Aquí damos varias formas de como se pode aprender a esquecer o malo na práctica.
1. O método Tres pasos
Igor Matyunin revisou esta técnica sobre si mesmo. Cando publicou os primeiros libros, foi forzado a un alto interese por tomar un préstamo nun banco. Pero os libros foron moi mal vendidos nun principio, e era difícil para Igor devolver o diñeiro. Estaba preocupado, case non durmía. Por mor da experiencia, case caeu doente.
Pero apenas aplicou este método a si mesmo, atopou un xeito de saír deste problema e pasou o insomnio.
Esta técnica debe utilizarse por primeira vez en parellas. Atopar unha persoa na que pode confiar e aprender esta técnica xuntos. Tomé algún tipo de mala situación. Por exemplo, tes un accidente.
No primeiro paso hai que falar, é necesario aliviar parcialmente a tensión. Neste caso, a persoa que o escoitará non debe calmar ou compadecer. El ten que experimentar isto mal xunto con vostede. Debe facerlle estas preguntas, ás que non simplemente responderá "Si" ou "Non", pero poderá responder de xeito extensivo. El como se debe estimular, que foi pronunciado.
No segundo paso, o seu interlocutor debería preguntarlle: "Que podería ser peor do que lle pasou?". O que sobreviviu ao accidente, ao comezo pensará: "O que é peor do que pasou". E aquí o interlocutor debería axudar á persoa a atopar algo positivo na situación: "Pero despois de que toda a máquina está suxeita a recuperación, non todo está mal, pode ser reparado", "É bo que ninguén morrese e todos estivesen vivos", ...
É importante que unha persoa descubra o pensamento positivo a si mesmo, só entón logrará esquecer o mal máis rápido.
No terceiro paso, deberíanse aprender as leccións do evento, por exemplo: "A partir de agora, sempre me caerá a velocidade na quenda" ou "Intentaré non dirixir á noite nas seccións pouco iluminadas da estrada".
Como resultado deste exercicio, a tensión debería desaparecer. Non só podes esquecer o mal, pero traballou coas túas experiencias e aprendiches de ti leccións útiles.
2. O método de "Byak-zakalyaka"
Necesitarás papel para este método. Deben esbozarse ou describir detalladamente aquelas situacións que desexa esquecer. Considera coidado o patrón resultante, volve ler as liñas. En seguida, pecha os ollos por uns minutos, despois de que ten que rasgar as follas en anacos pequenos e, mellor aínda, queimalos.
As cinzas ou o lixo restante deben ser eliminadas e esquecidas. Entón pode desfacerse dos malos recordos.
3. Método "Táctica táctil"
Faga dez placas con diferente rugosidade, cola unha aleta de solapa nunha solapa, por outra, unha porción de pel, na terceira, cera de goteo, etc.
Primeiro cómpre pechar os ollos e tocar a orde na que se atopan. A continuación, mesturar e reorganizar no mesmo orde. Cada superficie fará que teñas malas ou boas lembranzas. Aquí escorregastes e caín, entón acaréame o gato, etc. Despois diso, expón as túas placas nunha secuencia de sensacións, desde o máis desagradable ata o que provoca as sensacións máis agradables.
Realizar este exercicio, nós mesmos, xunto coas placas, ordenamos os recordos, afastando e esquecendo todas as cousas malas.