Os fisiólogos din que, para un adulto, un sono saudable debe ser aproximadamente 8 horas ao día. Aínda que, co ritmo de vida moderno e furioso, moitos de nós consideramos que simplemente non está permitido pasar moito tempo na cama, pero tal figura está condicionada pola propia natureza. É esta lonxitude de soño dunha persoa adulta que fai que este descanso sexa realmente saudable.
Por que dorme tan importante para unha persoa? O feito é que durante o sono, o máis importante para os nosos procesos de recuperación da saúde que permiten que unha persoa siga a funcionar mesmo despois do esforzo físico máis severo. Por exemplo, durante o soño no noso corpo, prodúcese intensamente a síntese do trifosfato de adenosina (ATP), que é unha das sustancias básicas do metabolismo enerxético. Durante a vixilia, o ácido trifosfato de adenosina sintetizado é escindido nas células do noso corpo, liberando así unha cantidade de enerxía que é moito maior que a cantidade de enerxía liberada nas reaccións bioquímicas habituais. Polo tanto, cantas horas durará un sono saudable dunha persoa, o ATP sintetízase moito. Incluso neste único e único exemplo queda claro por que unha persoa se cansa moito cando reduce o tempo de sono, rápidamente se cansa, non funciona mal con tarefas simples no traballo.
Partindo do anterior, calquera adulto que desexe estar sa, debe prestar moita atención ás súas horas de durmir. Para un bo sono, o mellor é crear as condicións máis favorables, por exemplo, nun cuarto, a temperatura do aire non debe ser moi elevada. Para controlar este indicador no cuarto hai que ter un termómetro de cuarto, co que sempre saberás cantos graos de calor na sala para durmir. É aconsellable ventilar a sala de durmir antes de ir para a cama. Isto permitirá un pouco baixar a temperatura do aire e ao mesmo tempo aumentar a concentración de osíxeno durante as horas de sono nesta sala, o que tamén é importante para garantir un descanso saudable. Na estación cálida, incluso pode deixar o ventilador aberto toda a noite - isto sempre manterá o nivel de osíxeno no cuarto no nivel axeitado e, ademais, terá un efecto de endurecemento no corpo. Se é resistente aos arrefriados e xa ten un nivel de endurecemento, pode tentar deixar unha fiestra aberta no cuarto no outono ou mesmo no inverno (por suposto, tendo en conta cantos graos de xeadas na rúa - a unha temperatura moi baixa, a folla da ventá está mellor pechada). Tales procedementos de endurecemento durante o soño só terán un efecto positivo sobre un adulto saudable, pero para nenos e adolescentes, estas sesións de endurecemento deben ser moito máis cautelares e non expoñer o seu corpo a temperaturas moi baixas.
O valor de recuperación do soño volveuse tan evidente que, nalgunhas grandes corporacións, os traballadores teñen permiso para percorrer entre 15 e 20 minutos despois do descanso da cea, no lugar de traballo nunha sala especialmente designada, onde se atopa un moble brando e cómodo. Resulta que mesmo despois dun soño de quince minutos, a capacidade de traballo dunha persoa aumenta significativamente, polo que un traballador descansado pode realizar un alcance moito máis amplo das tarefas.
Así, espero que ningún de vostedes teña dúbidas ao responder a pregunta, cantas horas debería ser o seu soño, para que se poida denominarlle xusto. Ao final, un soño para calquera adulto é unha oportunidade para estar sa, manter un humor alegre, alto rendemento e baixa fatiga.