o xefe tamén ten días difíciles? ¿É tan terrible a cea que preparaches? Quizais sexa o problema do seu marido? Non é ningún segredo que o noso comportamento en diferentes situacións de conflito estea rooteado na infancia. Unha vez dominado a experiencia "básica" do comportamento, a repetimos na idade adulta. E máis dunha vez! E nuevamente experimentamos, por exemplo, un sentimento de impotencia, como nunha disputa infantil cun profesor ... Hai que volver a "aquí e agora" e comprender que ten os recursos (coñecemento, experiencia) para resolver esta situación de xeito pacífico.
Outro punto importante non é acumular "cupóns emocionales negativos". Imaxina todo o día en situacións difíciles, tentou "manter a cara" e manter o equilibrio, mentres que na súa mente ... E entón todo este avalancha de negatividade pode fallar no momento máis inoportuno. Non gastes tanta enerxía no control das emocións "incorrectas". ¡Que se expresen libremente (por suposto, nunha forma socialmente aceptable!). Canto máis abertamente reaccionas a "curiosidades" desagradables, máis saudable será a túa psique.
Oh, estes nenos!
¿De novo esqueceu escribir tarefas? Shalil na lección (que é o elocuente rexistro do profesor no diario)? Combateu con "mellores amigos"? Organizouse unha confusión na sala? Se tes fillos, a fonte deste tipo de estrés é case inesgotable.
Os expertos cren que hai moitas "expectativas da situación" nas nosas experiencias parentais. Por exemplo, non se lle deu un matemático na súa infancia (construíndo relacións con outros nenos, o comportamento "correcto", etc.), agora estás esperando inconscientemente cando xorden problemas co teu fillo e está preparado para a batalla! E se resulta que as situacións dolorosas que experimentou na infancia non son para o neno (para el, dificultades noutra cousa), está perdido.
É máis difícil que os pais se estean loitando no campo pedagóxico: cada un procede da experiencia da súa familia - quen vai outorgar. Esta é unha seria fonte de tensión para ambos os cónxuxes e para o fillo.
Intenta buscar as fontes do problema: cavar na infancia do outro, determinar como foi criado, que valores se colocaron no corazón de ... e que está listo para levar á súa vida adulta. Discuta coa túa familia o que che importa. O problema afirmado en voz alta xa está medio resolto. Especialmente se abordas este tema con tacto e humor!
Informativo "lixo"
Os especialistas consideran aos medios un dos factores de tensión máis poderosos na vida do home moderno. Quizais nada de ollar e ler, para non pensar nos malos? Non obstante, os psicólogos están seguros: ao illarse do problema, non avanzaremos na súa decisión. Pero podemos cambiar completamente a nosa actitude ante estas cousas.
Entender que "todo pasa" (despois da guerra, a xente sobreviviu de algunha maneira á devastación).
Para mirar as cousas con máis optimismo, trate de atopar positivo en calquera información.
Cambia o que somos responsables e acepta o que non se pode cambiar.
Obter unha posición de vida activa, ¡por fin!
Neste caso, as tensións son transferidas moito máis fácil. En xeral, falar de cousas malas pode afectar negativamente só aqueles que xa están "baixo a presión" do estrés, sexa na familia ou no traballo. Nesta situación, os medios de comunicación poden converterse na última pinga, minguando a inmunidade e a enfermidade. Entón, se non está na mellor forma, non lea os boletíns de noticias nin filtre a información. ¿Sentirse nervioso ao límite? Tenta tranquilizalo cun método antigo e sinxelo: xira vigorosamente en mans de calquera pequeno obxecto redondo (bola, rosario, castaño, etc.). Tales movementos causan o fluxo de sangue ás palmas, o que afecta positivamente o equilibrio emocional.
A escala das tensións
Segundo a escala dos factores de estrés dos psicólogos estadounidenses R. Holmes e D. Rhea, nos cales cada evento importante na nosa vida foi evaluado (de 1 a 100 puntos), todas estas tensións ocultas están entre moderadas e débiles. Imos facelo! Expansión das peleas familiares - 31. Problemas cos familiares - 29. Admisión do neno á escola - 26. Revisión dos hábitos persoais - 24. Problemas de relación coas autoridades - 23. Cambio de hábitos asociados ao sono - 16. Cambio nos hábitos alimentarios - 13.
Para a comparación: divorcio - 73, despedimento do traballo - 47, agregado na familia - 39. Os investigadores consideran que só a acumulación de estrés durante o ano, superior a 300 puntos, é unha seria ameaza para a saúde mental e física.