O ciclismo regular pode mellorar o sangue, fortalecer os vasos sanguíneos e o corazón, queimar graxas excesivas. O ciclismo non é adecuado para persoas que padecen unha enfermidade do aparello vestibular. Pase contraindicado para a perda de peso tamén con hernias intervertebral e algunhas formas de escoliosis.
As vantaxes sólidas
Hai unha opinión que ao montar unha bicicleta, só a cadea está involucrada, ou mellor, o músculo cuadriceps dianteiro. Queremos dicir de inmediato que esta opinión é errónea. Para iso, basta recordar o réxime obrigatorio para perder peso: o pulso - desde o máximo de 0, 5-0, 7 (máximo de pulso = douscentos vinte menos a idade). Así, para un home de 40 anos, o pulso de queima de graxa debe comezar con 90 pulsacións por minuto, e canto maior sexa a persoa, os choques deben ser menos. Entón, para observar que todo o corpo funciona, necesitará acelerar a este nivel e dirixir polo menos 30 minutos.
Vexamos o que está implicado no ciclismo. As mans e os ombros manteñen o volante, xa que mesmo o asfalto é irregular. O abdome e as costas manteñen o equilibrio, converténdose nun "núcleo", sen el, as nosas pernas se cansarían moito máis rápido. Os músculos gluteales, como regra, axudan os músculos da coxa. Tamén están implicados os vasos dos pés, porque empuxamos o pedal coas bases dos dedos dos pés.
Ao torcer os pedales dunha bicicleta, entrena de forma cíclica, a formación realízase a costa das graxas. Deste xeito, o exceso de graxas se consumen gradualmente no corpo e, a cambio, fórmanse fortes pernas deportivas e un forte corpo (para non confundirse co volume do corpo).
Como mostra a práctica, os pedales teñen que ser girados polo menos 80 rpm, só neste caso evitarás unha carga excesiva nas articulacións. As bicicletas modernas están equipadas con engrenaxes: tres engrenaxes ("estrelas") están diante e seis ou sete están na parte traseira. Se escolle un tamaño máis pequeno de "estrelas", o xiro dos pedales é máis sinxelo, o que significa que pode xirar máis a miúdo. Os médicos do deporte consideran que a rápida torsión dos pedales é unha prevención das enfermidades das articulacións do xeonllo, pode axudar ás pernas que son propensas ás varices. Ademais, pode ata as pernas de diferentes lonxitudes.
Que escoller?
A elección da bicicleta afectará o estilo e onde pretende montalo. Débese notar de inmediato que a maioría das bicicletas están deseñadas para un máximo de 120 kg. Por suposto, isto non se aplica aos modelos de estrada, carreira e triatlón. Se decidiu mercar unha bicicleta para perder peso, entón é mellor escoller enduro modelos baratos ou cross-country, híbrido, turístico. Os dous primeiros modelos teñen rodas de pequeno diámetro, polo que se sentirán máis seguros nunha casa de campo accidentada, nun camiño estreito do parque, nun bosque ou no campo. O modelo híbrido é bo en todas as condicións, pero é mellor non andar en bicicleta por outeiros e outeiros francos. O modelo turístico é bo para viaxes longas na estrada.
Ao elixir unha bicicleta, debes prestar atención ao desembarco. Despois de todo, a perda de peso é mellor, se o aterrizaje é similar aos deportes: o volante está case ao nivel da sela, mentres que para reducir a resistencia do vento, a parte traseira debe ser paralela ao chan. Así, os músculos do abdome e as nádegas traballan de xeito máis activo, o que significa que pode eliminar zonas problemáticas (por riba ou por baixo da liña da cintura) sen exercicios adicionais na prensa.
Corrección da postura
Preste atención ao auxe da sela para que non teña que sufrir unha postura incómoda, pero goce e honestamente queima 300 calorías por hora. Un pedal debe baixarse cara á posición máis baixa, despois de que poñer o talón nela e endereitarse a perna. E nesta posición, instale a sela para que cando se sente, mantense a posición da perna endereitada. Se non, durante o paseo, as pernas non poderán endereitarse ata o final, o que significa que descansarán e, como resultado, estarán enfermos. No pedal durante o paseo, debes presionar o inicio do pé, é dicir, onde os dedos crecen, non os dedos do pé nin o talón.
Imos falar agora sobre os programas. Se montas nunha estrada plana, podes poñer unha media "estrela" diante, debes poñer 3, 4 ou 5 "estrelas" detrás. ¿Non é difícil virar os pedales e non os converteu a miúdo? A continuación, debes reducir os engrenaxes desde a parte traseira ata o segundo. Non se tornou máis doado? A continuación, aumenta lixeiramente na parte traseira, e na parte dianteira o máis pequeno.
Como regra xeral, a primeira opción é dada incluso para principiantes. No descenso desde a parte frontal para engadir ao piñón máximo, e en ascenso, primeiro debes reducir a transmisión por detrás e despois na parte frontal. Pero se a túa vella bicicleta está sen engrenaxes, debes recordar a regra simple: pedalear a unha velocidade de polo menos oitenta revoluciones por minuto, o maior tempo posible. Se pensas que é difícil pedalarche e que a estrada sobe, baixa e camina a pé ata unha estrada nivelada ou á baixada. Así, evitarás lesións e bombeo innecesario dos músculos. Despois de todo, a perda de peso non acontece se torcer os pedales dunha bicicleta con esforzo.
Ruta
A mellor forma de montar unha bicicleta para a perda de peso é unha estrada con descensos tranquilos e subidas suaves. A estrada plana tamén dá efecto, pero só os novatos e os primeiros dous meses. Si, e desde os ascensores, o estómago perde o peso de forma máis efectiva. Polo tanto, despois de 2 meses de esquí aconséllase engadir un ascensor, só os ascensores deben ser lisos, xa que as subidas inclinadas son perigosas para os xeonllos.
Non dubides en baixar a bicicleta de cando en vez para camiñar. Despois de todo, patinar - camiñando, de novo patinando - andar é un bo método para perder peso. Cambiando o tipo de movemento, non permite que os músculos acostuman ás cargas, aumentando así o número de calorías queimadas. Ademais, un paseo a pé permitirá que as mans e as costas se relaxen, porque con desacostumbres poden converterse en entumecidas. Ademais, un paseo a pé permítelle xestionar unha parte inadecuada da estrada para a perda de peso sen prexudicar a súa saúde.