Precaucións
Como sabes, calquera enfermidade é máis fácil de previr que curar. É por iso que, armado co eslogan "o embarazo non é unha enfermidade", preste moita atención ao seu estilo de vida. Despois de probar dúas tiras adoradas, non é necesario, ao contrario da opinión pública, converterse nun "vaso de cristal" e darlle á súa moza a súa suscripción a un gimnasio. De feito, é mellor pospoñer aerobias e cargas de enerxía durante polo menos 9 meses, pero unha piscina ou ioga é perfecta para as nais embarazadas. Por suposto, coa menor ameaza ou tonicidade do útero, calquera deporte (especialmente exercicios na prensa, todo tipo de torcións e pendentes) está estrictamente contraindicado. Ademais, é especialmente importante controlar o aumento de peso (lembre: a columna vertebral reacciona a cada quilogramo extra). No segundo e terceiro trimestre, deberías limitar a inxestión de sal, isto axudará a evitar o edema e facilitarás a carga na parte de atrás. Non esquezas incluír na túa dieta máis produtos lácteos, ricos en calcio, verduras, froitas e verduras.
Coa aparición do embarazo terá que renunciar a algúns dos seus hábitos. A súa lista negra debe incluír zapatos con tacóns altos (isto non só é malo para o dorso, senón tamén traumático): deben ser reemplazados por zapatos cómodos con plantillas ortopédicas, bolsas grandes nun sómbro, a forma de sentarse na perna (ademais, diminúe a circulación sanguínea na zona pélvica e pode provocar un ton), así como camas de plumas suaves - colchóns duros e almofadas especiais planas cheas de trigo semental hipoalergénico poden converterse nunha excelente alternativa. Preste atención á súa postura e non se deixe encallar mentres anda. Ademais, debes: aprender a "levar" correctamente os pesos (non máis de 3 kg). Levante-se en liña recta, levando lixeiramente as pernas e tensando as nádegas. A continuación, póñase os xeonllos (e non dobre pola metade no cinto) e recolla o que necesita. Lembre: as compras deben ser usadas en dúas mans, distribuíndo uniformemente a carga. Debería tamén, e escoller a posición correcta para durmir. Ideal - especialmente na segunda metade do embarazo - a postura é a posición no lado esquerdo (por comodidade pode colocar unha almofada entre os xeonllos). Isto reducirá a presión sobre o nervio ciático e mellorará a circulación sanguínea. Para evitar a dor na columna vertebral torácica, podes poñer outra almofada debaixo do brazo dereito.
Por certo, a dor na parte superior pode ser causada por un aumento nas glándulas mamarias. A súa tarefa é mercar un sutiã especial (no departamento para mulleres embarazadas, e non só un grande), que apoia ben o peito. Debes comezar a usar un vendaje. Na 20 ª semana de embarazo, só debes coidar de comprar este dispositivo. O vendaje axudará a evitar a caída dos órganos internos, reducirá a probabilidade de estrías no abdome e distribuirá correctamente a carga na columna vertebral.
Cando é hora de ver un médico
A dor nas costas graves debe ser un motivo inmediato para poñerse en contacto con un especialista. O feito é que as sensacións desagradables na zona lumbar poden ser síntomas dunha ameaza de aborto involuntario ou indicar unha infección do tracto urinario. Unha dor na rexión torácica pode indicar pneumonía, problemas cos bronquios ou o corazón. Non obstante, mesmo se as túas sensacións desagradables están conectadas coa columna vertebral, non hai razón para sufrir. O principal: non escoller outros procedementos pode estar contraindicado. Ademais, tanto o masajista como o quiropráctico deberían poder traballar coas mulleres embarazadas. Recentemente, os médicos osteopáticos tornáronse bastante populares, capaces de realizar literalmente milagres coa columna vertebral. A esencia do método é que o osteópata literalmente pasa cos dedos ao longo da parte traseira e parches as vértebras con trazos lixeiros. Se vai ou non a un osteópata, xa sexa para confiar na medicina non tradicional, depende de ti e do xinecólogo que confías. Agora sabemos que dores nas costas acontecen no inicio do embarazo.