Fai 10.000 pasos
Para evitar as enfermidades cardiovasculares e manter unha boa forma física, vai o máximo posible a pé. Paseo ideal - lonxitude de 3-5 km, que son uns 10.000 pasos.
Xoga o xogador por menos dunha hora
Non importa o quão agradable sería conducir o metro á música e sentarse na mesa do reprodutor, debes ter en conta que o uso de auriculares conduce ao desenvolvemento da dor de audición sensorineural. E no caso de tal diagnóstico, a audición non é só empeorando - xa non está suxeita a recuperación. Polo tanto, reduza o uso de studs ao mínimo ou substitúeo por completo con auriculares de estudio volumétricos que non se axusten á canle auditivo e non interfiren coa circulación do aire, o que é moi importante.
Manteña o teléfono móbil lonxe
Coloque o teléfono ao oído só despois de establecer a conexión e non leve o teléfono nos petos dos jeans, chaquetas ou blusas. Canto maior sexa o teléfono procede de órganos vitais como o cerebro, o corazón, o fígado, os riles, a radiación electromagnética máis feble e o menor risco de violacións no traballo destes sistemas.
Duerma polo menos 8 horas
Un réxime de sono saudable garante a produción adecuada da hormona melatonina, un regulador clave dos ritmos biolóxicos do corpo. O sono retarda o proceso de envellecemento, polo que podemos dicir con certeza que un descanso de 8 horas prolonga a vida durante polo menos cinco anos.
Cambia as horquillas aos zapatos de ballet
Usar tacóns é malo para os pés e pode levar ao desenvolvemento de pés planos e ata a deformación das articulacións. Polo tanto, non se recomenda camiñar por salto todos os días: polo menos tres días a partir das sete, renuncia aos aneis por mor dos zapatos nunha sola plana. Se os tacóns son obrigatorios no seu despacho, manteña o rolo de masaxe debaixo da mesa e masaxe aos pés de vez en cando. E á noite do "día nos saltos", asegúrate de facer un baño de pés quente (10 minutos) para restablecer a circulación sanguínea e, despois de 5 minutos máis, amasar os pés.
Vaia á tenda cunha mochila
Para reducir a carga na columna vertebral durante a compra semanal de provisións, ata as bolsas máis lixeiras deben usarse en ambas as mans para que o peso se distribúa de xeito uniforme. Unha bolsa de lona que se puxo de moda debido á loita con bolsas de plástico non ecolóxicas tamén é prexudicial porque dá unha carga asimétrica nun ombro. Opción ideal: mochila.
Nadar e bailar
Natación, correr, andar en bicicleta e bailar - son estas cargas físicas que son mellores para a lonxevidade. Teña en conta que é moito máis útil empregar un pesado conxunto de exercicios que non se poden cambiar por algún tempo que os programas de percusión recentemente realizados realizados de cando en vez. Para os deportes era útil, non esixe moito de si mesmo e non te esquezas de mirar o monitor de frecuencia cardíaca: o pulso non debería superar os 135 latexos por minuto.
Desmonte os documentos no escritorio
Pensando se o teclado está moi sucio ou aínda non o podes limpar, recorda que en cada tecla hai unha media de 1650 microbios. Esas son 70 veces máis de 1 cm de sexo nun baño público. Tome por regra unha vez ao mes para borrar con coidado non só o seu escritorio, senón todo o que estea nel.
Para organizar un día de xaxún
A mellor prevención de enfermidades non infecciosas, incluídas enfermidades oncolóxicas, é unha dieta razoable. Durante a vida, debes seguir unha dieta equilibrada, que inclúe unha gran cantidade de froitas e verduras e un mínimo de graxas animais e carbohidratos simples. Ademais, unha vez ao mes para mellorar o metabolismo celular e mellor escote de escorias, é necesario organizar un día de descarga, por exemplo, kefir. Tamén sería bo analizar a súa necesidade individual de macronutrientes (este servizo preséntase gratuitamente en salas de recepción pública da National Health League ou no Instituto de Investigación de Nutrición da RAMS) para entender cantas proteínas, carbohidratos e graxas son necesarias para ti.
Presión de medida
Agora e entón inclúense un tonómetro non é necesario. Pero ten sentido verificar a presión unha vez ao mes para asegurarse de que os indicadores están dentro dos seus límites, porque canto maior sexa a presión, maior será o risco de enfermidades cardiovasculares. Se de cando en vez o tonómetro mostra cifras completamente diferentes, comece a usalo tres veces ao mes.
Comprobe a súa visión
Non esqueza visitar un oftalmólogo para descubrir que aínda é zorki. E despois de 40 anos, verifique tamén a presión dos ollos. Se a túa visión está lonxe da "única", verifícala con máis frecuencia - cada seis meses ou como o médico tratante di.
Realizar probas
Cada ano, doa sangue para a análise do contido de glicosa nela, se sofre de exceso de peso ou hai diabéticos entre os seus familiares próximos e tamén comproba o nivel de colesterol cada 3-5 anos se alguén familiar está familiarizado coas enfermidades cardiovasculares .
Visita a dermatólogo
Diríxete ao dermatólogo anualmente para comprobar novos ou moles antigos, manchas de pigmentos e calquera outra lesión cutánea. Todo isto é necesario para minimizar o risco de desenvolver melanoma, que se atopa cada vez máis nas mozas.
Tome unhas vacacións
A paradoja é que a experiencia de estrés curto e insignificante, como por exemplo, coñecer cos pais dun mozo ou o mesmo día de descarga de "Kefir", conduce á activación das forzas vitais do corpo, mentres que un estrés constante asociado, por exemplo, cunha situación incómoda no traballo, acurta a vida durante polo menos tres anos. Asegúrese de non menos de unha vez ao ano levar dúas semanas de vacacións, atendendo ao feito de que a alegría eo pracer prolongan a nosa vida durante sete anos e medio. E o máis importante, ser consciente cada día e facer todo para vivir saudable, feliz e, como consecuencia, moito tempo. Para conseguir un can é outra forma de vivir máis tempo: de feito, con el, moitas veces vai visitar o aire fresco e sorrir.