A constitución masculina pode ser de tres tipos: endomorfos, mesomorfos e ectomorfos. A foto axudarache a decidir quen é quen. Procedente desta distribución, é necesario seleccionar programas de formación e unha dieta se é necesario gañar masa. Porque esa información é moi importante para aqueles que se dedican ao bodybuilding e queren obter mellores resultados. Consideremos cada un destes tipos con máis detalle.
Ectomorfos
Os ectomorfos inclúen homes delgados con tobillos e pulsos estreitos, un pequeno volume de músculos e unha falta práctica de graxa.
Características típicas do ectomorfo:
ombros estreitos, cintura e cadros;
puños na circunferencia de 15-17,5 cm;
membros superiores e inferiores;
baixa porcentaxe de tecidos adiposos;
os músculos do corpo son poucos;
O metabolismo acelerado (unha persoa é boa, pero o peso non aumenta).
Con este físico, o principal problema que enfronta o ectomorfo é a obtención de masa muscular. Debido ao feito de que se aceleran o metabolismo, pronto se queimarán as calorías dos alimentos. Para construír músculos, a nutrición para o ectomorfo debe ser máis calórica que en homes: mesomorfos ou endomorfos. Recoméndase tomar suplementos especiais con vitaminas e graxas omega-3. Ademais, considérase beneficioso o uso de cócteles-geynerov. Para evitar que se descompongan os músculos, é importante comer antes de ir para a cama. A duración do programa de adestramento de ectomorfos non debe exceder 1 hora, incluído un calentamiento. A gran vantaxe do ectomorfo é que os problemas co exceso de peso non o molestan e o secado será moito máis sinxelo en comparación con outros tipos de compilacións. Un vivo exemplo de ectomorfos entre as estrelas do culturismo son Dexter Jackson e Frank Zane.
Mesomorph
Un home-mesomorfo é unha figura deportiva desde o nacemento. Este tipo é ideal para o culturismo, xa que os mesomorfos - propietarios dun gran esqueleto por natureza - son máis fáciles de obter masa muscular e son máis fáciles de queimar depósitos de graxa.
Características típicas do mesomorfo:
puños na circunferencia de 17,5 a 20 cm;
Ombros, cintura e cadros teñen un ancho medio;
o metabolismo é normal;
Depósitos graxos aínda que sexan, pero desaparecen fácilmente como resultado dunha dieta adecuada;
Os músculos responden ben á carga e aumentan rapidamente.
Unha característica do mesomorfo é que os músculos nel comezan a crecer rápidamente despois do adestramento do peso. Isto é especialmente válido para os principiantes. Pero con dieta inadecuada, pode obter depósitos de graxa extra que, con todo, desaparecen despois do cardio. Exemplos famosos de mesomorfos son Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorfo
Os endomorfos teñen un corpo redondeado, "espesor" e suave, de baixo crecemento e forte por natureza nas extremidades inferiores. Esta constitución dálles amplas oportunidades nos exercicios para o corpo inferior.
Características endomorfas típicas:
bonecos na circunferencia máis de 20 cm;
Ombros, cintura e cadros son anchos;
as pernas adoitan ser máis curtas que o tronco;
o metabolismo é lento;
moitas veces hai exceso de peso, se comas mal.
A vantaxe dos mesomorfos está na rápida recolección de masa muscular. Pero tamén os depósitos de graxa crecen tan axiña, polo tanto, a miúdo estes homes parecen espesos. Para reducir a cantidade de graxa, o mesomorfo vale a pena seguir unha dieta correcta enriquecida con proteínas e recorrer a forma circular e cardio. Con esta compilación, non se necesitan suplementos deportivos. Un exemplo dun fisicoculturista-mesomorfo é Jay Cutler.
Ectomorfos, mesomorfos, endomorfos - como definir o teu tipo?
Primeiro de todo, paga a pena saber que os chamados "puros" tipos de construcións do corpo son fenómenos extremadamente raros, con máis frecuencia hai varias formas de malla. Para determinar quen é a constitución do corpo, medir os pulsos, avaliar o ancho dos ombros, a cintura e as cadeiras, a lonxitude dos brazos e as pernas en relación ao tronco. Analizar se era fácil gañar peso cando tiña 17-20 anos de idade. O programa de adestramento só debe ser seleccionado despois de determinar o seu tipo de corpo. A dieta para ectomorfos, mesomorfos e endomorfos tamén é significativamente diferente. ¡Sempre hai que recordar que o resultado desexado sempre se pode conseguir se se esforza por iso e persevera no seu obxectivo!
