A vida cambia, faise máis dinámica e, por suposto, máis difícil. Por un día ten moito que facer no tempo, que á noite só cae dos seus pés. Os ollos se xuntan, moitas veces un soño atópase aínda no camiño a casa - xusto no metro, no tranvía, no microônibus. Na casa, moitas veces, tamén, non para observar a "corrección" do sono. Podería chegar ao almofada! Vostede cae dos pés e adóitase, como o fará. Non é sorprendente que pola mañá queres esmagar o odiado despertador na parede. Non tardou en durmir. De novo. Pensas que non hai nada que facer sobre iso? Crea, non é así.
Non crerás, pero sentir a fatiga constante é extremadamente nocivo para a saúde. Un estudo recente demostrou que se perde só 90 minutos de sono, isto pode facelo máis distraído e irritábel nun 30%. E se vas durmir seis horas máis tarde do que adoitas facer, a túa concentración e vixilancia pode ser tan mala coma se estiveses bebida! Entón, mesmo, como durmir axeitadamente un home e unha muller? Hai 10 consellos básicos que mellorarán significativamente a calidade do teu soño.
1. Debería haber orde no cuarto.
Aínda que o resto da túa casa está cheo de xoguetes, roupa ou calquera outra cousa, a túa tarefa principal non é permitir que todo isto entre o teu cuarto. Sempre debe ser acolledor, limpo, non hai espazo para nada superfluo. E máis: trata de evitar cores brillantes e gritando no cuarto. Deixemos que a situación promueva o soño e non o expulsemos.
2. Observa a temperatura.
Asegúrese de que o seu cuarto estea ben ventilado e que é desexable que as fiestras non sexan "latexadas" da luz solar directa. A mellor temperatura para durmir entre +16 e +18 ° C e ata cambios menores pode evitar que durmir ou espertar por diante. Sería bo equipar o cuarto con aire acondicionado, pero ter coidado: é doado de arrefriar debaixo dela. Un aquecedor no inverno tamén é unha boa solución. O principal é non esaxeralo. Por suposto, non é agradable durmir frío, pero, créame, a calor neste caso tamén será un mal aliado.
3. A cama é un lugar para durmir.
Non empregue a súa cama por nada máis que durmir (e, por suposto, sexo!). Non é unha boa idea ordenar as contas na cama, roupas ou descubrir a relación. Deixe o seu corpo acostumado a iso, cando vai para a cama - é hora de descansar. Relaxarse, descartar problemas e problemas. Podes activar música liviana, velas livianas, calquera cousa. O máis importante é a calma e a relaxación.
4. Observe o modo.
Tenta ir para a cama e espertar ao mesmo tempo todos os días, mesmo os fins de semana. Se "durmir" unha vez - non é nada, pero se isto ocorre regularmente, haberá problemas. Nun día "perfecto", o teu reloxo biolóxico pode ser violado. Isto dá lugar a unha gran cantidade de problemas. Moitos non saben, pero a maioría das tensións, problemas de concentración e memoria, os cambios de humor son todo o resultado dun fallo do ritmo biolóxico interno. Dormir no horario é moi importante e moi beneficioso para o corpo. Aínda que, moitas veces é difícil. Pero esforzarse, con todo, vale a pena.
5. Crea un ritual por ti.
Elixe unha ou dúas cousas que farás cada noite antes de ir para a cama. Por exemplo, beba té de herbas ou escoita música relaxante. Isto "acostumar" o seu corpo ao feito de que cando comeza a facelo - é hora de durmir. Realmente relaxa e calma. Por certo, o establecemento destes rituais tamén é útil para poñer os nenos á cama.
6. Non te preocupes.
Se fuches á cama, esqueza os problemas. Parece aburrido e sinxelo, moitas veces leva un pouco de traballo nisto, pero o resultado non tardará en chegar. Os psicólogos aconsellan facelo: facer unha lista dos principais problemas que che molestan. Poñelo a tu lado e olvídalo. Crese que a presentación en papel coma se "pór" todos os problemas no sistema e non pensa neles faise máis fácil. A ansiedade estimula o sistema nervioso, o que o fai máis activo. Deitado na cama, aínda non resolves todos os problemas e aínda non teñas o suficiente de sono.
7. Use o menú "soñoliento".
Moi poucas persoas saben, pero o leite quente que adoramos na nosa infancia antes de irse á cama non é só unha delicia. É realmente unha boa forma de durmir ben. A leite contén triptófano. Isto axuda ao cerebro a producir serotonina, un produto químico que axuda a relaxarse.
8. Estás canso? Vaia a durmir.
Pode parecer obvio, pero é necesario escoitar o corpo. E deixe a película favorita en televisión, ou non lea o último capítulo dun libro interesante. Créame, quere durmir por unha boa razón. O cerebro sinala que está sobrecargado. E isto ameaza un grave mal funcionamento ou ata unha enfermidade. E o máis prexudicial é "sentar" un soño. Moitas persoas están familiarizadas coa situación cando se quere durmir moito, pero despois dunha hora de "loita", o soño desaparece completamente. Parece - vós gañaches? Nada do tipo! O programa dentro de ti é derribado. Non te estrañas se todo o día seguinte a túa cabeza se craque, as pernas estarán zumbando e o humor "saltará" de extremo a extremo. E nalgún lugar adiante hai unha terrible palabra: a depresión. Créame, non te presentes a esto.
9. Fai sen durmir as pílulas.
Ás veces pode ser tentador tomar o medicamento para adormecer, pero o corpo non debe depender del. Teña en conta que: case todas as drogas cun efecto hipnótico causan dependencia! Ademais, o seu efecto pode ser imprevisible. Por exemplo, en combinación con certos medicamentos, as pastillas para durmir só poden mellorar o insomnio. Asegúrese de consultar co seu médico antes de tomar estes medicamentos.
10. Evite a cafeína eo alcohol antes de durmir.
Intente non beber té, café e refrescos carbonatados polo menos cinco horas antes de durmir. Teña en conta que: todos actuarán como estimulantes. Intente evitar as bebidas alcohólicas, porque aínda que axudan a relaxarse temporalmente, poden alterar a súa estrutura normal do soño. Vai querer durmir moito, pero non pode durmir. A sensación non é agradable. Isto é especialmente certo para os fanáticos das últimas festas.