"Insatisfeito" faise entón, se a carga era excesiva, especialmente se a actividade non trouxo o resultado desexado. Nestes momentos, a fatiga excesiva é perigosa para o corpo.
O mecanismo fisiolóxico dun sentimento de fatiga -físico e especialmente mental- é bastante complicado. "Para o cansazo, o cerebro responde, onde hai excitantes e inhibidores neurotransmisores-substancias químicas implicadas na condución dun impulso nervioso. O desequilibrio entre os mediadores chámase fatiga. Inicia o mecanismo de esgotamento do sistema nervioso ". É este esgotamento que definimos como "esgotamento ao fondo", característico da sensación: "¡non hai forzas!"
Os límites de forza de cada sistema nervioso son individuais. Moitos de nós temos un sistema nervioso lábil ou débil. O seu inconveniente é que o cansazo, así como outros sinais desfavorables do corpo, séntense máis tarde que realmente "activado". Observe a si mesmo: se adoita caer do cansazo coa comprensión de que realmente debería caer o día anterior a onte, entón, probablemente, teña un sistema nervioso tan fráxil e necesitas controlar coidadosamente o réxime de traballo e descanso . Non esqueza regularmente "proporcionar" o corpo con moitos nutrientes en forma de comida completa.
Tanto física como mental: a fatiga excesiva é perigosa para o corpo e "é tratada" polos esforzos dun organismo intelixente que é un sistema de auto-cura. Normalmente, para restaurar a forza, o fin de semana suficiente ou, se as cargas eran demasiado grandes, dúas semanas de vacacións. Está ben camiña sobre a natureza, a comunicación coas mascotas, o ioga ea meditación son boas: todos marcaron formas de renovar as reservas enerxéticas do corpo.
Pero se a fatiga non desaparece e despois do descanso, é dicir, despois de moito tempo de traballo, levou dúas semanas de vacacións, foi ao mar e, ao regresar, descubriu que todo aínda está caendo por falta de enerxía; isto significa que é hora de ver a un médico. Debe ser avisado e fatiga súbita, que non ten ningunha razón obxectiva; aínda pode ser o mesmo traballo no traballo, ou estrés, ou un voo longo cun cambio de zonas horarias. O médico tamén debe estar alerta.
Máscara, te coñezo?
Imperablemente, escapando gradualmente o corpo é capaz de moitas razóns, entre as que tamén hai moi grave. Para determinalos, ás veces son necesarios toda unha serie de enquisas, a maioría dos cales parecen reaseguro innecesarios, pero - parecen parecer. (A lista de probas e exames do paciente con queixas de esgotamento grave e cansazo, segundo os requisitos da Organización Mundial da Saúde, inclúe: unha proba de sangue e análise xeral para o azucre, unha proba de orina xeral, fluorografía, exame dun terapeuta, urólogo ou xinecoloxía para homes e mulleres respectivamente. , así como un cardiograma). As causas de cansazo excesivo para o organismo poden ser falta de sono, desnutrición e estrés ansioso.
En primeiro lugar, o médico exclúe as enfermidades do sistema cardiovascular, así como as oncolóxicas, a partir dos resultados dos exames. Os últimos, só pertencen aos máis insidiosos: poden "ocultar" por un longo tempo, non desprenderse de nada máis que o esgotamento constante do corpo. Identificados nunha fase temprana de enfermidades cancerosas na maioría dos casos son curables e completamente, tan medo da terrible palabra "oncoloxía" non paga a pena.
Unha proba de sangue axuda a determinar unha das causas máis comúns de cansazo excesivo para o organismo - anemia, unha diminución da cantidade de hemoglobina no sangue. Nas mulleres, esta enfermidade é máis común que nos homes, en particular, moitas veces aparece despois do parto ou debido á menstruación pesada. A perda de sangue grave conduce ao sangrado interno oculto: úlceras gástricas e intestinais, erosión do útero. Ademais, algunhas dietas, especialmente as longas, poden causar anemia, se conducen a unha falta de ferro, o principal "material de construción" para a hemoglobina. "A anemia é frecuentemente detectada en vexetarianos. O feito é que o ferro na forma máis conveniente para a asimilación está contido na carne vermella ". A hemoglobina contida nos glóbulos vermellos e a sensación de fatiga están directamente relacionados: é responsable da entrega de osíxeno a tecidos e órganos, e cando o osíxeno non é suficiente, estamos pronto fatigados.
Para a prevención da anemia, cómpre seguir coidadosamente a súa dieta: ademais de carnes vermellas (preferiblemente delgadas) e fígado, o ferro é abundante en vexetais verdes (espinacas, brócolis, chícharos) e cereales de grans en bruto, así como remolacha, melóns, magranes e mazás. Outra causa común de hipnotismo é o hipotiroidismo, isto é, unha diminución da función tiroidea. Controla case todo o metabolismo, e os seus mal funcionais aminoran o metabolismo. Para identificar o hipotiroidismo haberá que facer a ecografía da glándula tireóide e unha proba de sangue adicional para o contido das súas hormonas. En 70% dos casos, a enfermidade está asociada á falta de iodo - nas nosas latitudes a súa falta, por desgraza, é omnipresente, por iso é tan importante comer as súas fontes naturais - peixes mariños, mariscos, algas e sal iodado. Por certo, hai alimentos que interfiren coa absorción de iodo, por exemplo, a repolo crúa, a soia, o cacahuete.
Os problemas do sistema genitourinario , constantemente, por desgraza, perseguindo o fermoso sexo, tamén poden ocultarse baixo a máscara de cansazo. "Tal enfermidade, como a pielonefritis, os médicos son chamados de gran imitador. Non pode mostrar ningún síntoma, salvo o constante descenso de forza. " A glomerulonefritis (enfermidade renal) ea cistite son dous afeccionados á "mascarada".
Agrava totalmente o corpo e enfermidades infecciosas, especialmente crónicas. Así, a hepatite A a miúdo pode ser detectada só por probas, porque prefire non mostrar síntomas, mentres que o paciente sente cansazo e somnolencia grave durante o día sen insomnio pola noite. De forma latente, tamén pode ocorrer tuberculose, sen manifestacións obvias do tipo de tose, para a súa detección, é necesario sementar as colleitas dos pulmóns.
As relacións entre o descenso das forzas e as enfermidades, pódese dicir, son mutuamente beneficiosas: se alimentan. (Na medicina, isto chámase un círculo vicioso: no contexto da fatiga prolongada, as enfermidades crónicas empeoran e xorden outras novas que, á súa vez, fan que aínda máis agotamiento do organismo). Con todo, en xeral, a fatiga é un síntoma que desaparece a medida que o tratamento da enfermidade avanza con éxito.
Despois de eliminar todas as condicións anteriores, é posible desenvolver outras "hipóteses de investigación", incluíndo unha explicación tan popular como a fatiga estacional. Ao pasar de verán a inverno e viceversa, non nos sentimos mal, este é un feito ben coñecido. Nesta "culpa", na maior parte, o cambio no modo de iluminación e, en consecuencia, os cambios no réxime de sono e descanso, así como a hipovitaminosis estacional. Especialmente difícil é "atravesar" o corpo do outono: a falta de luz solar limita a produción dunha serie de substancias útiles no corpo. E na primavera estamos moi "cansados" da falta de vitaminas.
A tradución do reloxo é outro golpe para os biorritmos . "Se calculamos as perdas que temos, se é preciso, para corrixir a saúde, que foron sacudidas pola transferencia de frechas, serán incomparables cos aforros de electricidade para o que iso se fai". E as estatísticas suxiren que dentro dunha a dúas semanas despois da transición cara ao tempo de verán ou inverno, o número de chamadas ao médico, incluídas as que teñen problemas cardiovasculares, aumenta significativamente. Si, e nos cansamos en eses días é moito máis forte.
Crónica dunha fatiga
Esta síndrome foi activamente arruinada na prensa hai varios anos. Agora a súa "popularidade" declinou, pero segue sendo diagnosticado, e os científicos fixeron un progreso considerable no seu estudo. Trátase dunha síndrome de fatiga crónica (CFS). O termo apareceu por primeira vez en 1984 nos Estados Unidos, no estado de Nevada. A aldea de Incline Village foi practicada polo Dr. Paul Cheney, que rexistrou máis de 200 casos de estrañas enfermidades: pacientes queixáronse de fatiga e debilidade muscular, dores de cabeza, incapacidade de concentrar a atención, ás veces - cólicas de estómago, náuseas, dor en todo o corpo ... Durante moito tempo o termo " síndrome de fatiga crónica "non recibiu unha confesión, entón eles comezaron a amortizar todo, dende a deficiencia estacional de vitaminas ata a mesma anemia.
Curiosamente, as causas da síndrome de fatiga crónica aínda non están claras. Actualmente, máis activamente, outros están a desenvolver unha hipótese de que o axente causante do CFS é un certo virus, posiblemente similar ao herpes ou ao herpes, que vive no corpo do 90% da poboación mundial. Algúns científicos consideran que este non é un virus, senón un grupo completo. Como as causas do SFC tamén se denominan inmunidade reducida, alerxia latente, envenenando ao organismo con consecuencias "longas".
Non obstante, ata a data, todas estas versións están en fase de investigación clínica: "tabletas do declive do poder", non esperamos moito tempo. A CCS é tratada sintomáticamente: reforzar a inmunidade das drogas ou inmunomoduladores naturais (ginseng, eleutherococcus, radon rosa, pantócruz, etc.), aplicar acupuntura e hipnose e cada un está intentando seleccionar un réxime de tratamento individual.
Préstase especial atención á actitude mental e ao cambio na forma en que o paciente pensa. Despois de todo, non foi accidental que a enfermidade fose rexistrada por primeira vez nos Estados Unidos - no lugar de nacemento dunha xestión eficaz. O hábito de entregarse ao traballo e sacrificar a propia saúde por motivos de logros profesionais non era tan estimado como en Estados Unidos protestante. O tratamento cun médico adoita ser complementado por consultas cun psicoterapeuta que ensina ao "usuario crónico" a revisar a xerarquía de valores e situar as súas propias necesidades no centro da súa vida, vivir polo presente e non o mítico "mañá" para poder relaxarse e desconectarse dos coidados cotiáns.
Calquera cansazo, temporal ou crónico, natural ou por enfermidade, é o sinal do corpo: "Si, pensa en ti mesmo, por fin". Si non presta atención a esta "campá", o corpo vólvese vinganza, ás veces moi en serio. No noso poder non darlle o menor motivo de vinganza.
Para reducir a fatiga e reducir os seus efectos, observe algunhas regras simples:
1) Non esqueza o almorzo. Desde a mañá "recargando" de moitas maneiras depende de como pasará o día. Dalle preferencia a cereales, muesli, queixo cottage e queixo: todo o que contén proteínas e carbohidratos "lentos". O zume recién espremido pola mañá é unha gran oportunidade para obter unha dose de vitaminas esenciais.
2) Non abusar da cafeína. O café pode ser un bo estimulante, especialmente baixo presión reducida. Pero, como todos os estimulantes (incluíndo o alcohol), promueve a liberación rápida da enerxía pouco almacenada e, como resultado, o esgotamento do corpo. Unha ou dúas cuncas de café bo por día é bastante suficiente.
3) Moverse activamente. O movemento é necesario, pero é mellor se é un paseo diario que os exercicios duros dúas veces por semana.
4) Durmir o suficiente. O notorio "oito horas para durmir" en realidade varía de sete a dez, e cada un ten a súa propia norma. Determine a duración do seu sono, e se é máis do que pensa que pode pagar, manteña cedo. É especialmente importante adherirse ao réxime de sono no período anterior e posterior á tradución das mans de hora.
5) Intente relaxarse e non acumular estrés.