O noso sistema de exercicios para o desenvolvemento da velocidade da mobilidade axudará a que o corpo se mova máis rápido sen perder o equilibrio. E terá a certeza de que non caerá. O complexo presentado foi desenvolvido para a formación de deportistas coñecidos, en particular, xogadores de fútbol. Non obstante, é tan universal que beneficiará a cada un de nós. Estes exercicios para o desenvolvemento da mobilidade e a velocidade poden mellorar a forma física que durante as clases de ximnasia necesitará un novo programa de adestramento cun nivel máis avanzado.
Se xogas xogos deportivos como o tenis ou o voleibol, e tamén realizas exercicios para desenvolver a mobilidade e a velocidade, notarás que comezaches a mover máis rápido e con máis precisión que tocas o balón. Antes do warm-up, realice varios movementos de calentamiento, por exemplo, tome unha pequena carreira durante uns minutos.
Pon o balón no chan entre as pernas. Transferir o peso á perna dereita, coloque o pé esquerdo na bola un pouco cara atrás. Agora muda as pernas en lugares. Continúa a alternancia das pernas durante 30 minutos, movéndose o máis rápido posible. Se a pelota volve, segue o seu movemento. Tome un descanso durante 90 segundos. A continuación, repita o exercicio 3-5 veces. Despois de sentir a mellora, aumentar a carga. Durante o exercicio, deslice a bola cara diante e cara atrás ao cambiar as pernas.
Beneficios
Despois de cada proceso de exercicio para desenvolver a mobilidade da velocidade, necesitas descansar un tempo, aínda que non te sinta canso e pensas que non o necesitas. Porque ao realizar cada movemento, ademais do corpo, o sistema nervioso tamén funciona activamente. O descanso é necesario para evitar o seu exceso de esforzo.
Tirar balón
Pórse a unha distancia de 1,5 m da parede, o balón - diante de ti, manteña máis coa man esquerda. Entón xoga a pelota contra a parede, atrapa-la, atrapa máis coa túa man dereita. Xoga o balón o máis rápido posible. Descansa despois de 30 segundos deste movemento durante 90 segundos. Repita o exercicio 3-5 veces. Despois de sentir a mellora, xogue a pelota con máis forza e estea listo para atrapar máis rápido.
Movemento circular do balón
Manteña o balón na man dereita. Levante-se en liña recta e move a esfera no sentido contrario ás agullas do reloxo. Cando o obxecto alcance o centro da parte traseira, manteña o suave na man esquerda. Entón, cando a pelota está dianteira, no medio, cambie outra vez á man dereita. Realiza este movemento á máxima velocidade posible por 6-8 segundos. Despois diso repousa durante 15-20 segundos. Repita o exercicio 3-5 veces.
Golpear o balón
Tome o balón con ambas as mans e ponse de pé en liña recta. Tire e levante o xeonllo dereito para que a bóla golpe. A continuación, colle o obxecto e xoga-lo de novo, só agora bateu co xeonllo esquerdo. Substitúe os xeonllos. Repita o movemento durante 30 segundos. Vendo o balón, manteña a cabeza en liña recta, non se deslice e non se incline cara a adiante. Descansa por 90 segundos. Repita o exercicio 3-5 veces. Se é demasiado difícil para ti, bate primeiro a pelota con só un xeonllo durante 30 segundos, despois o mesmo tempo para o outro, en vez de cambialos cada vez.
Basta con camiñar uns minutos ao día nas escaleiras e está garantido a vivacidade e a resistencia durante moito tempo. Era moi cálido fóra. Este é o momento máis axeitado para disiparse do traballo monótono no traballo e aproveitar os exercicios para o desenvolvemento da mobilidade de velocidade. O paseo che animará e esquecerás o aburrimento cotián. Saia a pasear durante o xantar e ao mesmo tempo practícao. Para facilitar a formación, calquera escaleira no parque, no estadio ou noutro lugar é axeitado. Estes exercicios axudarán a mellorar a densidade ósea e así reducir significativamente o risco de osteoporose.
Exercicios para o traballo de pés
Mantéñase no pé inferior das escaleiras, mire diante de ti. Coloque a prensa, dobre o brazo nun ángulo de 90 graos e manteña os lados. Coloca o dedo do pé esquerdo no bordo do paso inferior. Agora, alternar as pernas, mentres se move as mans, como cando anda. Move o máis rápido posible. Manteña o tronco en posición vertical. Se pensas que estás comezando a avanzar ou retroceder, este é un sinal de que estás canso e necesitas descansar. Tome un descanso durante 1 minuto e repita este exercicio de novo.
Instrucións especiais
Para utilizar os exercicios para o desenvolvemento da mobilidade de velocidade, necesitarás atopar unha escaleira que consistirá en non menos de 16 pasos. Antes de comezar a facer os exercicios, quenta, descende e sube por uns minutos. Neste caso, mova as mans ao facer cando anda.
Despois dun calentamiento, vai aos exercicios principais. Inicialmente, vai adestrar ata a suor, pero a pesar diso, sempre debe realizar unha secuencia de catro exercicios dúas ou tres veces. Entrena sempre que queiras.
Durante o adestramento, mira a túa saúde. Que rapidez vostede cansa? ¿Canto tempo tarda en romper? Teña en conta que cada vez que pode realizar máis exercicios e relaxarse menos.
Un gran paso adiante
Colócase na parte inferior das escaleiras. Levante o pé esquerdo 2 pasos. Poña o máximo posible. Durante o exercicio, mantén o xeonllo en liña co nocello. A continuación, coloque o pé dereito xunto ao pé esquerdo.
Sigue camiñando co pé esquerdo. Polo tanto, é necesario aprobar 16 pasos. Manteña as mans movéndose como camiñando. Baixa as escaleiras e repita este exercicio de novo, pero comeza a camiñar co pé dereito. Repita estes movementos unha vez máis con cada perna.
Pasos de lado
Colócase no seguinte paso, a escaleira debe estar no lado esquerdo. Levante o pé esquerdo un paso máis alto, despois ao pé esquerdo e coloque o correcto. Pasa nuevamente co pé esquerdo ao seguinte paso. Fai, así, 8 pasos. Xire 180 graos para facer as escaleiras no lado dereito e faga 8 pasos máis. Pero neste caso o líder non será o esquerdo, senón o pé dereito. Manteña as súas mans movéndose como fai ao andar. Se hai unha barandilla, podes aguantarlles para manter o equilibrio. Entón descende e repita este exercicio 3 veces, cada vez que aumenta a velocidade de movemento.
Camiñando polas escaleiras
Mantéñase no seguinte paso co lado esquerdo para as escaleiras (a). Apretar a prensa, move a perna dereita a través da esquerda por unha muesca. A continuación, coloque o pé esquerdo xunto ao pé dereito (b). A continuación, reorganice a perna dereita de novo, así como a primeira vez. Pero antes de dar o seguinte paso, asegúrese de que ambos os dous pés firmes. Despois de facer 8 pasos, xira 180 graos á dereita da escaleira. Tome 8 pasos, só esta vez, paso co pé esquerdo, cruzando o dereito. Baixa e repite este exercicio 2 veces máis.