Os futuros pais saben que cando un bebé aparece na casa, un soño sa e pacífico pode ser esquecido. Non obstante, moitos deles nin sequera pensan que durante o neno, especialmente no terceiro trimestre, un soño tranquilo permanecerá só nos soños.
De feito, podes durmir o que queiras e máis aínda, no primeiro trimestre de levar un bebé. Se se cansa - é normal, porque o corpo funciona máis que o habitual, porque aprecia e protexe as migallas.
Por que as mulleres embarazadas enfróntanse ao durmir?
A razón máis importante e máis real para os problemas dun piñeiro durante o transporte dun neno é o incremento do tamaño do feto porque é tan difícil atopar unha posición cómoda para durmir durante o día. Se estás acostumado a durmir no estómago ou nas costas, agora seguramente non podes facelo, porque agora tes que durmir ao teu lado, porque noutras posicióniras sentirás a molestia.
Outras razóns que poden impedir que te duras en paz
- Chamadas frecuentes para orinar. Agora, cando estea embarazada, os seus riles traballan no bolshenormy, filtran o aumento do volume sanguíneo (case un 50% máis que antes do inicio do embarazo), que se move polo corpo e, como resultado, aparece unha maior cantidade de ouriños. Ademais, debes recordar que o teu bebé está crecendo, o útero está aumentando e con iso a presión sobre a vexiga tamén está a aumentar. Isto significa que moitas veces executarás no baño non só pola noite, senón tamén durante o día. Á noite, podes ir ao baño varias veces máis, se só o teu fillo está máis activo pola noite.
- Deterioro do impulso. Durante o rolamento do neno, o corazón bate con máis frecuencia para bombear máis sangue, polo tanto, canto máis o sangue absorbe o útero, máis frecuentemente o corazón late para que outros órganos non estean privados de sangue.
- Dificultade para respirar. Nos primeiros meses de embarazo, a respiración pode verse afectada por unha gran cantidade de hormonas, polo que respire profundamente. Ata se pode dicir que non hai suficiente aire. E xa na segunda metade do período, a respiración rápida pode ocorrer debido ao feito de que o útero presionará sobre o diafragma.
- Parte inferior das costas e cólicos dos músculos da pantorrilla. Moitas veces hai dores nas costas e nas pernas, e isto débese en parte ao exceso de peso. Cando o bebé nace coa constitución da muller, prodúcese unha hormona relaxina que nos pode axudar a prepararnos para o nacemento. Debido a isto, pódese dicir que o efecto secundario ou a consecuencia da produción hormonal é o debilitamento dos ligamentos de todo o corpo, mentres que a muller se torna máis vulnerable ao trauma e menos estable.
- Deixar de azia. Moitas mulleres embarazadas saben que o estómago aparece de novo no esófago. Durante a xestación do bebé, o sistema dixestivo funciona de forma máis lenta, polo que os alimentos poden manterse no intestino e no estómago máis do que o habitual, de aí o estreñimiento eo azia. No último trimestre do embarazo, cando o útero medra e comeza a presionar sobre o intestino groso ou o estómago, a enfermidade pode empeorar.
Os seus problemas de sono poden xurdir non só como resultado destes motivos. Moitas mulleres din que os pesadelos preocúpalles pola noite, mentres que outros din que son máis vistosos e brillantes do habitual.
Ademais, o soño pode ser perturbado debido ao estrés. Quizais estea preocupado se o seu bebé nacerá saudable ou non, será unha boa nai, talvez estea preocupado pola forma en que se realizará a entrega? Absolutamente todas as experiencias da futura momia son normais e poden causar insomnio.
¿Como atopar unha boa postura para durmir?
Ao comezo do termo, intente aprender a durmir ao seu lado, acostumar a si mesmo. Acuéstese ao teu carón e dobre os xeonllos, quizais máis tarde se converterá na túa posición favorita para durmir.
Ademais, esta pose é xenial para traballar o corazón durante o sono, porque o peso do bebé non presiona a vea xenital inferior (vea grande), que leva sangue ao corazón das pernas.
Hai médicos que especificamente din ás mulleres que durmir na caixa da esquerda. Debido a que o fígado está situado no lado dereito do abdome e, cando nos atopamos no lado esquerdo, axudámolo a protexelo da presión. Ademais, se unha muller dorme no seu lado esquerdo, a circulación sanguínea no corazón mellora e obtén un mellor fluxo sanguíneo para o útero, os riles eo feto.
Como todas as persoas durmindo, vai cambiar a súa postura nun soño. Con todo, no entanto, parecía triste, no terceiro trimestre do termo, o propio corpo escollerá a posición máis conveniente do corpo durante o soño, e non hai tantas disposicións.
Proba a experimentar cunha espuela para axudarte máis cómodamente a deitarse e adormecer. Moitas mulleres axúdanse por unha pose: almofada entre as pernas ou unha almofada baixo a barriga. Ademais, se pon unha manta ou almofada plegada na cintura, pode reducir a presión, ademais, nas tendas das mulleres embarazadas pode ver moitos almofadas para as mulleres embarazadas.
Consellos para as mulleres embarazadas para durmir
- Se non pode escoller unha actitude cómoda para durmir ou por outras razóns, non pode durmir, vale a pena empregar drogas hipnóticas, non importa o que queira. Lembre que as mulleres embarazadas non deben tomar medicamentos. É mellor recorrer a outros consellos útiles que che axudarán a atopar un lugar cómodo na cama e adormecerlle doce.
- Non beba bebidas que conteñen cafeína, polo menos, beben té, café, auga doce. Se é posible, limítase a iso.
- Durante unhas horas antes de ir para a cama, non intente comer e beber moitos líquidos. Con todo, asegúrese de recibir a cantidade correcta de fluídos e nutrientes ao longo de todo o día de hoxe.
- Se non pode durmir por náuseas, entón antes de ir para a cama, coma un par de galletas.
- Acordar e ir á cama ao mesmo tempo, observar o réxime.
- Se vostede está impedido de durmir nas súas pernas, pór de pé e agarde un pouco. Pense en tomar unha cantidade suficiente de calcio, para que poida resolver o problema das convulsións nas pernas.
- Se o seu soño está desorientado por ansiedade e medo, rexístrese nos cursos prenatales. A empresa das mesmas mulleres embarazadas axudaralle, así como o coñecemento adquirido nos cursos. Así que podes reducir os teus medos e durmirá tranquilamente pola noite.
- Antes de quedar embarazada, asegúrese de considerar a compra dunha cómoda cama. Asegúrese de comprar un bo colchón que axuste milagrosamente o seu corpo. Podes esquecer a auga, porque é prexudicial para as mulleres embarazadas. Lembre que a cama debe ser grande, porque agora ocupará moito máis espazo. A principal cousa é facer que as mantas e roupa de cama te quentes, pero non causas a transpiración, isto é moi importante. É igual de importante sentir consolo ao momento do soño, para que o corpo respira.
- Asegúrese de escoller un traxe de durmir, camisola ou pijamas, especialmente deseñados para embarazadas. É mellor se esta roupa está feita de algodón, porque é este material o que fai fronte ás caídas de temperatura que se producen como consecuencia da actividade hormonal dunha muller.
Se non podes durmir
Por suposto, por moi difícil que tente, durante todo o embarazo, haberá momentos nos que simplemente non podes adormecer. Non se preocupe, tira e pánico, en vez diso, faga algo porque o tempo non se queda. Por exemplo, escoitar música, ler o libro, ver televisión e así por diante. Pode cansarse e facerse sen adormecer.
Se está permitido o tempo e a posición, entón durmese pola tarde, polo menos media hora hora, para poñerse ao día no momento en que perdeches pola noite. Non vai durar moito, pero necesitará aprender a durmir acios, porque esta habilidade será indispensable cando apareza un bebé.