O amor das mulleres rusas para a mellora dos seus propios corpos é realmente ilimitado. Pero conseguir un resultado duradero sen esforzo físico regular é simplemente imposible. Na nosa vida, a aptitude veu coa moda para a "mocidade eterna" e un estilo de vida saudable. E así houbo o imperio de fitness - a mania de fitness capturou todo o país ...
Ioga.
Marina despois do nacemento do neno quería restaurar non só a forma física, senón tamén o equilibrio emocional perdido. A súa elección caeu en ioga. Inicialmente, Marina simplemente "voou", pero empezou a ter serios problemas de visión: os ollos negros apareceron periódicamente ante os ollos, a súa visión comezou a caer; o grao medio de miopía converteuse nun alto. Durante 3 meses de clases, Marina perdeu 2 dioptrías nos dous ollos.
Comentarios dos especialistas:
Nas persoas con discapacidade visual, as pendentes e as posicións iniciais do corpo coa colocación da cabeza por baixo do nivel do corazón poden empeorar a situación. Debido ao aumento do fluxo de sangue na cabeza e os ollos poden ter efectos adversos. Ademais, o soporte na cabeza do Shirshasan é capaz de prexudicar a columna vertebral cervical, se non se observan precaucións de seguridade. Isto, á súa vez, tamén pode causar circulación alterada do cerebro e os ollos. Marina debería ter avisado ao instrutor que tiña un grao medio de miopía. Ademais, a xulgar pola sintomatoloxía, a presión ocular aumentada tamén se engade a esta enfermidade (que ocorre moitas veces cando a miopía está presente), eo aumento da presión intraocular é en si mesma unha contraindicación bastante grave para a práctica do ioga. Quizais isto se debe ao feito de que Marina non prestou a atención suficiente á dirección do look en cada actitude particular. Ademais, para persoas con baixa visión, sempre recomendamos que tamén faga ximnasia para os ollos baixo control ou despois de consultar co oculista.
Cargas de enerxía.
Anna sempre foi unha rapaza deportiva - practicou no ximnasio, nadou e xogou ao tenis. Moitos incluso detrás dos seus ollos diagnosticárono como unha "mania de fitness". Pero, por motivos familiares, Anna viuse obrigada a reducir a cantidade de clases e abandonala por completo. Logo de 1,5 anos, ela decidiu volver ao "gran deporte" e comezou un triunfante retorno do ximnasio. Xunto co adestrador, ela colleu unha carga adecuada, pero despois dalgunhas leccións ela decidiu que podería volver ao nivel anterior. O resultado non tardou en chegar: ao día seguinte, a nena apenas saíu da cama e durante unha semana despois desta desafortunada ocupación non podía moverse sen dor.
Comentarios dos especialistas:
O erro de Anna é un clásico para todos os que se dedican á aptitude e, por algunha razón, deixaron de adestrar. O profesor profesional e principiante de Al, e unha vez que un atleta experimentado está en condicións iguais. En ambos os casos, a carga inicial debe ser adecuada ás capacidades físicas de cada persoa e aumentar gradualmente. En xeral, o éxito das cargas de enerxía depende inicialmente do peso correcto; idealmente non debe ser demasiado pesado, pero non é demasiado fácil de sentir a carga nos músculos. Non esqueza a posición inicial correcta, así como a técnica de facer o exercicio.
Natación.
Catherine tivo problemas coa súa columna desde a infancia, polo que ao elixir un programa de fitness, ela deixou de nadar. Catalina comezou a practicar o estilo da mama "femia": nadar cunha cabeza elevada sobre a auga. Pero desfacerse do malestar na rexión lumbar, conseguiu novos problemas: enxaqueca e dor na columna cervical.
Comentarios dos especialistas:
A pesar do feito de que a natación é moi beneficiosa para o dorso e móstrase incluso con graves problemas coa columna vertebral e ten os seus propios efectos adversos. Bañarse con unha masa de peito cunha cabeza elevada por encima da auga está contraindicada mesmo para persoas con unha columna absolutamente saudable. Unha inflexión prolongada na columna cervical contribúe ao deterioro do abastecemento de sangue ao cerebro e mantén os músculos do pescozo nun ton constante. De aí a incomodidade na rexión cervical e dores de cabeza. Ademais, non recomendaría as persoas que non teñan unha boa formación de natación, practican un estilo de natación, como unha bolboreta. Movementos acentuados con gran amplitude poden danar as costas. Se quere relaxar os músculos da súa parte traseira e espiña dorsal o máis posible, máis lle gustará nadar nas súas costas.
Cardiovascular.
Elena decidiu seguir o exemplo da súa moza e pelexar con máis libras por correr. O exceso de quilogramos non era inferior a 20, polo que ata unha carreira de 500 metros era para Elena unha carga pesada. Pero, a pesar da maior incidencia de taquicardia e molestias no corazón, continuou os seus estudos. Os adestramentos terminaron moi mal. Tras varios meses de torturas, Helen entrou no departamento de cardioloxía do hospital rexional.
Comentarios dos especialistas:
Correr é un dos tipos máis controvertidos de adestramento, cunha gran cantidade de contraindicacións. En particular, as persoas que están moi cheas non recomendarían correr, polo menos ata que se desboten polo menos dunha parte dos quilos extras. Despois de todo, aínda que teñan un corazón saudable, cargas excesivas tarde ou cedo socavan o seu traballo. Se decididamente tomou unha carreira para a saúde xeral e determinou de forma independente a intensidade da formación, considere: o seu sistema cardiovascular pode ter a súa propia opinión sobre este asunto. Para comezar, recomendaríame que pase unha proba cardiovascular nun ergómetro ciclista dun médico deportivo para determinar o seu nivel de resistencia. E xa en base a estes datos (elimínanse os índices de presión arterial), o médico poderá calcular a carga e ritmo de adestramento óptimos. En calquera caso, durante polo menos dúas semanas, debería controlar a presión arterial e, se fose necesario, axustar a intensidade da formación.
Aeróbic.
Alena decidiu comezar a súa novela con fitness con clases de aeróbic. Nunha das clases, ela sentiu unha forte dor de tirar no nocello. O instrutor (mestre de deportes en ximnasia rítmica) aconsellou: "Non prestes atención, non só contigo. Os músculos acostuman a iso. " Alain continuou adestrando, e cando se volveu ao médico, fixo un veredicto: Alena terá que acostumbrarse a desgarrar os feixes de fibras e esquecer o adestramento durante moito tempo.
Comentarios dos especialistas:
En aeróbic, moitos saltos, movementos bastante xustos, torcións e inclinacións. Calquera incomodidade debe ser un motivo válido para deter o adestramento e buscar axuda dun médico. Isto é especialmente verdadeiro para a dor severa. A dor pode ser "positiva" ou "negativa". A dor "positiva" adoita estar acompañada das últimas repeticións de exercicios e ás veces pode ser consecuencia dun esforzo físico inusual. Esa dor pasa por 3-4 leccións. Se a dor obtida como resultado do adestramento non se debilita, pero aumenta da ocupación ata a ocupación, isto indica que o microtrauma recibido agravouse e é necesario buscar asistencia médica inmediatamente.
Pequenos erros de gran aptitude.
Para que o resultado da túa formación sexa exclusivamente cun signo máis, lea os principais erros deportivos.
Ignorando o exame médico. Facer a aptitude sen consultar primeiro a un médico e un programa especial está estrictamente prohibido. Pode causar danos en vez de beneficiarse.
Formación sen calentamiento. Os músculos deben ser quentados durante 5-10 minutos. Os exercicios aeróbicos lixeiros poden axudar nisto. Retirar a tensión e restaurar a forza permitirá a parte final.
Malentendido dos "signos" do propio corpo. Dor no peito, mareo, episodios de náuseas, ritmo cardíaco inconsistente, cansazo constante tras unha formación prolongada - estes son os principais signos de sobreexerción. Preste atención a estas suxestións físicas e consulte inmediatamente a un médico deportivo.
Respiración tardía. O máis importante é a capacidade de respirar correctamente durante o adestramento. A respiración debe ser uniforme e suave. Respire dentro e fóra durante cada fase do exercicio e intenta respirar naturalmente con cardio.
Formación durante a enfermidade. En caso de enfermidade o corpo está debilitado e cómpre ter coidado.
Comida incorrecta. Desde o folga de fame durante o adestramento, ninguén perdeu o peso máis rápido. O único que se pode lograr é o agotamiento do corpo. En cada caso específico, só o médico pode seleccionar unha dieta.
Formación sen medida. A cantidade óptima de adestramento é de 3-4 veces por semana. Por suposto, pode practicar todos os días, pero de forma menos intensa.
Adestramento monótono. É necesario combinar exercicios de poder e aeróbic. Canto máis diverso sexa o programa de formación, maior será a súa eficacia.
Fitness como droga.
Recentemente, a xente chegou aos centros psicolóxicos, para quen un día sen booms e pesas é só tortura. Van ao club deportivo, ambos para traballar. Convertéronse en rehenes reais ao imperio de aptitude, a mania de fitness converteuse no seu principal problema. En Occidente, os médicos xa soaron con alarma: a aptitude pode levar á dependencia dos exercicios físicos. Os científicos descubriron que, se os fanáticos físicos están privados da oportunidade de facer, os departamentos cerebrais responsables da produción de hormonas do placer negáronse a sintetizar endorfinas sen unha nova dose de formación de choque.