Nun día a enerxía das pestanas: estás listo para conquistar Everest ou correr unha maratón. Pero o día seguinte está cheo de desprezo, decepción e na cabeza só un desexo - mentir como un selo baixo unha manta. Algunha vez pensaches que a causa dunha caída acentuada na actividade física reside nun aumento hormonal? Allwomen's dirá como o ciclo menstrual afecta a forma física, a perda de peso e mesmo o crecemento muscular. Fai que as hormonas funcionen por si mesmos!
Como funciona o ciclo menstrual?
Normalmente, cando escoita "hormonas" e "fitness" nunha soa frase, a imaxinación debuxa unha imaxe dun culturista sobre esteroides. Pero se coñece as sutilezas sobre o traballo das hormonas durante o ciclo hormonal, pode obter bos resultados sen construír ningún esteroide na construción da figura feminina ideal. Esta é a interpretación da investigación recente dos científicos estadounidenses. Antes de falar sobre as hormonas, recordemos rapidamente o que ocorre durante o ciclo menstrual no corpo. A progesterona e os estrógenos son as dúas hormonas principais que regulan a "menstruación". O reconto de ciclos comeza desde o primeiro día "vermello" e remata o día, antes do próximo "mensual". A periodicidade de cada muller é individual: de 25 a 35 días. Na primeira metade do ciclo, o estrógeno prepara o útero para ovular a adopción dun ovo fertilizado futuro e fai que o corpo constrúe unha capa de mucosas no útero. Neste momento, a cantidade de estróxenos alcanza un pico no corpo. Na segunda metade do ciclo, a progesterona entra na pelexa e prepara o útero directamente para a implantación dun ovo fertilizado. Se isto non ocorreu, o moco exfoliado exfolia e sae en forma de menstruación. O ciclo repítese de novo ...
O estrogênio alimenta os músculos
Nos últimos anos, os fisiólogos realizaron decenas de estudos para descubrir como as fases do ciclo menstrual afectan o adestramento atlético das mulleres. En América e Europa xa practicamos a formación, baseada especificamente no calendario de "mensual". Nun estudo, os científicos tomaron mostras de tecido muscular das mulleres en diferentes fases do ciclo menstrual para mostrar como as hormonas afectan o crecemento muscular. Un grupo de mulleres que participaron no estudo ofreceuse para adestrar nos diferentes días do ciclo nun programa médico. Os resultados impresionaron tanto aos atletas como aos científicos. Resulta que na primeira fase "estrogénica", as mozas son moito máis efectivas na formación e alcanzan un alto rendemento deportivo. Por que? Por iso, é inherente á natureza: no primeiro período do ciclo, o corpo prepárase para a ovulación e a concepción, o que significa que a muller debe ser forte, fermosa e de boa forma deportiva (entendeu por que). Por suposto, isto reflíctese na dedicación durante o proceso de formación. Pero o máis interesante é que o estrógeno estimula a produción de proteínas e, consecuentemente, o aumento da masa muscular. Pero a progesterona - o noso "inimigo" - ten o efecto contrario e inhibe o crecemento dos músculos.
Por desgraza, en todas partes hai dous lados da moeda. Canto máis preto sexa o día da ovulación, máis estróxenos. E ademais de alimentar os músculos, a hormona fainos máis "vulnerables", é dicir, aumenta o risco de lesións. Polo tanto, non necesita ser bombeado ata a metade de morte no medio do ciclo, se non, en vez de crecer o músculo esténdese ou a fatiga muscular.
De súpeto perdemos peso? Ah, esta broma progesterona
Se fai medicións de peso diarias, probablemente notou unha perda de peso inesperada de ata un quilogramo no medio do ciclo. E nesta vantaxe da segunda fase do calendario menstrual, a progesterona acelera o metabolismo e mellora a queima de graxa.
¿É o teu obxectivo perder peso? Entón dedique un período despois do cardio intervalo de ovulação e adestramento complexo de queima de graxa.
Formación durante a menstruación: si ou non?
Non imos tocar as verdades comúns "ser guiadas polo benestar e abundancia das secrecións de sangue", pero falemos de hormonas. De feito, non é en detrimento da nosa abnegación durante os "días vermellos"? Así, o "mensual" é o comezo dun novo ciclo. É dicir, a fase de perda de peso "progesterona" terminou e o desenvolvemento do estróxeno só empeza - a nosa forza e potenciador de actividade. Pero como esta fase dá os primeiros pasos, a muller sente unha fatiga e debilidade sen precedentes. Non podes cargar o corpo, pero o sinxelo funcionamento non fai mal se non queres omitir os deportes. E aínda será útil: anestesia o abdome inferior debido ao aumento do fluxo sanguíneo na rexión pélvica, estimula a produción de "hormonas da felicidade" - serotonina, endorfina.
Non comer pílulas hormonais especialmente!
¿Non é certo que os "xogos hormonais" e os coñecementos adquiridos involuntariamente fagan pensar no uso adicional de tabletas hormonais para a perda de peso ou o aumento de peso. Ben, cales son os bodybuilders que beben, pero non podemos? Exactamente, mozas, non podemos. Os investigadores estadounidenses visitaron a mesma pregunta: "E que pasará se bombea o corpo feminino con pílulas hormonais? Como afectará a tormenta hormonal aos músculos? " E recrutaron de inmediato a un grupo de mozas que tomaban hormonas por motivos médicos, deulles un programa de adestramento e aumentaron a cantidade de proteínas. Resultados? Nun grupo de mulleres que non tomaron hormonas sintéticas - comprimidos - o aumento da masa muscular é 50-60% superior ao "sentado" nas pílulas. Conclusión: a natureza non se pode enganar. As hormonas en tabletas empeoran os resultados deportivos e destruír o seu fondo hormonal sa. Mantéñase ao día do calendario menstrual e planifique os adestramentos máis efectivos.