Nervios, nervios ...
Se no primeiro trimestre, moitas mulleres embarazadas queren durmir case todas as horas, entón en termos posteriores todo cambia. A pesar da fatiga, a muller embarazada non pode durmir, non pode tirar a súa emoción da cabeza: como vai o parto? O bebé estará saudable? Nesta situación, o mellor é aliviar o estrés, afectando tanto a psique como a fisioloxía.
♦ ¿Ten unha imaxinación salvaxe, non dá fotos brillantes, impresionantes ou asustado? Usa a imaxinación para ben: podes controlalo! Intenta imaxinar imaxes que son calmantes. Non trate de parar o pensamento, simplemente dirixilo nunha dirección favorable: imaxina imaxes pacíficas, soña. Imagínese co bebé ao lado do mar, na súa casa de campo favorita, nun lugar tranquilo e solitario onde se escoitan os sons da natureza. Imaxina como rochas a miga e cantamos unha canción de cabeceira.
♦ Se os seus pensamentos son dun tipo diferente (negocios relacionados con problemas materiais), intente simplemente centrar a atención noutra cousa. Intente quentalos mentalmente os membros, imaxina que "respiras" a través das palmas ou os pés. Asegúrese de que os músculos da cara estean relaxados, especialmente nos ollos e na boca. Para facer isto, primeiro, pecha os ollos firmemente, espreme os dentes e presione a lingua contra o paladar superior e despois relaxa.
♦ É difícil moverse moito a curto prazo e activamente, pero case todos poden camiñar á noite. Camiño a paso rápido polo parque ou patios antes de ir para a cama.
♦ É moi importante non comer alimentos pesados antes de durmir.
♦ Os procedementos de auga axudan a relaxarse. Tome unha ducha quente masaxeando a zona do pescozo ea área do sacro cun chorro de auga.
A miga está acordada
Moitas veces non ten sono por un ollo debido ao feito de que o bebé comeza a estar activo cando quere relaxarse. Lembre que debe mentir para que teña o suficiente de osíxeno. Se mentira nas costas e mesmo nun colchón bastante duro, o neno comportarase de forma máis activa, xa que transmitiu veas importantes. Unha miga tamén pode estar preocupada porque está nun estado axitado.
Acidez estomacalada
No último trimestre, o soño moitas veces é interrompido por azia. É causada polo feito de que o útero poddavlivaet o estómago (e os seus contidos sobe no esôfago), así como unha característica da reacción de todos os esfínteres aos cambios hormonais no proceso de preparación do corpo para o parto. Antes de pedir ao médico que prescriba medicamentos que reducen a acidez do estómago, intente xestionar de forma natural. Coloca máis almofadas ou levante a cabeza da cama. Cea - non máis tarde de 2 horas antes de durmir, e intente non incluír no menú pratos que aumenten a acidez do estómago: doces, caldo de carne. Evite os alimentos que requiren unha longa dixestión: carne, pasta. É mellor cear co que é fácil de dixerir.
Convulsións
¿Moitas veces esperta pola noite do feito de que os músculos gastrocnemius se contraen involuntariamente ou se reducen (é dicir, o cólico vai acompañado de dor)?
♦ Comer ben, incluíndo na dieta dos produtos lácteos (pode que non teña calcio).
♦ Durante o día, use zapatos cómodos cun talón baixo para que os músculos non teñan exceso de traballo. Durante o embarazo, gañou peso, o seu centro de gravidade cambia, isto engade un estrés ás súas pernas, o cal será difícil de manipular se usa zapatos con zapatos de tacón, estreito ou ballet nunha sola completamente plana.
♦ Antes de ir para a cama, necesitará relaxar os músculos: por exemplo, tomar unha ducha de contraste e facer un estiramento simple. Sentado no chan ou no sofá coas pernas estendidas, tira os dedos dos pés e dobla un pouco cara a adiante. Tamén podes facer autolimatización antes de ir para a cama, ou mellor sequera pedir ao teu esposo que che dea unha masaxe de pé e brillo.
♦ Probe non tensar as pernas durante o día: pórse menos, non teñas as pernas cruzadas, etc.
WC
Viaxes frecuentes ao baño - un problema típico para moitas mulleres embarazadas. O útero en crecemento exerce presión sobre os órganos internos, incluíndo a vexiga, que agora pode manter menos líquido.
♦ Non beba moito antes de durmir e completamente a vexiga antes de ir á cama.
♦ Incline un pouco cara a adiante sentado no baño.
♦ Sinto-se a liberdade de escribir mentres está parado na ducha. Moitos así, coa axuda de auga morna, pode relaxarse completamente e tomar unha posición que axuda a baleirar a vexiga.
♦ Se o desexo de orinar non só é frecuente, senón tamén doloroso, se se produce dor ou dor, cando acaba de saír un pouco, necesitará ver un médico. Existe o risco de que o sistema desenvolva unha infección do tracto urinario.
¿Incómodo?
Ás veces non pode durmir porque é difícil aceptar unha posición cómoda. Intente equipar a cama correctamente: non durmir nunha superficie dura, pois o durmir é ideal para un colchón moi suave, o que lle permite tomar unha actitude cómoda. Compre máis almofadas para que poidas poñelos debaixo dos ombros ou as pernas. Fai un rolo da manta extra e colócaa baixo os teus pés.