A miña moza corre ao ximnasio todas as mañás para arranxar a súa figura e, á vez, a súa saúde. A súa figura realmente mellorou, pero a súa saúde é oposta. En lugar de alegría e optimismo, xurdiron fatiga e irritabilidade. Cal é o problema? Os especialistas en biorritmoloxía consideran que a razón é a discrepancia da forma de vida dos biorritmos individuais. Ao final, os ciclos naturais e os biorritmos humanos teñen o seu propio horario de vida. E con iso tes que contar, se, por suposto, queres estar sa.
Todos saben sobre os biorritmos, con todo, só algúns poden realmente explicar como é. O mecanismo dos biorritmos é realmente moi complicado e só os especialistas poden entendelo. Para nós, lonxe de medicina para as persoas, basta comprender que os biorritmos controlan todos os procesos fisiolóxicos que se producen no corpo. O corazón, os pulmóns funcionan de xeito rítmico, os músculos se contraen e se relaxa, a excitación e a inhibición no sistema nervioso central cambian. Nunha palabra, o ritmo do comandante en xefe monta absolutamente a todos.
Algúns biorritmos aparecen nos seres humanos desde o seu nacemento, outros dependen de causas externas, como o cambio de estación, a temperatura e a humidade fluctuantes, a actividade solar e ata as mareas e as mareas do océano. Imaxina que tipo de ataque por todos lados está exposto o noso corpo! E para sobrevivir, el intenta adaptarse a condicións externas, coordinando a súa programación interna con eles.
Se, por algunha razón, hai unha "ruptura" dos biorritmos, sempre se converte nun organismo por problemas. Inicialmente, hai algúns trastornos funcionais (comeza a sufrir un corpo particular), e cun longo fallo - problemas máis graves. Violado a actividade do corazón, vasos sanguíneos, sistema nervioso, fatiga, debilidade e irritabilidade aparecen, ARI e ARVI, a gripe e a bronquite aparecen a miúdo, as enfermidades crónicas empeoran. É por iso que os médicos recomendan que reconstrúes o teu estilo de vida (traballo, descanso, descanso, etc.) para non ir contra o teu horario interno. Vostede di que isto non é doado? Quizais. Pero é mellor pensar con coidado e axustarse aos teus propios biorritmos, que correr despois por un longo tempo.
Pero a teoría suficiente, imos ao gran punto. Todos vostedes, por suposto, escoitaron que hai "alondras" e "búhos". O primeiro espertar cedo e ir para a cama cedo, teñen unha carreira de enerxía pola mañá, especialmente pola mañá. Os "búhos" teñen o contrario: pola mañá eles se senten letárgicos e vencidos, pero á noite desenvolven unha actividade exuberante. Que molesta a súa metade, si refírese á "alondra". Pero tamén hai "pombas", igualmente activos en diferentes momentos do día, tales baterías que non precisan recargala. Verdade, estes afortunados son moito menores. Os expertos aconsellan determinar o seu cronotipo coa axuda de probas especiais, xa que existen varios métodos, por exemplo, a proba de Ostberg. E dependendo deste plan a túa vida. Por exemplo, se vostede é un "alondra", mellor non estudar por noite e, especialmente, non traballar pola noite. "O búho", pola contra, é preferible entrar no departamento de noite do instituto e obter un traballo que non necesita levantarse ao amencer. A "alondra" adoita ser o tempo de maior actividade de 8 a 13 horas, e en "búhos" - de 16 a finais de noite. Son estas lagoas as que se consideran as horas de "pico", cando a capacidade de traballo literalmente afástase. Pero nas horas "preguizas" - de 13 a 16 horas é mellor facer algo desagradable, ou mellor aínda - durmir. Nos Estados Unidos, algúns empresarios incluso legalizaron unha noite de tarde: os empregados están autorizados a tomar unha sestade de media hora. Os sabios americanos decatáronse de que, despois de que unha persoa dorme un pouco, a súa capacidade de traballo aumenta de forma espectacular ea empresa está só na man. Nada que dicir, práctica útil. Quizais algún día nos acostumamos.
Ata agora só falamos de ciclos e biorritmos cotiáns. Pero tamén hai mensualidades, asociadas ás fases lunares, estacionais e anuais. Non é fácil de comprende-los, pero pode. Resulta que a Lúa tamén ten o efecto máis directo sobre nós que viven na Terra. As marea nos ríos e mares e moitos outros fenómenos son o "traballo das mans" da Lúa. Hai unha opinión de que as fases da Lúa vale especialmente a pena para aqueles que teñen problemas de presión. Crese que os pacientes hipertensos deben coidar a lúa chea, cando o sangue flúe tanto na cabeza como as ondas hipotónicas: a lúa nova, cando o sangue flúe ás pernas. Polo tanto, en días críticos "lunares", intente non cargarse con traballo e descansar máis. E tamén non te esquezas de tomar as pílulas a tempo se son prescritas por un médico.
Agora falemos do ritmo anual. Está asociado coa rotación da Terra ao redor do Sol e determina o inicio de catro estacións: o inverno, a primavera, o verán eo outono. O cambio das estacións tamén é un ritmo, un certo patrón que se repite de ano en ano. O inverno simboliza tradicionalmente o descenso, o resorte, a floración do verán, o outono e a desaparición. Pero resulta que non todos teñen unha primavera, unha época de optimismo e alegría, eo inverno é o momento de depresión e apatía. Os psicólogos cren que todo depende do temperamento dunha persoa. Deste xeito, a estación quente (finais de primavera e verán) adoita ser desfavorable para as persoas cólera e sanguinaria e o clima frío para as persoas melancólicas e flemáticas. Polo tanto, nos períodos de transición é útil aproveitar as vacacións. Coa chegada do tempo frío de vacacións recoméndase ir a persoas melancólicas e flemáticas. E na intersección da primavera e do verán, é mellor esquecer o traballo da xente colérica e sanguinaria por un tempo. Debo dicir que este punto de vista non é indiscutible, dado que case non hai xente "pura" sanguinaria ou flemática, a maioría de nós ten un pouco de temperamento de todo tipo. Non obstante, aínda paga a pena escoitala. É igual de importante escoitar os biorritmos estacionais tamén porque son "culpables" da incidencia nun determinado momento do ano. Por exemplo, no outono e na primavera, a úlcera do estómago, as alergias e o reumatismo son tradicionalmente exacerbadas. Polo tanto, aqueles que padecen a enfermidade estacional indicada, paga a pena de antemán, sen esperar o inicio da primavera ou do outono, para coidar a súa prevención.
E agora imos tratar de reunir as recomendacións dos médicos sobre como non "pelexar" cos seus ciclos naturais e biorritmos - e axustar a súa vida por eles:
- Intente usar de forma racional os ataques mentais e físicos do corpo. Cada persoa ten biorritmos individuais, pero aínda os expertos notaron que, nalgúns meses do ano, a actividade aumenta. Numerosos estudos demostraron que na mellor forma estamos nos meses 1º, 5º, 6º e 10º despois do aniversario. Así, calcule os meses de recuperación e actúa con valentía neste momento. Pero o 2º mes despois do nacemento e o último antes do aniversario "debería mentir ao fondo". Foi neste momento que moitos de nós nos sentimos abrumados, cansos e descontentos con todo e con todos;
- No período de decadencia non te molestes e non caigas en desprezo, porque pronto a situación cambiará. Por suposto, por esforzo de vontade pode animar a funcionalidade do seu corpo, mesmo cando está no "minus", pero non esaxere. Os reguladores de ritmo actúan segundo o principio do péndulo, e canto máis o péndulo se desvíe a un lado, máis forte será a desviación do outro. Noutras palabras, se dirixe o seu corpo ao límite, o período de recuperación aumentará en consecuencia;
- Constrúe o modo de día co seu chronotipo. Ir para a cama non máis tarde de 11-12 horas da noite e durmir polo menos 8 horas. Se adormecer máis tarde, un sono completo non funcionará. Ademais, os científicos descubriron que cando o soño se pospuxo durante 3 horas, a intelixencia ea memoria diminúen case dúas veces, o cerebro non descansa e a persoa séntese completamente rota. Se vostede é un "búho" e case non se adormece, leve un baño de 10 minutos cunha temperatura de 37-38 graos antes de ir para a cama. Unha ducha de contraste ou só un lavado con auga fría nas mañás fará que se desperte o "búho" máis sono.
- O exercicio regular axudará a manter os biorritmos intactos. Só é importante escoller o momento para visitar o ximnasio. "Larks" pode ir alí e pola mañá, pero non antes das 9 da mañá (no sangue hai demasiada cortisona, unha hormona do estrés e non se terá moito uso de modelar con exercicio aeróbico). "Owl" é mellor para aprazar as actividades deportivas para a segunda metade do día. Crese que o tempo ideal para deportes é de 16 horas. Nestas horas poderás afrontar calquera carga e o efecto da formación será maior que noutros momentos;
- A dieta tamén debe ser coordinada cos biorritmos. Un almorzo precoz ás 7 da mañá non afectará a túa figura de ningún xeito, aínda que te permitas unha torta de crema ou un enorme bocadillo de mantequilla. Neste momento, os carbohidratos convértense principalmente en enerxía e desintegúranse inmediatamente. E todo o que comas no almorzo nunca se converterá en graxa (debes aceptar, é necesario espertar cedo para comer todo o que a alma quere!) Pero os bocadillos para o sono non traerán nada bo, ademais da obesidade están cheos de pesadelos ;
- O cambio de zonas horarias afecta significativamente aos biorritmos. Cun novo tempo de cintura, hai un desacordo dos ritmos diarios, así como os ritmos das funcións vitais do organismo. Polo tanto, se é posible, renuncia a voos moi frecuentes para os trópicos ou o Círculo Polar Ártico. E se viaxar é inevitable, recorde que o organismo adáptase ás novas condicións só despois de 3-10 días. En consecuencia, intente aumentar a duración da súa estadía en países distantes;
- Finalmente, obtén o tratamento por reloxo. Despois de moitos séculos atrás, os médicos chineses notaron que no noso corpo, ata cada órgano ten o seu propio biorritmo. A súa tarefa é lembrar en que momento determinados órganos son máis activos e, se é posible, neste momento, realicen manipulacións médicas. Polo tanto, a orella é máis susceptible ao tratamento de 14 a 16 horas (e as compresas deben realizarse neste momento e non pola noite). O pico da actividade cardíaca ocorre entre as 11 e 13 horas, os pulmóns traballan para todo o poder ás catro da tarde e aos riles - De 15 a 17 horas. Non é casual que a medicina chinesa crease un esquema de tratamento específico que corresponde a ciclos naturais e biorritmos humanos. Por certo, a corrección deste enfoque foi confirmada por numerosos estudos realizados polos médicos rusos;
- Intente rastrexar a súa saúde durante polo menos uns meses, fixando no diario todos os altibajos do seu corpo. Vexamos a dinámica e, nun futuro, fagan un plan claro: que horas mellor esperta e adormeces, inicia e termina o traballo e así por diante. Instala o teu corpo correctamente e o teu benestar mellorará moito.