Entón, o noso consello sobre como non pode estropear o humor pola mañá.
Soño. O soño é un elemento moi importante da vida dunha persoa. Durante o sono, o corpo non só descansa, senón que tamén funciona. Mentres durmimos, a plasticidade das neuronas (células nerviosas) restauración, son enriquecidas con osíxeno, a síntese de proteínas e ARN ocorre, a información acumulada ao longo do día é adquirida e almacenada; Restaurouse a inmunidade.
É por iso que só necesita durmir bastante. Un adulto necesita de 6-8 horas para durmir por completo, se non, o insomnio pode comezar, o que non contribuirá de ningún xeito a unha carga positiva pola mañá. Polo tanto, non estades atrasados en Internet ou ante o televisor, especialmente se mañá vai traballar.
Aínda que agora se cre que o sarpullido afecta só o número de horas de sono, e non o tempo específico no que unha persoa espertou ou adormeceu, aínda é mellor observar un determinado réxime, é dicir, ir para a cama e levantarse ao mesmo tempo. A continuación, o corpo acostumarase e poderá espertar de forma independente sen a axuda dun despertador.
Música. Hai moito tempo probado que a música adecuada pode reducir o estrés, elevar o humor e mellorar o benestar. Así que, con valentía, coloque no despertador unha melodía agradable, no canto dun anel afiado; e mellorar aínda máis o televisor ou a radio para que esperte a túa canle de música ou onda favorita. Si, eo resto do día pode gastarse baixo os sons calmantes dos clásicos ou ritmos latinoamericanos vigorosos, buscando o que prefire.
Carga e ducha. A carga chámase carga non é fácil. Unha pequena carga física (20-30 minutos) daralle unha carga de vivacidade e enerxía durante todo o día, tk. promueve o lanzamento da endorfina, a hormona da felicidade. É mellor facer os exercicios dunha soa vez para todos os grupos de músculos dos brazos, pernas, prensa, pescozo e costas (este último é moi importante para aqueles que teñen un emprego, conectados cunha sesión longa nun só lugar preto da pantalla do monitor). O complexo de exercicios de mañá debe ser formado de forma independente (e / ou baixo o consello dun médico), tendo en conta todas as características individuais do seu corpo.
Unha carga completa, por suposto, nada reemplazará, pero se non hai tempo, podes estirar, porque O apetito elemental pode normalizar a actividade cardíaca, aumentar a vitalidade e mellorar o humor e mellorar a elasticidade de todos os músculos.
Para facelo, lentamente, contando de 1 a 5 para relaxarse e, a continuación, colócase todos os músculos das puntas dos dedos dos dedos cara á coroa. Podes realizar este exercicio mentres está deitado e de pé nos teus medias. O resultado de tal estiramento non tardará moito en esperar: o estado de ánimo mellora de inmediato.
Mañá da mañá cun forte xefe de auga fría, tamén espertará a ninguén. Pero é mellor non abusar de auga quente, porque pode diminuír o espertar.
Almorzo. Os nutricionistas consideran que o almorzo é un comezo moi importante, dando forza e enerxía ao traballo fructífero de todo o organismo. Ademais, os científicos descubriron que un almorzo perdido seguramente converteuse en intercepción na carreira dalgúns bollos nocivos ou, peor, comida rápida.
É necesario ter un bo almorzo con sentimento, con sentido, con arranxo, coñecer simultaneamente a prensa fresca ou unha nova liña de publicacións en internet.
Sobre os bocadillos é mellor esquecer, non é absolutamente útil para un organismo. O almorzo correcto é a froita agria (uva, granada), porque o sabor agrio vigoriza e os antioxidantes que conteñen estes froitos, impiden o envellecemento das células. Pode engadirlles iogur natural para mellorar a dixestión. É mellor non beber café (aínda que un pequeno vaso de bebida aromática recentemente elaborada non afecte a ninguén), pero con té verde, é moito máis útil que o café (reduce o risco de enfermidades cardíacas e cancro, axuda a perder peso) e tamén contén suficiente cafeína. Tampouco fai dano comer algo doce, por exemplo, o mel con froitos secos, contribúen á produción de serotonina: outra hormona de felicidade, que especialmente nos falta na primavera e no outono.
Adestramento automático. Se, a pesar de todas as medidas tomadas, o clima de mañá aínda deixa moito que desear, pódese recorrer á autoestrada. Por exemplo, recorda o teu cadro de comedia favorita en cadro, ou un pouco de fantasía e crea a túa propia película, coa participación de personaxes ficticios ou familiares. A fantasía pode facernos algo máis frívolos e a nosa vida un pouco máis alegre.
E non restaurar as queixas de onte en memoria, mellor fago o que hai tempo que quería facer: cantar alto ou saltar na cama. Non deixe os momentos agradables nunha caixa longa.
Esperamos que agora, todas as mañás serán felices e alegres.