A actividade física regular garante unha forte saúde e axuda a controlar algúns dos síntomas do embarazo. Se non hai complicacións durante o embarazo, entón debería ser posible exercer durante a maior parte do embarazo.
O embarazo pode minar un pouco a súa enerxía, pero o exercicio físico regular axudará a unha muller a sentir neste período difícil vigor, saudable e levar un estilo de vida activo.
Algúns exercicios básicos axudarán a aumentar a forza e a flexibilidade do corpo. Se ten tempo limitado, recoméndase facer exercicio uns dez minutos ao día. Consulte un instrutor cualificado se non está seguro de que está a facer os exercicios correctamente.
Para fortalecer os músculos, cómpre facer exercicios na parte superior das costas, reforzando os músculos do abdome, a pelvis. O fortalecemento dos músculos das costas axuda a controlar a dor nas costas e a tensión cando o estómago crece.
Os músculos do chan pélvico son de gran importancia antes, durante e despois do embarazo. Estes músculos se debilitan durante o embarazo e durante o traballo, polo que é moi importante comezar a condicionar os músculos do chan pélvico desde o inicio do embarazo. Os exercicios axeitados poden ser prescritos por un fisioterapeuta.
Exercicios Kegel aumenta o ton do músculo lnnococígeo. Este músculo úsase para iniciar e deter o fluxo de orina. O seu fortalecemento axuda a previr as hemorroides, apoia o seu bebé en crecemento, axuda durante e despois do parto, mantén os seus músculos vagina tonificados.
Durante o embarazo, podes facer longas camiñadas e nadar, pero antes de realizar actividades físicas, consulta a un xinecoloxía.
Beneficios da actividade física para mulleres embarazadas
O exercicio durante o embarazo ten moitos beneficios físicos e emocionais. A actividade física axuda a controlar algúns síntomas do embarazo e cada muller embarazada sentirase mellor sabendo que está facendo algo bo para ela e para o seu fillo. O exercicio regular durante o embarazo mellora significativamente a saúde dunha muller, axuda a sobrevivir a situacións estresantes (se suceden), enriquecela con enerxía positiva.
O exercicio durante o embarazo mellora o sono. Grazas ao adestramento físico, unha muller regresa rápidamente despois do parto e enfronta as tensións físicas da maternidade sen problemas.
Recomendacións xerais para o exercicio en mulleres embarazadas
Dado que o período de cada embarazo é individual, antes de iniciar o exercicio, asegúrese de consultar cun xinecólogo sobre a posibilidade da súa implementación. En xeral, as mulleres saudables que teñen un embarazo sen complicacións poden realizar de forma segura varios exercicios físicos que non representan unha ameaza para a saúde da futura nai e do seu fillo. As mulleres embarazadas son alentadas a exercer unha actividade física moderada durante 30 minutos (pero non sobreexertados). Non máis de tres veces por semana exercicio vigor no terceiro trimestre. Deixe o teu corpo o teu guía. Controla a intensidade dos exercicios, faino de forma meditada e non tensa.
Precaucións xerais
Aínda que a maioría dos tipos de exercicio son seguros, hai exercicios caracterizados por posicións e movementos que poden ser incómodos ou prexudiciais para as mulleres embarazadas. Siga as recomendacións do seu médico ou fisioterapeuta.
Unha muller embarazada debe protexerse do superenriquecido ao sol, reducir o nivel de actividade física nos días quentes e húmidos. Non exercite ata o esgotamento, evite a formación de pesas e levante os pesos. Non exercite se ten febre ou sente un lixeiro arrefriado. É importante escoitar o corpo para evitar situacións imprevistas e innecesarias que poidan ter un impacto negativo sobre a saúde dunha muller embarazada.