Non se pode concentrar
Se realmente non lle gusta o traballo, non é de estrañar que de vez en cando apague completamente o que está pasando. O aburrimento, a fatiga eo estrés empuxan o cerebro a vagar mentalmente. Así, toma un descanso, aínda que nese momento o descanso está fóra de lugar. As túas accións:
■ Elimine todos os elementos innecesarios da táboa, para non distraerse por poucos. Libra notas persoais, correos electrónicos de contido de amor, salvapantallas, onde estás no mar con toda a súa gloria e todo o que che trae recordos. Fóra da vista, por pensamentos. E como pode un lugar de traballo máis modesto. Canto menor sexa a decoración, mellor. Incluso as fotos familiares son potenciais ladróns de pensamento, porque mostran a xente que é querida por ti, que constantemente preocúpache.
■ Participar na conversa. Se os pensamentos se dispersan directamente na reunión ou a conferencia, pólvense a escribir preguntas aos falantes. Quizais non poderás chamar a todos, pero estarás completamente involucrado no rendemento, é dicir, permanecerás "no momento".
■ Teña un respiro mental cando sente que a atención comeza a disiparse: levántase da mesa, camiña polo corredor, prepara o seu propio té, sente no sofá ou bote ao aire libre. O teu cerebro asocia o lugar de traballo con gran dificultade e non se opón ao errado mental. Se non fas pausas curtas regularmente, as celas grises organízanas por si mesmas. Vexa de novo as mesmas 10 veces. Aquí non hai nada de malo. A "lectura sen sentido" é unha ocorrencia bastante frecuente e require un esforzo considerable para controlar este proceso. Os científicos descubriron que a lectura, as persoas o 20% do seu tempo "voan nas nubes". Os seus ollos móvense pola páxina, pero non pensan no texto.
■ A atención se disipa rapidamente e necesítanse "ganchos" para suxeitalo. Un deles é meditación. Xa ninguén dubida que a práctica antiga é capaz de calmar e recuperar o equilibrio. Pero tamén axuda a afrontar unha atención dispersa. Aquel que medita constantemente, é máis recollido e é capaz de cambiar máis rápido dunha tarefa a outra. Cando os participantes notaron que os pensamentos "saen ao carón", os levaron de volta aos seus asentos coa axuda da respiración. Conclusión: a meditación ensínalle a concentrarse no que necesitas e manter o tempo que sexa necesario.
■ Parar no parágrafo e resumir mentalmente, resumir cada elemento lido. A respiración curta permite ao cerebro procesar mellor os datos. "Periódicamente interrompe e ponderar o que leu", aconsella Jonathan Scuuler, profesor de psicoloxía na Universidade de Washington. "Isto fai máis doado dominar o material, porque non permite que os pensamentos se afastan do chan".
■ Ler cara atrás. Se ignorou algúns parágrafos, volve e lévaos de novo, pero en orde inversa: a permutación de pequenos anacos pode afectar significativamente canta información se recorda. Ao principio pode parecer raro, pero o esforzo extra que o cerebro fará para afrontar esta tarefa axudalo a concentrarse.
■ Tomé outro libro: é moi obvio: se se adormece sobre a "obra mestra" do marido máis intelixente, coloque este traballo de lado e tome algo máis divertido. Os estudos demostran que moito menos coidadosamente len a literatura por aqueles que non están interesados no material. Se o libro non o captura despois do primeiro ou segundo capítulo, substitúeo. Insatisfeito coa vida? É hora de cambiar a súa actitude! A confusión persoal non permite concentrarse no traballo. Segundo as observacións dos científicos, as persoas que se consideran infelices son máis frecuentemente desvinculadas da realidade que os seus compañeiros alegres e despreocupados. Podes pasar moito tempo en balde, revelando nas túas propias desgracias. Pero nada cambiará o canón roto que permanecerá no seu lugar orixinal. Os expertos aconsellan sacar a pedra da alma e falar sobre os seus problemas cun amigo íntimo: un amigo, marido e nai. Isto liberará a túa cabeza de pensamentos inquietos. Ninguén chega ao teléfono? O papel, como se sabe, soportará todo. Anota o que che preocupa, nunha columna e o que podes facer respecto diso - noutra. Cando apareza o esquema de accións, o problema irá en segundo plano e poderá centrarse nas tarefas de traballo.
¿Conduces o piloto automático? Non é tan inofensivo como parece un condutor experimentado. Temos moito máis probabilidades de "saír ao espazo" cando realizamos a tarefa automaticamente. Detrás do volante isto é especialmente perigoso: se o coche de fronte pare de súpeto, non poderá reaccionar rápidamente. Incluso tendo unha sólida experiencia de condución.
Para controlar a situación na estrada, os expertos aconsellan ... xogar co neno. Non é só unha oportunidade de pasar o tempo - concentrándote perfectamente e manténdose no presente. Dependendo da idade, podes aprender sobre os recuentos de camiños, palabras para a matinária, táboa de multiplicación, signos de lingua inglesa e de estrada. Estarás sorprendido coa habilidade do bebé - nunha forma de xogo, todo se recorda literalmente sobre a marcha. A principal cousa é non romper as mesmas regras e signos de que che digas ao teu mozo pasaxeiro.
"Tan pronto como intento centrarme no traballo", os pensamentos se dispersan en diferentes direccións. A continuación, a unha viaxe fóra da cidade, entón a incomodidade no estómago. Preto do monitor en xeral, "caer da vida" - un sentimento que durmo cos ollos abertos. Todo o día tivo que esforzarse, para non perder o contacto coa realidade. Pero á noite ... Á noite houbo unha reunión parental. Non só o conseguín, pero eu mesmo vin antes que outros: sacarei un caderno de notas, preparado para escoitar coidadosamente ao profesor ... Eu mesmo recordo como ela saudou a todos e, a continuación, un fracaso mental. Non, arranxei os movementos da clase, á pizarra, á biblioteca cos libros de texto. Pero así se retirou a min mesmo que non unha soa palabra chegou ao meu oído. Pensamentos derivados no vasto espazo: cea, lavado e verificación de leccións. E así, por favor, espertei cando os meus pais empezaron a escoitar as súas cadeiras. Nadia, meu amigo, estaba dirixido na dirección incorrecta por 20 minutos, pensando na próxima entrevista. "Non ocorreu antes do accidente, pero o meu cerebro parecía apagado", di ela. "Eu estaba dirixido no piloto automático."