Proporcionar unha dieta sa dunha temprana idade reduce significativamente o risco de enfermidades posteriores, como diabetes, osteoporose, enfermidade cardiovascular, accidente vascular cerebral e algúns tipos de cancro.
Nutrición equilibrada
Os nutricionistas recomendan escoller comer adolescentes equilibrados no contido e nunha variedade de produtos. Diariamente na dieta debe ser: carne, peixe ou ovos, para obter suficiente proteína. A proteína é importante para a construción e restauración dos tecidos dun organismo en crecemento. Tamén se recomenda a utilización de produtos lácteos descremados: son ricos en vitamina D e calcio. Dele ao adolescente pan integral de trigo, así como verduras e froitas frescas todos os días.
Importancia do almorzo
É moi importante para os adolescentes comezar o día cun almorzo nutritivo para proporcionar a enerxía necesaria durante o día na escola. Non dea ao adolescente os alimentos da mañá a un risco maior: gordo ou doce, exclúe tamén chip, doces e cookies. Estes alimentos son altos en graxas e azucres saturados, que non teñen un alto valor nutricional, senón que provocan dependencia. O seu uso frecuente aumenta o risco de enfermidades cardíacas e obesidade. As principais regras da nutrición din que entre as comidas é mellor comer alimentos que son baixos en calorías, como queixo, froita ou iogur.
Bebidas
Intente limitar a cantidade e frecuencia do consumo adolescente de bebidas carbonatadas doces. Son extremadamente nocivos debido a altos niveis de azucre, cores artificiais e cafeína. A cafeína pode levar á perda de calcio no corpo e aumenta o risco de osteoporose na vida posterior. A cafeína é abundante en bebidas enerxéticas, chocolate, té con xeo e café. A dose máxima permitida (aínda que non desexable) de cafeína para un adolescente non supera os 100 mg por día. En xeral, os adolescentes necesitan moito para beber. Para evitar a deshidratación do corpo, é mellor elixir bebidas saudables, como auga clara ou mineral, leite e zumes.
Non hai comida rápida.
Os estudos mostran que os adolescentes adoitan comer alimentos non saudables fóra da casa. As principais regras de fast food - deliciosas, de alto contido calórico e pequenas porcións. E o gusto case sempre se logra coa axuda de amplificadores artificiais (glutamato sódico). Os alimentos rápidos, que os adolescentes adoitan preferir, caracterízanse por unha alta concentración de graxas saturadas, colesterol e sal. Os expertos recomendan para xantar comer alimentos que conteñen todo o grupo de nutrientes. Pode ser arroz cocido, polo, bananas, iogur e auga mineral.
Os microelementos máis importantes para un adolescente
A necesidade para a nutrición dos adolescentes de calcio é a máis alta nesta idade. O calcio é necesario para fortalecer o óso e o tecido dental. O consumo insuficiente durante o crecemento do corpo pode levar á osteoporose na idade adulta. En queixo baixo en graxa, o leite eo iogur conteñen a maior cantidade de calcio. É desexable que o adolescente consuma máis verduras e peixes verdes.
O ferro é outro mineral importante para o corpo dos adolescentes, especialmente para as nenas. A deficiencia de ferro ocasiona un sentimento de fatiga, perda de apetito, debilitamento do sistema inmunitario e anemia. Alimentos ricos en ferro: carne, cereales para o almorzo e legumes secos.