Moitas veces, cando non podemos controlar o noso peso, culpámosnos / sentímonos polo metabolismo: un metabolismo lento. De feito, cal é o metabolismo? E hai algunha forma de acelerala? O metabolismo son os procesos químicos habituais que se forman no noso corpo, axudan a bombear o sangue, obteñen enerxía dos alimentos, respiran e manteñen a función cerebral normal. O nivel de metabolismo é a cantidade de calorías que cada día o noso corpo usa en repouso para soportar o funcionamento normal de todos os órganos vitais.
A taxa de metabolismo, de forma ou doutra forma, está relacionada co noso corpo, ou mellor devandito, á súa estrutura. Cada quilogramo de graxa que temos, queima 5 calorías cada día. Pero un quilogramo de masa corporal magra fai máis traballo e queima 35 calorías todos os días. A masa magra consiste principalmente en ismículas, polo que a mellor forma de acelerar o metabolismo é aumentar a masa muscular, e isto só se pode facer con esforzo físico. Ademais, necesitas moita comida para protexer a masa muscular.
Hai moitos mitos sobre o metabolismo, pero agora descubrimos o que é certo eo que non.
Mito número 1. Se consumes auga suficiente, o teu corpo arderá máis calorías.
Feito. Todas as reaccións químicas que se producen no noso corpo dependen do 100% da auga. Os científicos din que, se o corpo carece de auga, vai queimar un 2% menos de calorías. Estudos foron realizados que demostraron que os participantes que bebían de 8 a 12 vasos de auga ao día tiñan un metabolismo máis acelerado en comparación cos que consumían só 4 cuncas.
Consello. Observe a cor da orina, se ten unha cor máis escura que a de palla, pode significar que bebe un pouco de auga, intente beber polo menos un vaso antes de comer.
Mito número 2. As dietas reducen a taxa metabólica en repouso, e iso diminúe e complica o proceso de perda de peso.
Feito. Debido a cada libra perdida de peso, o corpo queima 2-10 calorías por día menos. Se deixas caer, por exemplo, 10 libras, entón despois terás que comer 100 calorías menos para manter un corpo delgado, sen ter en conta os exercicios. Pero podes protexerte contra o metabolismo lento no proceso de perder peso. O mellor xeito é librarse da graxa, pero manter a masa muscular. Reducir o número de calorías que inxeras e exercitas con maior frecuencia. Se usa dietas radicais, consumindo menos de 1000 calorías por día, perderá masa magra e muscular.
Consello. Probe todos os días para evitar 250 calorías e queimar tanto co deporte. Entón, vai gañar masa muscular e perder unha maior porcentaxe de graxa.
Mito número 3. A comida picante acelera o metabolismo.
Feito . A capsaicina é un ingrediente bioactivo, co que a pementa ten un sabor tan afiado e pode acelerar o metabolismo; ademais, proporcionará unha sensación de saciedade e eliminará a sensación de fame. Estudos foron realizados en que os participantes consumiron 30 miligramos de chile, o que provocou unha aceleración temporal do metabolismo en 23 por cento, pero ata aqueles que engadiron 0.9 miligramos de alimentos foron capaces de aumentar o metabolismo nun 10-16 por cento.
Consello. Consegue o chile e espolvoreo con rodajas de pratos estofados, pratos mexicanos, pastas, engádelle a salsas e varios condimentos.
Mito número 4. Se hai moita comida proteica, o metabolismo acelerarase.
Feito . A proteína pode afectar intensamente o metabolismo, que non se pode dicir sobre os carbohidratos e as graxas, xa que pola súa dixestión o corpo libera moita máis enerxía. Este fenómeno tamén se denomina efecto térmico dos alimentos. Os estudos demostraron que unha persoa que come alimentos proteínicos queima dúas veces máis calorías que os carbohidratos. Se está nunha dieta regular, o 14% dos alimentos deben ser enviados ao estómago xunto coas proteínas. Se descubrir esta figura, entón podes perder peso máis rápido.
Consello. Para dispoñer correctamente as propiedades beneficiosas das proteínas, con cada prato, use 20 gramos de alimentos proteicos.
Mito número 5. A pomelo pode acelerar o metabolismo.
Feito. Isto non é realidade. É un froito normal e non pode realizar milagres con metabolismo, pero pode axudar a perder peso. Os estudos demostraron que se comeu metade de pomelo antes de comer, pódese deixar caer 4 libras de toza de 12 semanas. Isto débese ao feito de que esta froita contén auga e fibra, o que lle permite comer menos.
Consello. Substitúe a ensalada ou a sopa con froitas ou zumes frescos, por exemplo, mandarina ou pomelo.
Mito número 6. O cardiovascular non é tan efectivo para a activación do metabolismo como levantar os pesos.
Feito. Con suficientes exercicios de forza que queimar calorías un 6-8% máis, e isto supón uns 100 calorías extra por día.
O levantamento de peso activa o metabolismo máis que os exercicios cardiovasculares. Pero se o mires desde o outro lado, pódese dicir que os exercicios aeróbicos non aumentan a masa muscular seca suficientemente. A mellor forma de construír o músculo é facer exercicios de resistencia.
Suxestión: Intente exercitar con esforzo físico para subliñar os músculos máis grandes, dando preferencia aos exercicios que constan de dúas partes. Pode ser push-ups, sit-ups e takdalee.
Mito número 7. Selderey reduce as calorías, porque a súa asimilación require moitas calorías.
Feito. O efecto térmico dos alimentos ea verdade permiten ao corpo queimar calorías durante a dixestión de bebidas e alimentos, pero iso require só o 30% das calorías que consumes. A raíz do apio contén 6 calorías e leva media quilo para asimilala. Polo tanto, esta é só unha ficción.
Consello. Podes engadir apio a sopas, guisos e ensaladas, como un produto calórico, pero encorpado, pero non creas que poida axudarche a desfacerse do exceso de peso. Ademais, o apio é moi útil, reduce a presión arterial.
Mito №8. Chai é capaz de acelerar o ardor natural de calorías.
Feito. O té verde e vermello contén catequinas, que aceleran a queima de graxa no corpo. O té verde é realmente capaz de acelerar o metabolismo. Os estudos demostraron que consumir unha cunca de té vermello por día aumenta o número de calorías queimadas nun 10% e verde nun 4%.
Consello. No canto dunha cunca de café de mañá, beba té verde ou vermello, hai un pouco de cafeína, que é necesario para acelerar o metabolismo. O azucre eo leite substitúense cun limón, grazas ao cal o corpo absorve máis catequinas.
Mito número 9. Durante o PMS, temos un aumento do apetito, porque antes do mes, o metabolismo está a acelerar.
Feito. De feito, o PMS ten un plus: esta é a aceleración do metabolismo durante o ciclo menstrual e este período chámase fase luteal. O metabolismo das sustancias acelérase debido a procesos hormonais.
Consello: proba escribir o que come por unha semana a un mes e unha semana despois deles. Fai unha dieta única durante todo o mes e únete a ela. Así, beneficiarás da queima de graxas, que son causadas por hormonas. Se aínda non podes axudarche a ti mesmo, polo menos controlas o tamaño das porcións.
Mito número 10. Se non tes o tempo suficiente, entón tes que exercitar de forma máis intensa para que o metabolismo poida acelerarse.
Feito. As persoas que se dedican intensamente ao deporte, despois dos exercicios en estado en repouso, aceleran o metabolismo. Esta aceleración é máis intensa e dura máis que con exercicios normais ou exercicios de baixa intensidade. Sexa máis enérxico no exercicio, isto daralle a oportunidade de queimar un 10% das calorías a partir da cantidade total aínda aproximadamente unha hora despois das clases. Se a camiña habitual é substituída por trotar por 4 millas (perde 400 calorías), entón unhas horas máis tarde darache a oportunidade de queimar 40 calorías.
Consello: fai exercicios sinxelos, pero non te esquezas da gran velocidade. Se é unha carreira, entón cada día, aumenta a velocidade durante polo menos uns minutos.