Un terzo da súa vida dorme unha persoa, non pode sobrevivir sen durmir máis de catro días. Pero co ritmo moderno da vida, especialmente nas grandes cidades, a xente máis sensata, por desgraza, está vivindo mal, simplemente non ten tempo de durmir o suficiente ou por esforzos constantes forzados a durmir só con pílulas durmidas. Pero é a calidade e a cantidade de sono que afecta non só o teu benestar nun día específico, senón tamén a túa saúde en xeral. Por iso, é moi importante que o soño estea cheo e, sobre todo, é importante iniciar un soño. A cuestión de como durmir, se non pode durmir, preocupa a moitos, intentemos atopar a resposta. O que cómpre facer para adormecer.
En primeiro lugar, necesitas reducir gradualmente a túa actividade aproximadamente unha hora antes de ir para a cama. Durante este período paga a pena tomar un baño relaxante, comer unha cea ou facer un adestramento autogénico. Tamén podes ler ou ler algo, pero tes que elixir coidadosamente o produto, porque os thrillers e os detectives non son que non axudan a durmir, rouban literalmente horas de soño, capturando e facendo que lemos ata o final.
En segundo lugar, é importante coidar o fondo de luz e ruído, máis precisamente para que non sexa posible, se é posible. Especialmente este problema é relevante nas grandes cidades - debaixo das fiestras, todas as luces de noite longas, condutores e recolectores, e se non ten sorte, tamén os veciños ruidosos. Con iluminación eléctrica axudará a afrontar cortinas grosas e con ruído - fiestras europeas e paredes ben a proba de son. Para crear unha atmosfera particularmente acolledora, podes acender a luz da noite, xa antes borraches algunhas gotas do teu perfume favorito nel.
Outro factor importante é que a cama debe ser usada só para durmir, un reflexo e unha raíz profundamente arraigada no corpo humano. Se comas na cama, ves a televisión, prepárasche para o exame, entón prové problemas coa cantidade e calidade do sono, e sobre todo coa forma de adormecer.
Antes do inicio do soño, é necesario ventilar a sala, xa deitado pode facer exercicios de respiración, especialmente este método de relaxación que se valora e practica no leste, onde, como se sabe, deben adoptarse moitas cousas sabias.
Non contas as ovellas saltando sobre a cerca, a factura só activa o cerebro e impídelle que se adormece, mellor coma unha culler de mel e faga un cadro mental para mañá.
Se acostaches á cama e non podes adormecer, podes saír da cama, facer un negocio incansable e volver tan pronto como queres volver nun almofada suave baixo unha acolledora manta.
Elena Romanova , especialmente para o sitio