É desagradable darse conta cando unha persoa próxima a vostede sofre dunha síndrome de alimentación nocturna, precisa desmontar coidadosamente as súas relacións con el. Probablemente, é cuestión de quen dormen pacíficamente xunto a unha persoa famento. Na psiquiatría, a opinión volveuse máis forte que, por regra, os comedores nocturnos son persoas con estrés crónico, cun complexo pesado de culpa, que provoca dependencia de pratos doces e de fariña.
Non poden comer pola noite, necesitan serotonina, como as pastillas para durmir - sen esta hormona de felicidade, que é producida por un estómago cheo, simplemente non se adormecerán. Os comedores nocturnos necesitan a atención dos seres queridos, a axuda dun médico de terapeuta, unha dieta, porque son dependentes dunha comida nocturna.
Para axustar o traballo do corpo, cómpre facer algúns pasos:
1. Almorzo moi axustado, mesmo a través da forza. Para o almorzo: carne de pavo ou polo, queixo, queixo cottage. Noces, pasas, bananas, peixes, todo debe estar ben servido e saboroso, isto, mesmo se non o quere, aínda o come.
2. Alimentar en lotes divididos cada 2-3 horas.
3. Beba polo menos 2 litros de auga potable ao día.
4. Cea dúas horas antes de durmir. A cea debe ser fermosa, preferiblemente toda a familia, cunha sobremesa obrigatoria en forma de manteiga doce, banana asada, xeado de iogur. Despois da cea, pase un paseo polo aire fresco durante 30 minutos.
5. Antes de ir para a cama, bebe un vaso de iogur, ryazhenka ou mors. No caso dun ataque de fame nocturno, cómpre poñer un vaso de Morse
6. Do fitness ou o baile. Ou por calquera exercicio físico, non pesado, pero agradable. Despois diso, o marido comezou a durmir tranquilamente, sen espertarse durante a noite para comer.
Síndrome nocturno
Os médicos din que as persoas que son propensas a comidas durante a noite teñen problemas de saúde. E hai moitas razóns polas que unha persoa está atraída á heladera pola noite.
Por exemplo, a vida diaria moi ocupada. Pola mañá, non quere comer nada, no traballo que intercepta un pastel e á noite está cansado de non ter a forza para comer. Entón, cando se deteña durante unha hora - outra, regresa a enerxía vital e hai un sentimento de fame. Saltou a comida ... E como resultado - exceso de peso, trastornos dixestivos, insomnio.
A segunda razón é o estrés. Eles aumentan a produción de hormonas adrenais (norepinefrina, adrenalina e cortisol), mobilizan o corpo para loitar. E, ao mesmo tempo, baixar o nivel da hormona - serotonina, que é responsable do sono. A continuación, a comida nocturna actúa como unha pílula durmiente: aumenta a produción de serotonina. Hai que loitar contra unha fame estresante: máis camiñar, dedicarse á cultura física, non estar nervioso.
Ás veces a comida nocturna provén do aburrimento. Non sabendo que facer, só tes que ir á neveira. Este hambre forte aparece durante a noite, cando non pode durmir, e non hai incidentes extraordinarios. Cada media hora necesitas beber máis líquido.
A fame nocturna pode ser un síntoma dunha úlcera de estómago ou gastrite. Neste estado, o zume gástrico prodúcese en grandes cantidades, o que causa dor e incomodidade e a comida elimina estas sensacións desagradables. Sen comida, os diabéticos non poden, se non cear, teñen un nivel moi baixo de azucre no seu sangue e necesitan comer algo sen fallar.
Agora sabemos como pode loitar coa síndrome de alimentación nocturna, seguindo estes consellos, deixarás de comer por noite.