Hoxe pódese pasar baixo a prensa de estrés independientemente do lugar de residencia, idade, profesión. Ao mesmo tempo, o nivel de ansiedade crece invariablemente, pero a resistencia ao estrés, é dicir, a capacidade de soportar a ansiedade, diminúe. Demasiado alto un pagamento para as benzóns da civilización! Como aprender a xestionar a ansiedade?
A persoa perturbadora
Homo turbidus é un tipo especial. Vive principalmente en cidades grandes e medianas (máis de 500 mil habitantes), aínda que recentemente se atopa en todos os asentamentos. É educado, el prefire o traballo mental ao físico. A pesar de comidas regulares e dous días de descanso por semana, parece canso e doloroso, moitas veces se queixa de dor de cabeza, salto de humor e mal sono. Pensa constantemente en algo, planifica algo, preocúpase de algo; é case imposible atopalo nun estado sereno e tranquilo. O home alarmante entende: algo está mal con el - el é demasiado turbio. Ás veces, completamente esgotado, decide enviar todo e cambiar completamente a súa vida. Alegrárase pola súa decisión durante varias horas e despois ... empeza a preocuparse: "¿Que tan lonxe deberiamos enviar todo?" "E de súpeto, lonxe, non haberá comunicación móbil?" Debes decepcionar: é fácil cambiar homo turbidus, non será posible. Foi formado durante moito tempo baixo a influencia de moitos factores.
Que conseguimos? Que perdemos?
Cidade "antillito". A vida na cidade é boa para moitos: un estilo de vida cómodo, unha variedade de actividades de ocio, unha ampla gama de coñecidos. Doutra banda, a propia metrópole é unha fonte de ansiedade. Casas altas, cores aburridas, un gran número de autos, un sentimento de "soidade na multitude", todo iso deprime a nivel subconsciente. E a xente tamén. Hai moitos deles na cidade. E alguén infrinxe constantemente o bordo persoal de 50 centímetros: sentímonos cómodos só se nestes límites, á beira de nós non hai ninguén ou só moi preto. Cando alguén aparece no noso territorio, somos alertados, mobilizamos forzas para a defensa. E neste estado de ansiedade e alerta quedámosnos / quedámonos durante varias horas ao día. Na rúa, na tenda, o transporte. Ademais, cada un dos que chegou ás nosas fronteiras experimenta as mesmas emocións: ao final, tamén violamos a súa zona persoal.
"Trampa" do progreso tecnolóxico
"Ben, gracias a Deus! Non podes quedar no fregadero cunha montaña de chapas", - pensamos, ao comprar un lavaplatos. Sobre todo porque hai unha lavadora, unha aspiradora, un forno de microondas xa dispoñible. "Non te alisas". - Os sociólogos alemáns advirten que estudou a vida das familias de clase media cada poucos minutos, non vai limpar os pratos, limpar alfombras a man, pero vai gastar tanto tempo e enerxía ao prestar atención aos seus asistentes que o tempo libre será aínda menor. E a experiencia - máis. A técnica tan acostumada a si mesma, que os problemas repentinos con ela poden causar o colapso nervioso actual. Unha persoa que sempre conduce o seu coche será detida durante todo o día, se non se inicia de súpeto pola mañá. E do estrés recibido no transporte público e da ansiedade: "¿Que pasou con ela, querida, que pasou? E onde conseguir diñeiro para reparalos?"
Informativo "mar"
Sábese que, canto máis canles de televisión nun asentamento, máis altas son as taxas de coñecemento xeral nas persoas. Doutra banda, hai un límite! Especialistas da Universidade de California, Berkeley no curso do estudo How Much Information? ("Canto información?") Estimado que un minuto de ver as noticias desagradables é suficiente para manter o estado de ansiedade nas próximas 12 horas. Ao mesmo tempo, o terrible repele e atrae ao mesmo tempo, creando un efecto de suspensión: unha persoa non pode arrancarse da pantalla, aínda que experimenta medo e desgusto. Outro feito: para cada traballador de oficina cae un día a 700 KB de información, noutras palabras, 700 KB de estrés. Oportunidades para a realización persoal. Traballamos máis que os nosos pais, e nos esforzos para atopar non só un emprego, senón unha ocupación para a alma, que alimentará e proporcionará un futuro pacífico. Pero para calmar ... non funciona! A competencia no mercado de traballo é directamente proporcional á poboación: todos os anos aparecen novos empregados nela, todo nun esforzo para a autoabastos, que ten cada vez máis coñecementos. Particularmente vulnerables son persoas de 35-45 anos. E xa se deu moita forza e é difícil competir cos mozos. Os cursos de formación avanzada, o dominio da profesión relacionada son populares nesta categoría de idade por mor do desexo de, polo menos, soster un pouco. Pero os trastornos emocionais asociados coa ansiedade aínda se producen cando os estudantes están experimentando crises económicas ou cambios dentro da mesma organización.
Liberdade de elección
Unha persoa moderna non lle debe nada a ninguén. Podemos vivir a gusto e con ninguén. Hai poucas regras sobre a vida, e non existen en forma de prohibicións estritas, senón simplemente recomendacións. E é xenial cando unha persoa sexa tan libre, polo que pode probarse como persoa. Pero a liberdade é a maior fonte de ansiedade. Porque, desde que vostede mesmo elixe o que facer, vostede mesmo responde por iso. Por unha banda, unha boa elección é enorme, por outra banda, non é unha domesticación.
Medo á soidade
Este é o principal medo feminino. "Un home libre, unha soa muller" - na catividade destes estereotipos, aínda estamos ata hoxe. Moitas mulleres están seguras de que se se converte nun home para todos, nunca máis lles vai deixar. Pero este é o camiño "de si mesmo", mentres que o camiño do home debe ir a si mesmo. Tornouse interesante para ti mesmo e o medo á soidade desaparecerá. 2.
Medo á vellez
En ritiphobia - o medo ás engurras - faga moitas empresas cosméticas. De feito, este é o mesmo medo á soidade: estamos acostumados a crer que "vello = ninguén quere". Que debo facer? Moitas veces realizamos unha auditoría de logros persoais na vida de mozos e perda de reputación ", polo nivel xeral de ansiedade, o nome está moito por diante do forte.
Medo á traizón
E non hai confirmación de sospeita, pero aínda así parece: alguén o ten ... Imaxina que a parella realmente ten unha conexión do lado, que se separou e agora só contámosche contigo mesmo. A vida non terminou alí, non o fixo? Pense en que, como e cando ten que facer. Curiosamente, a perda da situación "máis terrible" é calmante. 7. O medo á condena Notorio: "Que dirá a xente?" A vida envenenada non é un sexo xusto. As súas orixes - na muller imposta pola sociedade do papel de "obediente", "boa rapaza", que comeza como neno. E mesmo na idade adulta, é importante para nós recibir a aprobación dos que nos rodean.
Medo á enfermidade
As mulleres son máis que homes predispostas a hipocondrias (temores de saúde) e iatroxénia (ansiedade causada polas palabras dun médico). A razón é a nosa impresionabilidade, a emoción, a inclinación a especular. Que debo facer? Como norma xeral, os nosos corpos proporcionan sinais de advertencia de antemán, só precisa escoitar, sacar conclusións e visitar un médico.
Medo ao embarazo ... ou infertilidade
En realidade, trátase de ... dúbida. No primeiro caso, o medo a perder un compañeiro impide que a cuestión da contracepción se solucione ao amencer das relacións. E no segundo, as dúbidas sobre a propia fertilidade son dúbidas sobre a importancia da propia autoestima. Que debo facer? Aumentar a autoestima!
O medo dos ratos ... así como arañas, sapos, tormentas, escuridade, etc.
De feito, nun 90% dos casos non se trata de ningún medo, senón dun método coidadoso de manipulación feminina, deseñado para enfatizar a súa debilidade e indefensión e espertar un cabaleiro e defensor nun home. Ben, as orixes do 10% restante destas fobias están nos medos dos nenos e os psicólogos están comprometidos neles.
Medo ao futuro
Constantemente e sen un bo motivo para preocuparse polo futuro é típico dos nenos pequenos que aínda non son capaces de controlar as súas vidas. Se tal temor se atopa nun adulto, fálase dunha neurosis provocada por un estrés grave ou infantilismo. No primeiro caso, é mellor acudir a un especialista e, no segundo, é necesario medrar.
Medo ao desemprego
Este é un medo relativamente "fresco", que veu a cambio dun temor patriarca de perder un pan. Paradójicamente: as mulleres son moito máis que os homes que teñen medo de perder o emprego. E iso a pesar de que as mulleres, como mostran as estatísticas, atopan unha nova máis fácilmente. Que debo facer? Volver a ver esta frase. E tranquilos.
Medo a nenos
Este medo é causado polo instinto maternal, polo que non debes combatelo. Ansiedade para bebés, a súa protección e apoio é o estado máis natural dunha muller. Non ten razón cando non hai ningún. Este medo é o motor do desenvolvemento da sociedade. Se, por suposto, non adquire dimensións hipertrofiatas, impedindo que vostede e a crecente xeración de vivir.
Como deixar de preocuparse?
O mellor que podes facer é ir a unha aldea abandonada e instalar nunha choza sen comodidade. E sería bo que os lobos vivisen nos bosques próximos. Esta non é unha broma: canto máis unha persoa teña problemas apremiantes, reais motivos para experimentar, menos se preocupa por "nada". Pero se esa opción radical non o convén, faga polo menos algúns pequenos axustes para a túa vida.
Rodearse coa natureza
Na casa e no traballo, hai que ter máis cores naturais. Verde, beis, azul, amarelo - e sen cores "ácidas". Obter un "xardín" no xanela da fiestra, o que necesitas coidar. Máis paseos no parque: a natureza harmoniza o estado interno. Separe as cortinas e coloque as flores no peitoril da xanela. O pano (incluso transparente) engade alarmas, como, de feito, e fiestras completamente abertas. As plantas, por unha banda, crean o efecto da privacidade, pero, por outro, deixan o mundo aberto.
TOMAR TRABALLO FÍSICO
É traballo: o ximnasio non o substitúe (aínda que tamén é útil, xa que calquera actividade contribúe á produción de serotonina e suprime a ansiedade). Por exemplo, lavar a man (¡pero non comecen un lavado xeral!). A lección é especialmente adecuada para as mulleres: a auga é un elemento feminino. Ou facer guarnición de árbores no país - estar no aire fresco dá un efecto calmante adicional.
Comer longa, de bo gusto
E cociña lentamente. Slimfud é cada vez máis popular, e moitos celebran o seu efecto de mellora da saúde. Polo menos unha vez por semana, déalle á comida unha atención decente: elixa a receita orixinal, compre os produtos, prepara-los a si mesmo. O valor nutricional destes pratos é moi elevado e o valor psicolóxico é aínda maior: xeran a familia e dan unha sensación de estabilidade. Non se pode comparar cun pastel de compra cunha delicadeza caseira, especialmente se todos os membros da familia participaron na súa preparación.
Tome un exemplo dos nosos irmáns menores
Mire como viven as "familias" dos cans. Eles constantemente axitáronse, espremer, morder. Fai o mesmo. O contacto máis físico ocorre con persoas próximas (sincero e cálido), canto máis protexido se sente. Os psicólogos aínda saben a figura exacta: 7 abrazos por día para nenos e adultos. Non obstante, non pode existir unha sobredose.
Engadir sexo!
Non "estou tan preocupado que non me importa". O sexo é un dos mellores medicamentos preventivos. O orgasmo impide o desenvolvemento do estrés ea aparición dunha neurosis, porque é unha descarga de emocións acumuladas negativas. Ademais, durante o orgasmo, a oxitocina é liberada, unha hormona de descanso e pacífica.
Fai clic no botón de alarma
É dicir, o máis emocionalmente responde ao estrés: máis ansiedade, máis emoción. Non teñas as bágoas e non calmas aos que queren chorar: esta é a reacción correcta. Discuta o evento cos teus seres queridos, falando máis sobre as túas experiencias, estado, detallando como e exactamente o que fixeches. Repita os tempos da túa historia 5. Xa na terceira historia, a ansiedade facilitarase.
Distrae as noticias e emisións "negras"
Simplemente imaxina en todas as cores como se crean eses programas. Despois diso, apenas quere converterse nunha parte desta industria. E apaga a televisión. Outra opción: observa o que está pasando como un feito histórico. Pensas que o noso tempo é o máis alarmante? De feito, xa había cruzadas, epidemias e guerras. O que vos preocupa agora é tamén parte da historia. "E vai pasar", estas palabras do rei Salomón axudarán a levar as cousas sabiamente e un pouco separadas.