Prepare pratos que reducen a secreción gástrica. Coma sopas, puré, marmelada e non se esqueza de produtos lácteos e leite. Encha ensaladas con aceite vexetal, crema de leite con pouco de graxa, iogur. Un compoñente graxo dará un sentimento de saciedade durante moito tempo. Rexeitar os pratos e condimentos salgados e picantes: causan apetito. En cambio, use verduras - perexil, eneldo, menta, coentro, comiño, tarkhun, tomiño.
En ningún lugar sen auga
Na estación fría, a sede é un fenómeno raro. Aínda que o auga de inverno ás veces o corpo non necesita menos que no verán. Ofrece ao tecido subcutáneo as substancias necesarias para mobilizar a graxa e elimina o corpo das toxinas. Ademais, a auga causa un efecto de saturación falso e non contén calorías. Sempre leve unha botella de auga mineral con vostede e toma algúns soros de vez en cando. O seu obxectivo é 1,5-2 litros de líquido por día. Se bebe oito vasos de auga ao día duro "intente dominar polo menos dous. Un - pola mañá, apenas xurdiu: durante o sono, o corpo está moi deshidratado. O segundo é desexable para beber á noite, unha hora e media despois da cea: é necesario axudar ao corpo a retirar os produtos do metabolismo.
Para dominar a ciencia simple de masticación lenta, practicar: morder unha peza, masticarla e, en vez de enviala ao estómago, masticar e despois beber un sorbo de auga. Observe canto tardará en comer a este ritmo e come con esta velocidade a partir de agora. O inverno non é o mellor momento para as dietas e o xaxún. Reducir o valor enerxético dos alimentos a 1400-1600 calorías, vai diminuír o metabolismo aínda máis.
Intercambio de cámara lenta
Na estación fría, o corpo cambia a un modo de aforro de calor e enerxía, moitos queren saber como non gañar peso en inverno. O pulso e a respiración ralentizan, a liberación de calor diminúe debido ao estreitamento dos capilares da pel e pola diminución da transpiración, os procesos metabólicos non son tan activos e os nutrientes absorben máis completamente que no verán e están moi depositados na capa de graxa, o que aumenta o risco de obter quilogramos adicionais. Ir ao truco: intente morder máis que comelas. Os nutricionistas din que: se aumenta o tempo de masticación en polo menos un cuarto, o sentimento de saciedade virá máis cedo do que os aditivos quererán. É posible que ata poida recortar unha porción normal nun cuarto ou terceiro.
Non hai suficiente luz
Canto máis curto sexa o día da luz, maior será o risco de ter un exceso de peso. A luz do día activa o metabolismo, axudando o corpo a queimar graxa. Para facer funcionar este mecanismo, cómpre gastar polo menos dúas horas na rúa e o ceo debe estar claro. Para compensar a falta de luz natural, incluíndo as lámpadas, é imposible: a luz eléctrica ten unha composición espectral diferente. Non nos decatamos desta diferenza, pero o corpo non se pode enganar: sen o sol, non queima graxa. Pero como estar no inverno, cando apenas ves o sol? Segue o exemplo das mulleres estadounidenses. Volvendo do traballo nunha noite chuviosa, vestíronse por primeira vez en auriculares especiais cunha lámpada halóxena que emite unha luz brillante. Os científicos din que, para realizar unha sesión de fototerapia doméstica, é suficiente dúas horas ao día sentar por unha lámpada halóxena cun espectro solar, facendo lectura ou costura. Por certo, a esta luz é útil cear: axuda a evitar comer en exceso. A tendencia á diminución do peso xa estará fóra o terceiro ou quinto día. Durante unha sesión de fototerapia, o corpo perderá cantas calorías como unha hora de exercicio no ximnasio.
Falta de movemento
No verán é fácil levar a cabo un mínimo físico diario de harmonía: 10 mil pasos, pero cando se fai frío e chuvioso, non tira da rúa e colga na computadora ou no televisor. Os científicos da Universidade de Harvard (EE. UU.) Estiman que cada hora, diariamente realizada na pantalla, aumenta o risco de obesidade nun 12,5%. Pero na estación fría sentámonos no televisor de media catro ou seis horas ao día e, ao mesmo tempo, adoitan mastigar algo ou combinar o programa coa cea. Nestes casos, as persoas comen 1.5-2 veces máis que o habitual, porque deixan de controlarse.
Canto menos comas, máis calorías extraerá o corpo dos escasos alimentos que alimenta, e máis graxa pon a un lado. Dele preferencia aos alimentos proteicos: queixo cottage e carne con baixo contido de graxa, por exemplo peitos de polo. Estes produtos axudarán a manter a masa muscular, o que diminúe na estación fría nun 1-2% porque vai a un estilo de vida sedentario e intenta compensar a falta de movemento, non por exercicios deportivos, senón por inanición (os músculos se disolven en primeiro lugar ).
Poucas verduras e froitas
Toma complexos de vitaminas de harmonía: deben incluír ácido linólico ascórbico e conxugado, queimador de graxa 1, karni-estaño, coenzima Q10 e vitaminas do grupo B. ¡Non esquezas a fibra! Ela é rica en brócolis, leituga de follas, repolo branco, Bruxelas e coliflor, chícharos e outras leguminosas, cabaza, rabanete, nabos, mazás, membrillos, Damasco secos, ameixas e figos (aínda que o mellor non se involucrar). Necesitas polo menos 25 g (2 culleres de sopa) de fibra por día. Necesidade de que tamén reabastecemento de celulosa microcristalina alimentaria, causando unha sensación de estómago cheo. Engade de cinco a oito comprimidos en cada porción (100-150 g) de carne picada e carne picada, chuletas vexetais, puré de patacas. Ou simplemente tomar esta dose de celulosa tres veces ao día 20 minutos antes dunha comida, beber 1/3 cunca de auga fervida, zume ou kefir. Na época fría, non comemos vexetais e froitas suficientes, que non teñen as vitaminas necesarias para queimar graxa e fibra vegetal, que desempeña o papel de lastre. Encher o estómago, a celulite por moito tempo crea un sentimento de saciedade, pero non só non é absorbido polo corpo, senón que reduce a absorción e reduce a absorción de graxa e doce, estabilizando o nivel de azucre e colesterol no sangue.
As túas accións
- Para atender a tarifa diaria - 10 mil pasos - despois de comer calorías consumidas por día, use menos transporte.
- Esquece o ascensor: escalar e baixar as escaleiras é unha boa oportunidade de andar máis e queimar calorías adicionais.
- Non pase pola oficina nunha cadeira de rodas para levar o documento necesario, use calquera oportunidade de pasar un contador extra.
- Non orde o xantar na oficina: hai que facer unha pausa para quentar.
- Saltar de pé a pé ao lavar pratos ou planchar roupa.
Noite longa
Todo o que se come despois do solpor o corpo ponse en graxa: estas son as leis da fisioloxía. Cando se está escurecendo a curto prazo, pero chega tarde, non hai moito tempo para comer durante o día. E por mor do cambio estacional dos biorritmos asociados coa transición ao tempo de inverno, a produción máxima de leptina e melatonina (hormonas que regulan o apetito) cambia a tempo nocturno, polo que en vez de durmir, unha persoa come. Coma unha cea lixeira ata as 19:00 e vaia á cama antes das 22:00. No inverno, permanecer nos brazos de Morpheus depende unha hora máis, e só se debe de durmir á noite polo menos oito horas. Intente durmir bastante. Os científicos descubriron que se durmir entre catro e sete horas seis noites seguidas, unha persoa aumenta automáticamente o nivel de azucre no sangue e o corpo comeza a traducirse en graxa de forma intensiva e, en época fría, este mecanismo comeza literalmente a partir da metade dun xiro.