Baixo as leis da natureza en tempos de estrés, debemos loitar ou fuxir. A sociedade moderna non acepta tal comportamento. No noso tempo civilizado, moitas veces temos que resolver conflitos de forma máis pacífica. Pero o corpo a partir disto non é máis fácil. Segue a estar en alerta, gastando as súas reservas en balde. Non sería nada se o corpo tivese tempo para recuperarse. Desafortunadamente, o ritmo da nosa vida non permite isto.
O efecto do estrés no corpo maniféstase máis a miúdo en residentes urbanos. E canto máis sexa a cidade, máis frecuentemente o estado de estrés. Máis contactos, comunicación. En consecuencia, hai máis posibilidades de "romper coa" grosería. Para os veciños das zonas rurais, o estrés é unha curiosidade. A vida dimensional na natureza ea ausencia de contactos casuais con estraños reduce significativamente a probabilidade de situacións estresantes. Quizais sexa por iso que moitas familias intentan comprar a súa casa nos suburbios.
Entón, como é que o estrés afecta o corpo e como nos podemos axudar?
O efecto do estrés no corazón.
O principal estrés do estrés reside no noso corazón. Para comparación, nun estado tranquilo, o corazón bombea 5-6 litros de sangue. Nunha situación estresante, estas cifras aumentan a 15-20 litros. ¡E isto é tres ou catro veces máis! En persoas de idade media e maior, o risco de sufrir accidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos aumenta significativamente.
Nesta situación, o corazón debe ser tranquilizado. Para este sinxelo exercicio é adecuado. Aire inhalado profundo durante cinco segundos, despois contar a "cinco" - exhalar. Entón, ten que facer trinta respiracións e exhalacións. En ningún caso non "lavar" o estrés do café ou o alcohol. Levantan a presión, cargando o corazón aínda máis.
O efecto do estrés nos músculos.
Durante o perigo, o cerebro envía un sinal aos músculos e o fluxo sanguíneo aumenta significativamente. Músculos inchan, preparándose para unha acción activa. Se a actividade física non se produce, o sangue nas fibras se estanca.
Para aliviar a tensión muscular, recoméndase correr durante uns cinco a dez minutos.
O efecto do estrés no cerebro.
A información sobre o perigo a través dos sentidos é enviada a un departamento especial do cerebro, chamado hipotálamo. Despois de procesar a información, o hipotálamo envía sinais a todas as partes do corpo, poñéndoas en maior estado de alerta. Este é un estreito dos vasos cerebrais. Coa idade, o colesterol acumúlase nos vasos, facéndoos fráxiles. Polo tanto, unha redución acentuada no seu estreitamento pode provocar un accidente vascular cerebral.
Para evitar que isto ocorra, debes coidar da túa saúde con antelación. Cando os buques se contraen, a presión sobe. Para volver á normalidade axudará a andar diariamente no aire fresco e un sono de oito horas de sono.
O efecto do estrés nos ollos.
A información de estrés entra no cerebro, en particular a través dos órganos da visión. Como resultado, os ollos poden parecer sensacións desagradables: aumento da presión, a tensión, a fricción, a sequedad da mucosa, o efecto de "area nos ollos". Se adoita estar nervioso, a continuación, a partir dun estrés constante, a vista pode empeorar.
Para relaxar os músculos dos ollos, hai un exercicio sinxelo pero eficaz. Cierra os ollos e fainos algúns movementos esquerda-dereita, arriba e abaixo, nun círculo. E así por uns minutos. A continuación, palpablemente, aplique presión sobre as pálpebras, agarde cinco segundos ata que as manchas brancas aparecen diante dos ollos. Solta as mans, podes abrir os ollos. Vale a pena masaxes a ambos os dous lados da ponte do nariz nas esquinas dos ollos. Se é posible, sitúrate nunha posición relaxada durante 15-20 minutos.
O efecto do estrés no estómago.
Durante un exceso nervioso nervioso, hai un espasmo dos capilares do estómago. Isto impide a liberación de moco, formando unha barreira protectora nas paredes. O zume gástrico (ácido clorhídrico) comeza a erosionar o tecido estomacal, o que leva á formación de úlceras.
Se queres axudar o estómago, beba 200 mililitros de auga mineral sen gas cada tres horas. Un caldo de galiña baixo contido de graxa saudable ou té quente co leite axuda. Pero a partir dos alimentos salgados e graxos se rexeitan por un tempo.
O efecto do estrés nos intestinos.
O intestino reacciona sensiblemente a unha situación estresante. Comezou a traballar duro, hai espasmos. Os espasmos, á súa vez, levan ao estreñimiento ou á diarrea. Ademais, as substancias formadas durante o estrés matan a microflora intestinal. A disfatcteriosis pode desenvolverse.
Para evitar que isto ocorra, bebe un vaso de xeado bífido para a noite. Normaliza o traballo do intestino e enriquece-lo con microorganismos benéficos.
O impacto do estrés nos riles.
Durante o estrés, a hormona adrenalina prodúcese nos riles. Mellora a actividade cardíaca eo rendemento dos músculos.
Para protexer os riles da destrución, beba té verde sen azucre.
Algunhas suxestións xerais:
- Gritar desde o fondo do corazón. Isto axudará a arroxar emocións negativas.
- Ben calma os nervios de cor verde. Saia á rúa. Mire a follaxe verde. E no inverno, simplemente rodee de obxectos verdes, accesorios.
- Cando chegue a casa, prepare un pouco de peixe para ti. Contén sustancias que promoven a produción da hormona de alegría - a serotonina.
- Se está no traballo, asegúrese de organizar unha pausa de dez minutos. Distrae con algo.
- Fai o seguinte exercicio. Sente nunha cadeira. Prema 15 veces no chan. E entón apreté e desbloquea os puños 15 veces.
O estrés é un fenómeno social. E é imposible gardala completamente contra ela. Ás veces, nós mesmos provocamos conflitos innecesarios. Amosamos agresión mesmo ás persoas próximas a nós. Seamos máis amables os uns aos outros. Estea máis atento aos problemas de outras persoas. Si, non podes ocultar o estrés. Pero debemos reducir o seu efecto nocivo. A saúde, como sabemos, non se pode mercar.