Moitas posturas de yoga clásicas usan un estado de equilibrio non só para estirar os músculos das costas e as pernas, senón tamén para mellorar a concentración da enerxía corporal no centro. Os exercicios en equilibrio teñen un efecto positivo sobre o sistema nervioso non só dos adultos, senón tamén dos bebés.
Os seguintes exercicios son un pequeno complexo que pode facer en calquera momento libre. Comezza coa posición sentada e cando te sinta seguro, vaia á posición de pé.
"Cradle"
Esta postura axudará a fortalecer a columna vertebral do neno desde o sacro ata o pescozo.
- Dende unha man forte - a dereita, se está manexada correctamente e á esquerda, se é zurdo, fai un "asento" debaixo das nádegas do neno.
- Doutra banda, manteña a cabeza e asegúrese de apoiar o pescozo. Este é un aterrizaje "directo" para exercicios en equilibrio cos recién nacidos.
- Cando se sente confiado, levante ao bebé con coidado. Agora o equilibrio está no brazo, sostido pola outra man debaixo da súa cabeza.
- Practica poñer ao neno o máis recto posible, e despois debilita o apoio da cabeza, sen quitarlle a man.
- Por un momento, mantéñase nesta posición antes de presionar ao neno de volta a si mesmo ou continuar os exercicios.
- Ata que sinta que manteña o neno con confianza, conduce clases cun neno vestido na alfombra ou no sofá.
"Mini-caída"
Moitos recentemente nados como este exercicio, pero algúns poden estirar os brazos no chamado reflexo Moro. Máis tranquilo o recentemente nado, menos se sorprenderá. Non obstante, a mini-caída non é só un indicador de equilibrio. Axudará ao neno a facerse máis confiado.
Fai este exercicio sostendo ao bebé cun "berce" ou a cara dunha persoa, cunha man máis débil que a manteña no peito.
Levante coidadosamente o neno pola man: un "asento" e, a continuación, abaixo. Repita unha ou dúas veces se lle gusta o fillo. Move lentamente, intentando nerastryasti neno, porque esta é a primeira na súa vida adestrando o aparello vestibular.
Dirixir o peito do bebé debe soportar o pescozo e a cabeza. Minini-drop é un xeito seguro de calmar e consolar ao bebé.
Mini-swing
Todos os bebés adoran cando se sacuden nos brazos.
Poña o bebé no estómago. A continuación, recóllea. Cunha man, colle o cofre para que poida soportar a cabeza ao mesmo tempo. Por outra banda, manteña o estómago, mentres que o brazo debe pasar entre as cadeiras.
Sosténdoo relaxado ao fillo, balanceo lentamente nos brazos dun lado a outro, aumentando gradualmente a amplitude, se lle gusta.
Relaxación cun neonato
A relaxación é unha parte independente do ioga, necesaria ao mesmo tempo que os exercicios. En clases con recién nacidos, a relaxación debe vir inicialmente. Por outra banda, constantemente observa como o neno se relaxa, o kakon adormece. A posibilidade de relaxación clásica do yoga, shavasana (a pousada dos mortos), axuda a acadar o maior nivel de relaxación e ofrece un descanso total para ti e para o teu bebé.
Se estás facendo ioga recentemente, comeza coa relaxación máis sinxela. Elixe o momento no que o neno está de bo humor, por exemplo, despois de alimentar. Cando amamanta, as hormonas son liberadas, calmantes e relaxantes. A relajación consciente antes e durante a alimentación axuda a sintonizar este proceso e facilitala moito.
Neste exercicio, principalmente, a función da respiración está implicada. Exhalacións de respiración profunda e profunda aliviarás tanto a tensión física como mental.
Sente confort e suavemente para levar o bebé nos brazos, sostendo cun "cuna". Comprobe que o pescozo e ombros estean relaxados.
Levantar ligeramente o neno de lado a lado, e logo, densamente ao forte, incline a columna vertebral á dereita e á esquerda.
Preme o fillo que está preto. Cun exhalación, alivia toda a tensión que quedan nos teus ombros e brazos. Sinto cal é o teu corazón neste momento.
Relájase deste xeito, pode levantar e camiñar ao longo do círculo da man contrarreloj. Toma unha posición cómoda para alimentar e varias veces respirar profundamente. Deixan que cada vosa respiración veña do abdome e termine na luz superior dos pulmóns; A exhalación debe ser completa e comezar cunha fácil retirada dos músculos abdominais. Esta técnica fai a respiración o máis profundo posible, liberando a mente de todos os problemas e preocupacións estraños.
Cando respires, sinto como o seu corpo está cheo de poder do influxo da enerxía vital, o yoga vivo. Continúa a respirar lentamente e sen problemas durante toda a alimentación.
Aínda que estea familiarizado co ioga, siga os puntos que se detallan a continuación, xa que a relajación conxunta co neno ten características distintivas.
- Mentira sobre unha cama dura ou no chan. Dobre os xeonllos e coloque a almofada debaixo da cabeza para que o soporte esténdese completamente por toda a parte traseira.
- Acuéstese, suxeitando o bebé nos brazos ou primeiro co bebé ao seu carón, e logo colóquelo sobre o estómago. Un neno pode mentirlle coa barriga ou coa súa costas ao tope - como lle gusta.
- Respire profundamente: exhala para aliviar a tensión e pecha os ollos.
Ao principio sentirásche inseguro debido ao feito de que non teñas o bebé. Síntase o contraste entre a sensación do bebé dentro de ti durante o embarazo e agora, cando o bebé está afastado, pero case semellante a vostede. Goza de alma completa e unidade física.
Ao saír deste estado de relaxación completa leva tanto tempo como necesitas para conseguir unha relaxación completa. Se o neno chora durante a sesión, debes saír da relaxación para tranquilizalo. Isto pódese facer coa axuda de varias respiracións profundas.
Crecer sa