Nutrición adecuada das mulleres embarazadas

Absolutamente todas as mulleres durante o embarazo comezan a reflexionar sobre a nutrición adecuada, xa que se necesitan substancias útiles agora non só para a nai, senón tamén para o bebé en desenvolvemento na súa barriga. Todos os xinecólogos dunha soa voz argumentan que a boa nutrición das mulleres embarazadas é a clave para a súa entrega exitosa ea saúde das migas.

Un dos erros máis comúns na nutrición, por suposto, é que a nai embarazada está segura: unha vez que ten un bebé na barriga, entón está obrigada a comer por dúas. A nutrición sa e axeitada das mulleres embarazadas no primeiro trimestre chama nutrición racional nas mesmas cantidades que antes do embarazo. Pero na segunda metade da dieta xa é necesario fortalecerse, pero isto non significa de ningún xeito crer en exceso. Cando se fortalece a nutrición, en primeiro lugar, hai que non prestar atención á cantidade, senón á utilidade dos alimentos tomados pola futura nai.

O feto en desenvolvemento require unha gran cantidade de diferentes substancias, como proteínas, graxas, vitaminas, minerais e carbohidratos, polo que non será superfluo que o alimento da embarazada sexa o máis diverso posible. Pero non comer todo, o valor enerxético dos produtos consumidos é moi importante.

Por exemplo, na primeira metade do embarazo, debe ser de polo menos 2.800 kcal por día e na segunda parte non debe haber máis de 3000 kcal por día. A diferenza máxima de valor enerxético, permitida por un día - 200-300 kcal. Pero non sempre penses nas calorías, os alimentos deben ser moderadamente calóricos e moderadamente saturados con nutrientes. É dicir, o lema dunha nutrición adecuada para a futura nai: "¡Todo moderado!".

Asegúrese de coidar que na ración da muller embarazada había froitas e verduras crúas, que son a principal fonte de vitaminas. Tamén é moi importante que os alimentos consumidos pola embarazada sexan fácilmente digeribles e, polo tanto, hai que poñer énfase nas comidas cocidas. Para non irritar os intestinos, intente evitar condimentos afiados e picantes, só se permiten perejil, eneldo, apio, cilantro e cebola verde. E só comida recentemente preparada.

É inaceptable tomar comida que pode provocar a inchazo, é dicir, pan fresco, cocer a partir de masa de fermento, chícharos. En grandes cantidades, a col, as mazás e as patacas están contraindicadas. Tamén teremos que desistir de alimentos ricos en graxa: graxa, carne graxa, maionesa. Pero isto non é todo aínda.

Ademais, para excluír os pratos que conducen ao engorde, son doces, patacas fritas, patacas fritas, cookies, froitos secos e moito máis. Esta é unha medida necesaria, xa que a muller plena é menos móbil eo seu traballo adoita ser máis pesado. Simplemente non recomendo comer unha gran cantidade de pratos de carne, o suficiente dúas veces por semana.

Para o período de embarazo non será superfluo engadir máis pratos de peixe á súa dieta, pero definitivamente non debe ser salgado ou peixe seco - están baixo estrita prohibición. E, en xeral, intente absterse de sal.

Non debe tomar café forte, ten un efecto excitante no sistema nervioso. E, en xeral, é máis grave tratar a cantidade de líquido consumido, xa que o seu exceso levará a inchazo das extremidades - e iso non é moi agradable. A bebida segue "dentro do horario", ata 2 litros por día (canto máis lonxe, menos). Rexeitar a auga carbonatada, reemplazarla por compotas, morsas ou algún tipo de zume natural.

Fumar e alcohol están categoricamente excluídos. A comida debe estar nun horario estrictamente programado, polo que o corpo adóitase ao horario e a dixestión mellora, xa que pouco antes da inxestión de alimentos, o zume gástrico comeza a separarse.

Sen ningún fallo, con cada comida de comida no corpo de embarazadas deberían actuar:

- Proteínas - este é o material de construción para o teu corpo. As fontes de proteína son queixo, peixe, ovos, carne, feixón, pataca, soia, leite e pan.

- As graxas , que son nutrición para a maioría das estruturas celulares e que non son de ningún xeito inferiores aos carbohidratos, en valor enerxético. As fontes de graxa poden ser carne (porco e carne), porco, fígado, manteiga, cerebro.

- Os carbohidratos son unha fonte indispensable de enerxía. Na maior cantidade de hidratos de carbono están contidos en produtos como: cenorias, mazás, patacas, pan de trigo, uvas, sémola, azucre e arroz.

- Sales minerais , que son un dos compoñentes máis importantes do corpo. Son o material de construción para o óso e o tecido dental, afectan o intercambio de auga no corpo e, en xeral, participan en moitos procesos químicos. A falta destas substancias pode levar a enfermidades graves. As sales minerais están en pan, queixo cottage, leite, avea, repolo, melón, pexego, ameixa, etc.

- vitaminas . Non importa canto comes alimentos, as vitaminas entrarán no corpo nunha cantidade moi pequena, exactamente do xeito que o corpo necesita neste momento. As vitaminas levan a parte máis directa do metabolismo. E as vitaminas como C, A, E son un complemento de inmunidade e protexen á muller embarazada de xermes e virus.

Para organizar a nutrición correcta, non é superfluo saber - en que produtos hai a cantidade máxima de vitamina.

Unha fonte de vitamina A: aceite de peixe, aceite de vaca, carne de fígado, queixo, crema agria, cenoria, pementa vermella, cebola verde, sorrel, tomate e alperces e moito máis.

Fonte de vitamina B: patacas, feixón, carne, levadura, queixo cottage, avea.

Fonte de vitamina C: rábano, cítricos, rosa can, coliflor, pementa vermella, tomate.

A fonte de vitamina E: cereais, produtos lácteos, vexetais verdes e graxas vexetais.

A vitamina D atópase en aceite de peixe, xemas de ovo e fígado. Ademais, a fonte de vitamina D pode ser un brillante e cálido sol. Sucede que mesmo con produtos alimenticios, o corpo non recibe suficiente vitamina, neste caso, vale a pena converterse en produtos médicos e beber multivitamínicos e multivitamínicos.

A nutrición axeitada para unha muller embarazada é un punto importante na carreira para un fácil parto.