Para a ximnasia das mulleres embarazadas aos 7 meses para traer só beneficio, recorda por si mesmo algunhas regras.
Exercita con regularidade e regularidade - 2-3 veces por semana durante uns 20-30 minutos. É útil combinar a ximnasia coa natación.
Despois da ximnasia, cómpre facer algúns exercicios de respiración e exercicios para relaxarse.
Canto máis cedo lle dará unha carga física durante o embarazo, mellor. Se comezas a facer ximnasia para mulleres embarazadas a partir do 7º mes, deberías comezar as clases con 5 minutos, aumentando gradualmente a duración da sesión ata os 30 minutos.
A carga debe aumentar gradualmente, asegúrese de ver como se sente.
Reducir a carga durante a ximnasia, se se sente mal, se ten problemas cardíacos ou presión, se ten un embarazo múltiple, se ten ou tivo unha ameaza previa de aborto, se ten puntos no cérvix.
Inicie inmediatamente o exercicio se durante a lección sente mareo, se se somete aos ollos, se se fai difícil respirar ou hai unha presión no útero.
Lembre que durante o embarazo algúns exercicios están estrictamente prohibidos, por exemplo, non pode montar cabalos, especialmente no segundo trimestre de embarazo, non saltar ou mergullar no auga. Para mulleres embarazadas, ciclismo, esquí, exercicios de along e exercicios inclinados cara atrás son prexudiciais.
Ximnasia para mulleres embarazadas aos 7 meses e non só consiste en tres etapas principais: exercicios de respiración, a parte principal dos exercicios, os exercicios de relaxación finais.
Exercicios para mulleres embarazadas aos 7 meses:
- Séntese nunha superficie plana. Coloca os músculos do perineo e ano durante 10 anos, e despois relaxa. Este exercicio se pode facer durante a micção.
- Exercicio "pose dun gato" - alternativamente dobrar e endereitarse, parado en catro patas. Este exercicio axuda coa dor lumbar nas mulleres embarazadas.
- Séntese en turco, ponse as mans sobre os ombros. Levante as mans para arriba, coma se estiveses levando algo por riba de ti mesmo. Repita 10 veces.
- Séntese en Turco. Xire a cabeza nun movemento circular, cambiando a dirección do movemento.
- Exercicio para os pés: mentira no chan á beira, endereitarse as pernas. Ao inhalar, levante lentamente a súa perna superior, coa exhalación: baixa a perna no lugar.
- Exercicios para fortalecer os músculos oblicuos do abdome. Soportase no pé esquerdo, sostendo a unha parede ou a unha cadeira, ventea o pé dereito cara adiante e cara atrás. Cambia o pé de referencia.
- Realizar exercicios para relaxarse e respirar.
Durante o embarazo, como se sabe, a carga nas pernas aumenta. Especialmente as pernas cansas e inchan na segunda metade do embarazo, cando o peso do corpo da nai embarazada aumenta rapidamente. Existen exercicios especiais para as pernas, o que lle permite perder peso da fatiga.
- Sentado no chan, move os pés no sentido horario.
- Mantéñase nos dedos dos pés, mantéñase nos dedos dos dedos por uns segundos e despois mestura as pernas.
- Sentado nunha cadeira, rasga as pernas no chan e levántanas tan alto como poida. A continuación, presione de novo todo o pé ata o chan.
- Levántate, respira, suba sobre os dedos dos pés, levantando as mans. Exhale, baixa os brazos, dobre os xeonllos un pouco.