Segundo o profesor e empregado do Centro Somnolóxico do Ministerio de Sanidade da Federación Rusa, Alexander Vein, a xente deixou de durmir completamente o que o corpo require. Jan Hindmarch, o xefe do departamento da universidade en Glorford, Surrey, cre que a duración normal do soño debería ser entre 3 e 9 horas. Pero, en realidade, todo non está en calidade cuantitativa, senón na súa calidade. Se durmimos o suficiente non depende, ante todo, dunha serie de circunstancias, que afectan directamente ao soño: a temperatura do aire no cuarto, o réxime do día eo alarma. Se non está satisfeito coa forma de durmir, intente cambiar polo menos algúns destes factores.
Resto de cama
Na cama é necesario ir para a cama só nas horas en que o soño trae a maior efectividade, di o mesmo profesor Vena. Ofrece un sistema especial que foi probado por un gran número de voluntarios. A súa esencia reside no feito de que unha persoa que calculou o modo de soño persoal ata o máis mínimo detalle, terá bastante tempo de sono durante catro horas, utilizando a duración do día para unha vida enerxética.
Plan de Acción
Debuxe un "horario de sono", ao privarse de durmir durante un día enteiro. Espertando ás once da mañá, agarde ata que vexe a medianoite e vexa a súa condición. Tome unha folla de papel separada e anota a hora de chegada da seguinte somnolencia (estimar a intensidade nunha escala de tres puntos). Para facer o experimento "limpo", intente manter ata as doce da noite á noite. Como resultado, poderá obter un calendario no que se indicarán dous períodos principais de somnolencia: día e noite. Se morra na cama nun deses períodos e durma catro horas, será moito máis doado para animar, en lugar de facelo despois de pasar unha noite enteira na cama. Así que só tes que chegar a un plan para o que agora necesitas para pasar 20 horas saíndo da cama .
Levantando forzas
Para que o seu corpo se mova rapidamente e facilmente de durmir á actividade, inicia a mañá coa música e os exercicios especiais. O complexo destes exercicios debe incluír necesariamente a ximnasia respiratoria, estiramiento, movementos de danza e exercicio aeróbico - inclinación, camiñada, etc. É bo levar o nerviosismo do ioga e as prácticas orientais: 15 minutos, que gastarán en "poszopokoya" (sava dana), substitúen perfectamente as tres horas totais de noite.
Perfume soñoliento
Na loita por un soño perfecto, a vitamina B6 ten un papel importante, que está abundantemente contido en camarones, salmón, bananas, lentellas e patacas. O seu aliado é a vitamina A, que se pode atopar en abundancia en tomate, cenoria, leituga, brócolis e fígado. Remedios poderosos que acougan, posúen paixóns, lúpulo, valeriana, melisa medicinal, herba de San Xoán e herbas - todas estas herbas deben usarse nunha decocción especial. Ademais de isto nas farmacias pode buscar tés, por suposto, son máis caros, pero toda a composición de viscosa de herba atópase nas proporcións esixidas. Só debes derramar os bastóns desta colección con auga fervendo.
Ben, se queres inmediatamente animar e obter unha nova onda de enerxía, beba un licor, ginseng ou eleutherococcus.
Spa como a fonte do sono perfecto
Nunca descoñeza os procedementos de salón, porque axudan non só a coidar o corpo de xeito eficaz, senón tamén a relaxarse por completo. E os mellores amigos dun bo soño son:
Hidromasaxe
Está nunha posición conveniente para ir ao baño, estimulando aditivos e cheos de auga do mar. Entón fas unha masaxe subacuática manual. A presión igual a cinco atmosferas non é absolutamente sensible, pero trae o seu resultado.
Terapia de pedra
A masaxe con pedras quentes de orixe volcánica perfectamente relaxa.
Relajación da auga
Este descanso dura dúas horas. Neste período de tempo, fas envoltura de pilar e algas con aceite especial.
Baño marroquí
Este xeito de fatiga é apto para dous: invitar a moza e loitar por un bo.
Nin luz nin zorya
A enfermidade clásica de todos os viaxeiros considérase jetlag ou un mal funcionamento no organismo, que se produce como consecuencia dunha violación do réxime causado por voos longos (transatlánticos) e cambios repentinos nas zonas horarias. Os síntomas principais desta enfermidade adoitan considerarse somnolencia ou insomnio obsesivo, desorientación no tempo, enxaqueca, confusión e ata indixestión.
Se necesita gastar máis de 4 horas no avión, tome medidas para que non afecte negativamente a súa saúde. Unha hormona melatonina pode axudar a xestionar o jetlag, que se pode obter en cantidade suficiente visitando o solario. Por certo, para estimular todas as reservas internas do corpo, é necesario visitar unha sesión de acupuntura ou acupressão.
Poucos días antes do próximo voo, adáptase a unha dieta neutral. Ademais, non esqueza alternar entre unha sesta curta e un período relaxado de vixilia, por exemplo, durmir cada cinco horas cada 4 horas.
Trampa polos soños
Moitas veces, o noso soño pode ser ideal porque estamos atormentados por pesadelos ou confusión completa de soños ansiosos. Recollendo constantemente o seu significado no libro dos soños, nada máis que unha perda de tempo, porque o mesmo soño pode ser tratado de xeito bastante diferente en función das circunstancias e da persoa. Como dixo Freud: "A fonte de todos os soños é irritación interna ou externa". A continuación, a interpretación dos soños debe ser o desciframiento da "cadea psicolóxica": memorias de infancia, impresións recibidas durante o día da experiencia.
Non traizoas a gran importancia dos "soños típicos": case cada segundo fillo usa perda de dentes, voa sobre o ceo e camiña en condicións desnudas para os bandidos ... A razón para tales soños, segundo Freud, é a acción dos estimulantes externos: unha manta que se adormeceu, unha dor de dentes, un son nítido , o brazo tirado cara atrás. Entón, dándolle importancia a eses soños, simplemente simplemente perde a capacidade de ter un bo sono; Indo para a cama, comeza a sentirse con ideas xustas que un soño particular ten unha relación directa coa súa vida e futuro.
Finalmente, analicen todas as circunstancias nas que se adormece e fai conclusións especiais para si mesmo. Se é difícil descubrir o que está mal co seu sono ideal, consulte a un psicólogo que poida identificar o motivo da súa falta de sono. Lembre que hai trastornos do soño que deben ser tratados coa axuda dun curso de medicación.