Ximnasia no sistema Pilates, especialmente útil para as persoas que teñen problemas na columna vertebral e no sistema musculoesquelético (osteocondrose, trauma, trastornos da postura, hernias intervertebrales, etc.). A dor nas costas é o primeiro sinal de lesión medular. Se non realizas ningunha acción, poden producirse varias enfermidades graves. A ximnasia para a columna vertebral segundo o sistema Pilates é un adestramento do "corsé muscular".
Efecto dos exercicios do sistema Pilates na columna vertebral
A forma inactiva da nosa vida pode levar a tales enfermidades da columna vertebral como unha hérnia de discos intervertebrales, escoliose, osteocondrose, problemas de postura, etc. A ximnasia do sistema Pilates fortalece os músculos das vértebras traseiras, fortalece os músculos da prensa, necesarios para soportar a columna vertebral, axuda a recuperarse logo de lesións na columna vertebral. E tamén os músculos adestrados contribúen á saúde da columna vertebral. Con esta ximnasia, o risco de lesións é reducido. Os exercicios poden realizarse nun club especial e na casa. Poden ser realizadas por persoas de diferente estado físico. Para cada persoa é necesaria unha consulta especializada. Dependendo do obxectivo que queiras alcanzar, grazas ao sistema de ximnasia de Pilates, cada persoa ten un determinado conxunto de exercicios. Especialmente afecta aos que se recuperan das lesións medulares.
Aplicando as leccións deste sistema, podes conseguir a restauración e fortalecemento da postura, aumentar a mobilidade articular e a flexibilidade da columna vertebral.
Como se realizou correctamente esta ximnasia
Para o correcto desempeño da ximnasia de Pilates, un debe exercer o control sobre a execución da técnica de coordinación e movementos e respirar. Os exercicios realízanse lentamente e sen problemas, seguindo a postura ea respiración. Tales exercicios axudan a manter a postura adecuada non só na clase, senón tamén na vida.
A base da ximnasia para este sistema é fortalecer os músculos que proporcionan forza e flexibilidade ao tronco. O "marco de forza" refírese aos músculos do abdome e cara atrás, é dicir, a musculatura de apoio. Coa execución correcta dos exercicios (suavemente e lentamente), o aparello muscular e ligamento está sobrecargado, a dor nas costas afástase.
O corsé muscular necesita fortalecerse para crear un soporte dos músculos do peito no corsé abdominal para aumentar a presión intraabdominal. Isto reducirá a carga na columna lumbar. O diafragma bloqueado para o dorso inferior fai que sexa ríxido, o que contribúe á aparición da dor. É necesario levar a un estado de flexibilidade coa axuda da respiración nas costelas e a respiración abdominal.
Na técnica dos exercicios do sistema Pilates, hai máis de 500 exercicios diferentes que teñen como obxectivo estirar e cargar os músculos. Os principiantes primeiro deben aprender a facer os exercicios sen usar o equipo para corrixir a técnica. Ao facer ximnasia, necesitas aprender a controlar a respiración necesaria. Todos os exercicios deben realizarse sen interrupción, movéndose sen problemas de un a outro, de xeito que a carga destes ou eses músculos non se detén. O obxectivo é aprender a non poñer en funcionamento os músculos que non participan nos movementos e conseguen unha relaxación consciente correcta.
Para lograr resultados positivos do sistema Pilates, é necesario practicar regularmente, de tres a catro veces por semana. Comezar a formación debe estar baixo a supervisión dun adestrador experimentado, para poder distribuír correctamente a carga nos músculos da columna vertebral. Despois de estudar a técnica dos exercicios para este sistema, é posible realizar clases en casa de xeito independente. Existen tres tipos de ximnasia no sistema de Pilates: adestramento no chan, simuladores especiais e adestramentos coa utilización de equipos especiais. Para acadar os resultados desexados no fortalecemento da columna vertebral, asegúrese de tomar clases introdutorias baixo a dirección do instrutor.