Os pilates para mulleres embarazadas son exercicios bastante sinxelos que axudan ás mulleres embarazadas a estar en ton, e tamén se preparan para o parto. Os exercicios de Pilates, deseñados para mulleres embarazadas, pódense facer en casa. Coa súa axuda, as futuras nais fortalecen os músculos da pequena pelvis, os músculos traseiros, os músculos internos das mulleres e isto é importante para a futura nai. Ademais, Pilates para mulleres embarazadas ensina a respiración adecuada, así como a súa xestión. Esta é unha boa axuda no parto. Os exercicios de Pilates aumentan o humor, desenvolven a mente e restablecen a vitalidade. Debes saber que antes de comezar os exercicios necesitas consultar un médico e un experimentado instrutor para non prexudicar o embarazo.
Exercicios de Pilates deseñados para mulleres embarazadas
Cómpre saber que para lograr o resultado desexado, non se recomenda que sexa preguiceiro e "pospoñer" retrasar os exercicios (se só se sente ben). Todos os exercicios para mulleres embarazadas deben realizarse de forma lenta, sen movementos bruscos. Durante a súa implementación, cómpre concentrarse na respiración.
O exercicio "gato" alivia bastante o estrés nas mulleres embarazadas, especialmente na rexión lumbar. O máis importante é realizar correctamente os exercicios da técnica. Ao facer este exercicio, o principal é intentar non abrazar a prensa, senón, pola contra, relaxala.
A posición inicial está en todos os catro. Os cepillos deben colocarse debaixo das xuntas do ombreiro, pero non de forma estrita, pero ligeramente levándoas cara diante. Os cóbados teñen que estar ligeramente dobrados. Os xeonllos deben colocarse no ancho da pelvis ou un pouco máis estreito e manter a cintura na posición neutra.
Na inhalación, leve as espátulas aos lados, estendendo así a rexión torácica da columna vertebral. Cadros cara adiante e arredor da parte inferior das costas. Entón tes que volver á posición inicial, cun pequeno dobrado, non na parte inferior das costas, senón na rexión torácica. Recoméndase exercicio para realizar 8-10 veces.
O seguinte exercicio está deseñado para estirar os músculos intercostales laterales e o peito. O obxectivo deste exercicio é estirar os músculos que están suxeitos a mulleres embarazadas cando o feto crece, provocando molestias para a futura nai.
A posición de partida: está ao teu lado e dobre os xeonllos aproximadamente nun ángulo de 90 graos, coma se estivese sentado nunha cadeira. Saia das mans diante de ti e palmeiras un a un. É necesario subir unha man para poñelas detrás das costas. Ao facelo, a folla debe tocar o chan. A continuación, xire á outra cara e repita o exercicio. Este exercicio para mulleres embarazadas debe repetirse 8-10 veces. É posible reducir o número de exercicios, depende do período de embarazo e benestar. Se a duración do embarazo é grande, pode poñer unha almohada debaixo do seu estómago.
O pilates para mulleres embarazadas inclúe exercicios para a relaxación da cintura, o estiramento dos músculos intercostales e do sacro. Considere un exercicio que incluso pode afectar aos omóplatos.
A posición inicial é o mesmo que no exercicio "Gato", pero os xeonllos deben estar xuntos. Pousa en catro patas, ponse as mans no chan. As palmas deben moverse un pouco cara ao costado. Taz baixa no chan, máis preto das mans, mentres que a coxa debe parar paralelamente ás palmeiras. A continuación, faga este exercicio no outro lado. O número de repeticións do exercicio é de 8 veces. É necesario ver que os cóbados eran rectos e os dous lados estiñábanse uniformemente.
O pilates para embarazadas inclúe un exercicio con fitball (unha pelota grande e elástica). O seguinte exercicio é eliminar da parte traseira a carga e masajear o chan pélvico, de forma que os ligamentos e músculos, que na forma correcta forman a canle de parto, se fan máis elásticos e relaxados. Este exercicio contribúe á colocación correcta do feto no abdome.
A posición inicial está sentada no cabalo de fitball. Os xeonllos deben estar necesariamente por baixo do nivel da pelve. Debes manter as costas en liña recta. Fai a pelvis nun movemento circular no sentido horario. Primeiro vai á esquerda, volva, despois á dereita. O número de círculos en cada dirección tamén é de 8-10 veces.
Os exercicios de Pilates, deseñados para mulleres embarazadas, están seguros de axudarche a prepararse para o parto se se realiza con regularidade e correctamente, pero non debes participar en pilates se hai contraindicacións.