Non estea nervioso.
Os estudos demostraron que a graxa no abdome retrasa nas mulleres baixo estrés. Canto máis se preocupa polo trastorno da casa, os caprichos do bebé ou as discusións co seu amado, máis pronunciado o tipo abdominal de ganancia de peso. Este é o responsable da hormona cortisol, que se libera en situacións estresantes. Cando estás crónica ansioso, o corpo reduce a onda de cortisol aos sistemas internos e á vez crea un sistema para o seu procesamento: a capa abdominal de graxa. Polo tanto, a súa tarefa é aprender a relaxarse. Un dos procedementos máis atractivos para as nais novas é a lactancia materna. Sae e esquece todo. Outras causas comúns de acumulación de graxa no estómago son pouca actividade e abundante alimento. Moitas nais durante a lactancia materna sobreestiman as necesidades do seu corpo e abundan nas comidas.
¿Que é perigoso para a graxa abdominal?
A graxa abdominal, que é gorda, situada na cintura, é o máis perigoso de todo tipo de obesidade. Unha barriga bonita é imposible sen unha boa postura. Cando escoita, espremen os músculos. Polo tanto, ao traballar na prensa, non esqueza fortalecer os músculos das costas. Isto axudarache a evitar e dor na parte inferior.
Non fagas dieta!
Non se beneficiarán as dietas estritas nin a nai amante nin a muller común. A restrición do contido calórico dos alimentos, xunto co rexeitamento de produtos que son fontes de proteínas, vitaminas e minerais, suporá consecuencias negativas para a saúde non só da nai, senón tamén a enfermidade causada pola deficiencia de nutrientes. Durante a lactación materna é mellor axustarse á nutrición adecuada, ea maioría dos problemas desaparecerán por si mesmos. Antes de que período é a presenza do abdomen despois do parto considerado completamente natural? Despois de 5-6 semanas, o útero chega ao estado habitual, o exceso de fluído deixa o corpo e os músculos do abdome axústanse. Se despois de 2-3 meses a cintura é máis de 88 cm, necesitas tomar medidas para regresar a unha boa forma física. O regreso aos deportes activos non é anterior a 6 semanas despois do parto. Non obstante, antes de comezar a formación, é necesario consultar un médico. A duración do período de recuperación depende do tipo e da gravidade do nacemento. Así, os exercicios destinados a fortalecer os músculos abdominales poden facerse só 6-8 semanas despois da entrega natural e non antes de 2-2.5 meses despois da cesárea. Nas mulleres, o número de células graxas aumenta durante o embarazo. Polo tanto, o estado da graxa subcutánea despois do nacemento depende en gran medida de cantas cantidades extra gañou ao cargar o bebé. Con permiso do médico, continúa adestrando. Pero recorde que as clases non deben ser intensas, polo que o corpo non se sobrecalienta e que o osíxeno e a glucosa penetran en todas as células do corpo. Lembre que entrena non só.
¿Hai unha dieta para unha fina cintura?
Como tal, non. Pero hai principios de nutrición racional, observando cal pode evitar a acumulación de calquera tipo de graxa, incluído o abdominal. A nai debe abandonar os produtos "baleiros": doces (doces, chocolate, tortas), cocción e produtos de fariña branca, produtos afumados, produtos lácteos tamén gordos. O ideal sería que a dieta conteña alimentos ricos en fibras. Son legumes frescos, cocidos ao vapor ou horneados, así como froitas. Do resto de produtos débense preferir produtos lácteos, legumes e cereais de baixo contido en graxa (cereais, pan de cereais). En cantidades razoables, pode comer peixe e carne. Se o neno non soporta algúns alimentos, intente cambiar a forma de cociñar (en vez de mazás frescas, por exemplo, probe os cocidos) ou elite alimentos alternativos que non causen excesiva formación de gas no seu bebé.
Que significa que nos tubos axudan a desfacerse da barriga?
As cremas de modelaxe estimulan a circulación sanguínea eo fluxo linfático, promoven a división de depósitos graxos. Aumenta o ton e a elasticidade da pel, alivia a irritación. Se aplican á pel 1-2 veces ao día durante 30 días. Entón necesitas un descanso. Despois dun tempo, o curso pode repetirse. Lembre que unha serie destes fármacos non se recomenda para nais lactantes, polo que o seu uso debe ser adiado para un período posterior. Especialmente xeso de acción local. Cando a lactancia e o embarazo non se poden usar debido ao contido de sustancias potentes
¡Non confíe só en frascos!
A maioría dos cosméticos son capaces de dar os resultados declarados só cun efecto complexo: en combinación co exercicio, a nutrición racional e sesións de masaxe ou outros procedementos cosméticos. Ademais, a velocidade de recuperación está determinada polas características individuais de cada muller. A redución máxima neste período axúdase a adestramento antes, durante e despois do embarazo, así como a nutrición racional ao longo da vida. De todos os xeitos, levarase de 6 meses a 1 ano para recuperar.
Por que a pel perde a elasticidade despois do parto?
Durante o embarazo, a pel do abdomen sofre considerable estiramiento. A falta de problemas como as estrías, se contrae con bastante rapidez, xa no momento da descarga do hospital. A principal causa de laxitud e formación da coñecida "casca de laranxa" despois do parto é a acción das hormonas sexuais femininas dos estróxenos, o nivel aumenta durante o embarazo. Para garantir que a pel recupera a elasticidade rapidamente, fai un traballo previo mentres o bebé está esperando: vexa un aumento de peso harmonioso, leve un estilo de vida activo, coide a pel.
Calefacción
Camiña a un ritmo acelerado co cochecito ou ao redor do cochecito: os brazos están dobrados nos cóbados, o movemento das pernas da cadeira (camiñada atlética). O tempo mínimo de execución é de 5 minutos, o tempo máximo é de 15 minutos.
Estirando os músculos
En liña recta, levante as mans cara arriba, agarre o puño da man dereita coa man esquerda e, inclinando o estuche á esquerda, esténdese a metade dereita do tronco. Repita o movemento cambiando a empuñadura da man e inclinando a caixa á dereita. Colócase fronte a calquera árbore a unha distancia de 7 a 1 metro. Poña as mans na árbore ao nivel do cofre, faga unha inclinación cara adiante, as pernas sobre o ancho dos ombreiros. Cando se incline, asegúrese de que a súa parte traseira estea nunha posición paralela ao chan.
A parte principal
Alternativamente levante as pernas, dobradas de xeonllos. Realizar o exercicio pode estar de pé, inclinándose cunha man nun cesta ou unha árbore. Se a terra está nivelada, pode poñer as mans no cinto e levantar as pernas á súa vez. Fai 20-25 repeticións con ambos os pés.
Torsión do corpo
Desde o posto de pé ou sentado no banco, xire o corpo aos lados. Inhale - xirar - exhalar. Fai 20-25 repeticións.
O corpo queda ao carón
De pé, mans sobre a cintura, inhalada e exhalada, inclinada, tocando o brazo alargado da espinilla dereita. Encaixar e repetir á esquerda. Só 15-20 repeticións.
¿Debo usar plástico para eliminar centos de "teimoso"?
O plástico é o último que debes recorrer. O risco de complicacións graves é demasiado grande e o resultado obtido pode ser realmente peor do que se planeaba inicialmente. Ademais, estas operacións poden impoñer unha restrición aos embarazos posteriores. Polo tanto, todas as intervencións cirúrxicas recorren a indicacións puramente médicas (a formación dun "mandil" no abdome, unha forte diverxencia dos músculos rectos abdominais (diastase), cando ningún outro método axudará a afrontar o problema.
Tirando as pernas
Sente coas mans sobre o banco. Respire, dobre os xeonllos e exhala, tira-los ao estómago. Fai 10-25 repeticións.
Camiñando con ataques
Levante-se recto, mans na cintura. Fai un pulso cara a adiante co pé dereito e despois colóquea á esquerda. A continuación, paso adiante co pé esquerdo co ataque e levante o pé dereito. Pode xirar lixeiramente o corpo: se estalar co pé dereito, entón a rotación do corpo tamén está á dereita. Só 15-20 repeticións. Para enganar, vai a un ritmo tranquilo. A respiración é gratuita.
¿Debo usar plástico para eliminar centos de "teimoso"?
O plástico é o último que debes recorrer. O risco de complicacións graves é demasiado grande e o resultado obtido pode ser realmente peor do que se planeaba inicialmente. Ademais, estas operacións poden impoñer unha restrición aos embarazos posteriores. Polo tanto, todas as intervencións cirúrxicas recorren a indicacións puramente médicas (a formación dun "mandil" no abdome, unha forte diverxencia dos músculos rectos abdominais (diastase), cando ningún outro método axudará a afrontar o problema.
Tirando as pernas
Sente coas mans sobre o banco. Respire, dobre os xeonllos e exhala, tira-los ao estómago. Fai 10-25 repeticións.
Camiñando con ataques
Levante-se recto, mans na cintura. Fai un pulso cara a adiante co pé dereito e despois colóquea á esquerda. A continuación, paso adiante co pé esquerdo co ataque e levante o pé dereito. Pode xirar lixeiramente o corpo: se estalar co pé dereito, entón a rotación do corpo tamén está á dereita. Só 15-20 repeticións. Para enganar, vai a un ritmo tranquilo. A respiración é gratuita.