Comer para dous, como previamente recoméndase a miúdo ás mulleres embarazadas, talvez a calquera cousa. Pero para mellorar a calidade dos alimentos é necesario. Isto é necesario en primeiro lugar para asegurar que o bebé, aínda que estea na barriga da nai, formase correctamente e nacese forte e saudable. Despois de todo, a única fonte de nutrición para o crecemento das migas son aquelas substancias que entran no corpo da nai. É necesario un menú variado e equilibrado para fortalecer a propia saúde, que é importante para a xestación normal, o parto exitoso e o posterior coidado do neno.
Para comer correctamente, non é necesario facer unha dieta complexa para unha dieta saudable durante o embarazo. Todo o que se necesita é comer alimentos que conteñan nutrientes esenciais.
Terás que volver examinar os principios da nutrición e abandonar os malos hábitos, porque debes pensar non só e non tanto sobre ti e sobre as túas preferencias, senón sobre o bebé e as súas necesidades.
Ao formar unha dieta durante o embarazo, é importante seguir varias regras simples: reducir o consumo de alimentos doces, salados, salados, picantes e introducir no menú máis verduras e froitas frescas.
Ademais, ten o costume de ingresar para calcular as taxas diarias aproximadas de uso dos elementos básicos. Cales? Sobre isto con máis detalle.
Calcio
Se este elemento non entra no corpo dunha muller embarazada en cantidades suficientes, poden xurdir problemas coa formación de tecido óseo e dentes do bebé. A formación dos ósos e dentes comeza coa 8 ª semana de embarazo.
O calcio durante o embarazo necesita o dobre do que o habitual, porque é "eliminado" da nai polo bebé. Se o equilibrio se cumpre, o tecido óseo seguirá sendo forte e forte e o esmalte non se descompoñerá.
As principais fontes de calcio: queixo, leite, kefir, verduras verdes, sardiñas e noces. Non obstante, con produtos lácteos, debes ter máis coidado. Eles conteñen unha gran cantidade de graxa do leite, que en grandes cantidades son prexudiciais. Polo tanto, durante o embarazo, é recomendable beber leite con baixo contido de graxa e mercar produtos de leite de leite con menor porcentaxe de graxa.
Aproximación da inxestión diaria de calcio:
- 85 g de queixo;
- 25 g de cacahuete;
- 170 g de sardiña;
- 2 cuncas de leite.
Se o calcio coloca os fundamentos óseos do futuro corpo do bebé, as proteínas son o material de construción necesario a partir do cal os seus tecidos e órganos se desenvolven. Polo tanto, a proteína na túa dieta debería ser o dobre do anterior.
Alto contido de proteínas (proteínas) en noces, carne, legumes e produtos lácteos. A maior cantidade - en produtos de orixe animal. Non obstante, tampouco están interesados nela, posto que tamén é perigoso sobrecargar o corpo cos produtos da descomposición das proteínas animais. A presenza dunha gran cantidade de graxas na carne tamén é menor. Debe evitarse o exceso de graxa, para non aumentar o peso máis do que debería. Aínda que todo é moi individual. Pregunta ao teu médico cal é o aumento máximo de peso que se acepta no teu caso particular.
As proteínas vexetais atópanse en leguminosas, noces e pan integral.
Norma proteica diaria aproximada:
- 125-150 g de carne;
- un ovo;
- 500 ml de leite ou produtos lácteos (leite mollado, kefir, leite, queixo cottage, etc.).
Produtos deste grupo: pan, patacas, cereales, doces. Durante o embarazo, non se involucrar en carbohidratos, cargan o corpo con exceso de calorías. O azucre, os doces, o chocolate, a fariña de trigo do máis alto grao (que se usa para a cocción de produtos de repostería) é desexable para reemplazar aqueles carbohidratos que conteñen vitaminas e sales minerais - son froitas, legumes e froitos secos.
Norma de carbohidrato diaria aproximada:
- 100 g de patacas (pasta, arroz);
- 100 g de froitos secos;
- 190 g de verduras ou froitas.
Fibra
As proteínas animais son o material de construción do organismo, o bebé futuro e a fibra é unha substancia que axudará a tomar os produtos da súa decadencia e previr o estreñimiento durante o embarazo. Os principais provedores de fibra son froitas e verduras. Tamén se atopa en arroz, pasta e pan sen elaborar a partir de fariña grosa, feixón, froitos secos.
A norma aproximada de fibra diaria:
- 50 g de pasta;
- 200 g de verduras ou froitas;
- 50 g de mestura de porco;
- 3 anacos de pan de trigo integral.
Vitaminas
As vitaminas vitais durante o embarazo son: vitaminas C, D, E, A, B.
A vitamina C fortalece a placenta e as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta a resistencia do corpo ás infeccións, axuda á asimilación de ferro para unha alimentación saudable durante o embarazo. Se é pequena no corpo, a nai embarazada rápidamente se cansa, está ameazada de anemia, aborto espontáneo ou nacemento prematuro. O ácido ascórbico non se acumula no organismo, polo que o seu consumo (en forma de drogas ou con alimentos) debe ser diario. Isto axudará a vexetais frescos, froitas, froitas, verduras. O almacenamento a longo prazo e o procesamento culinario destruír a vitamina C, polo tanto, as verduras, as froitas e as froitas son mellores para comer fresco ou cociñado a vapor. Para obter a vitamina C recomendada con alimentos, 2/3 da súa dieta debe ser verduras, froitas e bagas. Se isto non é posible, unha ingesta adicional de vitamina C axudará a resolver o problema e compoñerá os materiais de ácido ascórbico vital necesarios para ti e para o teu bebé.
A vitamina D é necesaria para o metabolismo normal do calcio no corpo dunha nai e un fillo futuro. A vitamina atópase no aceite de peixe, nunha pequena cantidade está presente en manteiga, fígado, xemas de ovo. Despois do nacemento do bebé, necesitará para a prevención de raquitismo.
As vitaminas do grupo B aseguran a construción de proteínas nos tecidos do neno e no corpo da nai, reforzan os sistemas nervioso e endócrino. En grandes cantidades se atopan en carne, cereais, leite de vaca, queixo cottage. Durante o embarazo, hai un "aumento do consumo" de todas as vitaminas, porque son necesarias non só para ti, senón para migallas, polo que todos os produtos anteriores deben incluírse na súa dieta diaria.
é necesario tanto para o desenvolvemento das células sanguíneas do neno e para manter, por regra xeral, o dobre do volume sanguíneo da futura nai. Polo tanto, o ferro durante o embarazo levará moito. Quizais o médico mesmo o prescriba en forma de drogas.
O ferro atópase no fígado, leguminosas, froitos secos. Pero crese que o fígado é demasiada vitamina A, un exceso de que é inseguro para o desenvolvemento do neno. Polo tanto, é mellor recostarse en espinaca, Damasco secos, peixe e, moi probablemente, tomar ferro en comprimidos (se prescrito por un médico).
O segundo mineral que é vital durante o embarazo é o ácido fólico. Grazas a ela, o sistema nervioso central do neno desenvolve normalmente, especialmente nas primeiras semanas do embarazo. Esta sustancia non se acumula no corpo, ea súa necesidade medra. Polo tanto, é importante que no menú diario da nai futura hai produtos que conteñen ácido fólico. Contén: brócolis, espinacas, avellanas, cacahuetes, pan de centeo.
Se obteñas suficientes vitaminas, minerais, proteínas, graxas e carbohidratos útiles, a túa comida non só será sabrosa, senón tamén útil, eo bebé nacerá sa e forte.
Polo tanto, revisa oportunamente a túa dieta e axustada, proporcionando as migas con todo o que necesitas. E entón vai medrar saudable.
Algunhas palabras sobre os beneficios do ferro
Un dos minerais máis importantes para o corpo dunha muller embarazada é o ferro. Por suposto, é importante non só para as nais embarazadas. Este elemento traza en certa cantidade está presente tanto en homes como en mulleres. En xeral, todo está interconectado no corpo humano e, se o contido dun mineral ou microelemento diminúe, o resto do espectro de elementos traza útiles, calcio, magnesio, cobre, selenio, ácido fólico, zinc e cromo tamén diminúe a maioría das veces. O déficit destes minerais provoca a anemia por deficiencia de ferro, a fatiga crónica, dores de cabeza (migrañas), calambres nos pés e uterinos, diabetes gestacional, taquicardia e presión arterial elevada e moitos outros problemas. Se non quere enfrontar estes problemas, durante todo o embarazo, e especialmente nos últimos meses, cómpre tomar vitaminas e preparar o seu menú de maneira que poida obter todas as substancias útiles.
Inmediatamente despois de descubrir os primeiros signos de embarazo, cómpre aumentar a inxestión de ferro, porque o bebé o necesita para o desenvolvemento de glóbulos vermellos. Non ignore as indicacións para os exames de sangue, que o médico dá a coñecer nas mulleres. Mesmo a análise rutineira, tomada do dedo, pode informar ao médico sobre os problemas que comezan, se recibiron prescritos os preparados de ferro, non se esqueza de levalos, isto mellora o abastecemento de sangue da placenta.