Xa escoitou falar dunha persoa como Arnold Kegel? Recomendamos que aprenda máis sobre iso, porque este científico (xunto con un xinecoloxía) desenvolveu exercicios milagrosos para tonificar os músculos íntimos das mulleres.
Como realizar exercicios Kegel para mulleres na casa
Hai diferentes razóns polas que, na súa maioría mulleres, recorren aos exercicios de Kegel. Tales causas adoitan ser as seguintes: debilitando o ton dos músculos do piso pélvico e, en consecuencia, a micción descontrolada. Durante o embarazo, o útero ou o feto pode exercer unha carga significativa na vexiga. O tempo antes de dar a luz a unha muller torna-se bastante doloroso. No artigo, contaremos sobre os complexos que existen para fortalecer os músculos da vaxina e como realizar correctamente os exercicios de Kegel na casa.
Exercicios Kegel para mulleres con incontinencia
Os músculos relaxados da vaxina causan micção involuntaria nas mulleres. O problema da incontinencia urinaria ocorre, como regra, na metade feminina da poboación.
Se experimentas este problema, definitivamente debes contactar a un especialista, pero tamén podes fortalecer o ton dos músculos perineais na casa. A ejecución regular do complexo de adestramento de Kegel, composto por 5 exercicios simples pero moi efectivos, permitiranlle estimular os músculos íntimos da vaxina para que funcionen correctamente. Para realizar exercicios Kegel para as mulleres, que axudan a fortalecer os músculos da vaxina, necesitará unha pequena alfombra.
1 Exercicio Kegel : Colóquese na alfombra, endereza as costas. Os ombros deberían enderezarse ao máximo e á cintura á chan. Os músculos do abdome tamén deben estar atentos. Posición inicial: na inhalación, a perna sobe a 90 graos, coa exhalación extrámenos a perna. Se non hai molestias, podes tratar de abrochar o pé, como fan as bailarinas. Nós necesariamente traballamos na inspiración e na exhalación. Na exhalación dobramos a perna, coa flexión de inspiración. Repita os exercicios na outra perna. En xeral, faga o exercicio de Kegel en cada pota 15-20 veces. Canto máis tempo adestes o teu corpo, máis formas de pagar. Durante todos os exercicios, non esqueza usar os músculos correctos da pelve. O exercicio adecuado darache unha sensación de como funcionan os músculos da cavidade abdominal.
2 Exercicio Kegel : Este exercicio Kegel pode ser denominado de forma "deslizante". Neste exercicio, as mans únense ás mans. As pernas están dobradas nos xeonllos. As mans deben subirse ao teito. Na inspiración: baixa as mans pola parte superior ata o chan, e co seu pé (talón) deslízase sobre a alfombra ata completar o alisado. Na exhalación agrupados na posición inicial por uns segundos. Repita este exercicio en ambas pernas 15-20 veces. Neste exercicio, tamén debe usar os músculos da parte traseira e abdome. O lombo debe estar bloqueado nunha posición. Se a túa preparación física permite, podes realizar o exercicio inmediatamente en ambos os pés.
3 Exercicio de Kegel : O
exercicio máis difícil de todo o complexo. Debe dobrar as pernas de 90 graos e erguerlas. Resulta que unha pose en forma de cadeira alta. Os músculos do perineo están tensos. Na inspiración levantamos as cadeiras en diferentes direccións, na exhalación reducímolo. Manteña as patas paralelas ao chan e non gire os espinhos en direccións diferentes. Estendendo os cadros, podes aguantar por uns segundos. Repita este exercicio 10-15 veces.
4 Exercicio de Kegel : a posición inicial é o mesmo. Neste exercicio, imos repetir toda a metodoloxía do pasado, pero aquí unha perna permanece estacionaria, mentres que a outra está reservada. Debe sentir como funcionan os músculos da pelvis. Repita este exercicio entre 10 e 15 veces.
5 Exercicio de Kegel : este exercicio tamén é bastante complexo. Na posición inicial unha perna está dobrada e está na alfombra, a outra está endereitada e levantada cara arriba perpendicular ao chan. Dirija a perna cun círculo, baixando a cadeira primeiro ata o costado, logo un pouco cara a abaixo, cara ao outro lado e ata a posición inicial. A perna estendida non debe ser dobrada no xeonllo. A amplitude feita polo pé depende da túa formación e as túas habilidades. Se fai un gran círculo difícil, reduce o movemento da cadeira, debuxando un círculo moi pequeno no aire. Repita o exercicio en ambos os pés 10-15 veces.
Unha vez máis, observamos que todos estes exercicios son necesarios para os músculos do piso pélvico e do perineo. Polo tanto, o desempeño regular do complexo de adestramento será efectivo non só coa incontinencia urinaria, senón tamén en xeral para fortalecer a saúde íntima da muller.
Exercicios de Kegel durante o embarazo
Como xa o entendemos, os exercicios de Kegel para as mulleres na casa contribúen ao fortalecemento e tonificación dos músculos íntimos. Os músculos que son reforzados polos exercicios de Kegel están na parte inferior da pelve e son responsables de controlar a incontinencia urinaria. Este proceso é indiscutiblemente moi importante para as mulleres embarazadas. Debido ao útero agrandado e ao peso do bebé en crecemento, esta área do corpo está en tensión, o que ás veces pode provocar a debilidade da vexiga e outros problemas. Para facer exercicios de Kegel, é preciso identificar correctamente o problema dos músculos e exercitar, utilizando de forma activa. Como funciona Kegel? Contaremos por etapas.
Fase 1: En primeiro lugar, é necesario determinar os músculos do piso pélvico, que deben ser adestrados. Durante a micção, hai que intentar estirar os músculos da rexión pélvica. Evidencia da definición correcta de traballar cos músculos da vaxina deterá a emisión de orina. É dicir, vostede mesmo pode ver como controla o proceso. Son eses músculos que deben activarse practicando o método de Kegel.
Etapa 2: Ir ao baño antes de comezar os exercicios de Kegel. O éxito depende non só do que definiu correctamente os músculos. Tamén é necesario seguir todas as instrucións correctamente, unha das cales é a liberación da vexiga urinaria da orina.
Paso 3: A continuación, debes atopar a posición máis conveniente. Esta é a beleza dos complexos de adestramento de Kegel: ata unha muller embarazada pode cumpitalos, estando na posición máis cómoda para ela. Todo sobre o que a muller debe centrar a atención no momento do desempeño da formación, - músculos de órganos dunha pequena cunca e un músculo de estómago. Este último non debería, en ningún caso, participar no adestramento, se non, o efecto perderase.
Etapa 4 : É necesario estirar os músculos íntimos do piso pélvico e gravar 3 segundos. A continuación, tome unha breve pausa e repita o proceso ata 10 veces durante 3 segundos. Se a súa forma física permite, pode aumentar os segundos a 5-7. Para asegurarse de que os músculos da cavidade abdominal non estean implicados, coloque as mans no estómago. Non debería facer ningún movemento.
Paso 5: Asegúrese de que os músculos das pernas non estean implicados no proceso de adestramento.
O principal é que non se sobrecargue e non deixe de respirar durante o adestramento. Fai este exercicio sinxelo durante o embarazo. Reforzando os músculos, unha muller ten a capacidade de controlar a incontinencia urinaria, mesmo se o feto ou o útero teñen unha carga significativa na vexiga. Ademais, a activación dos músculos xenitais axudará tamén durante o parto.
Exercicios de Arnold Kegel despois do parto
Despois do nacemento, os músculos do piso pélvico dunha muller perden o seu ton anterior. Isto non só afecta a vida sexual negativa, senón tamén o estado xeral da saúde en xeral. Non obstante, hai moitas variacións dos exercicios de Kegel que contribúen á restauración da función destes músculos. Algúns exercicios son moi sinxelos e outros precisan pouca preparación física. Despois dun certo tempo, pode realizar exercicios de Kegel para as mulleres na casa. O fortalecemento dos músculos do chan pélvico é importante e aínda necesario. Moitos recorren a eles, coidando a calidade da súa vida sexual. Pero para fortalecer os músculos da pequena pelvis é moi importante para a saúde das mulleres en xeral. É por iso que vos presentamos unha foto esquemática cun dos complexos Kegel máis efectivos despois do parto.
Atención por favor! Sobre que hora despois do nacemento podes comezar a facer exercicios de Kegel, necesitas consultar un médico!
Contraindicacións
Resulta que non sempre é posible que as mulleres realicen o complexo de Kegel. Cal é a contraindicación destes esforzos físicos?
- Inflamación e infección dos órganos sexuais dunha muller;
- cirurxía recente nos órganos pélvicos;
- Non exercite mentres baña nun baño quente.
Importante En canto ás mulleres embarazadas, o complexo de Kegel está contraindicado en caso de abortos previos ou nacementos prematuros.
En calquera caso, antes de comezar a adestrar, necesitará consultar un médico, especialmente se a entrega está en breve.
Tutoriais en video