O calcio é necesario durante o embarazo, de xeito que o feto pode formar, é responsable do desenvolvemento de todos os tecidos do neno, os tecidos do oído e os ollos, o cabelo e as uñas, os órganos internos e as células nerviosas. Nunha hora, 13 miligramos de calcio ou 300 miligramos ao día deben pasar pola placenta do feto, 25 gramos de calcio deben acumularse no corpo do neno durante o período de gestación para evitar unha enfermidade como "raquitismo": unha violación permanente do tecido óseo do bebé.
Para asegurar que o feto recibise nutrientes suficientes, primeiro deben estar nunha muller embarazada. O calcio reduce o risco de perder un feto ou aborto espontáneo, resiste a presión arterial elevada a aqueles valores que son perigosos para a vida da nai e do neno. No momento do nacemento, a probabilidade de perder grandes sangrados e o resultado fetal precoz diminúe. O calcio é responsable da condición das uñas e dentes dunha muller embarazada, non lles permite romper e descompoñerse, promove o crecemento normal eo cabelo saudable.
Quen sofre de falta de calcio
Hai un certo grupo de persoas que padecen falta de calcio. Primeiro de todo, inclúe aqueles que:
- quen posúe unha flaqueza;
- Mal apetito, o que provoca un mal humor e insomnio;
- Fuma;
- moitas veces enfermo, con febre.
Un signo característico da deficiencia de calcio son dores na área de ósos e articulacións, hai un "lavado" de calcio a partir de tecido óseo.
Hai algúns sinais que indican unha deficiencia de calcio no corpo dunha muller embarazada:
- Perda de cabelo intensa;
- Caries, destrución e deterioración dos dentes;
- As uñas están soltas ...
Para o consumo normal de calcio é necesario un traballo muscular e, se esaxeras con exercicios de ximnasia, levará á dor nos músculos e nas articulacións, a fatiga que pode afectar negativamente a percepción do calcio corporal.
Como se pode descubrir a falta de calcio?
A muller embarazada necesita saber de antemán sobre a presenza de calcio no corpo, o estado dos seus ósos. Para determinar a densidade mineral do tecido óseo, úsase o método de "densitometría". A continuación, unha muller pode obter un grao de saturación de calcio e do estado do seu esqueleto. Este método permítelle ver tal enfermidade de ósos, moito antes da súa aparición. Cando o embarazo xa chegou, o doutor recomenda que a muller se faga un exame por ultrasóns dos ósos, o que é seguro para a nai eo feto.
E despois, segundo os resultados da investigación, o médico pode elixir medicamentos que conteñan calcio para tratar a falta dun mineral no corpo e para evitar isto.
Como cubrir a falta de calcio?
Unha muller, cando descobre o embarazo, comeza a tomar micronutrientes e vitaminas útiles. Pero necesitas facelo antes da concepción e despois cando aleita. Para manter a saúde e para o desenvolvemento normal do feto, cómpre consumir a cantidade correcta de calcio:
- Para un adulto será de 500 ou 1000 miligramos por día;
- para unha nai lactante é de 2000 miligramos;
- Para unha muller embarazada será de 1500 miligramos.
Para obter a ingesta diaria de calcio , cómpre incluír na súa dieta alimentos ricos en calcio.
- bacallau de fígado, aceite de peixe, peixe, que é rico en vitamina D, fósforo, magnesio, axudan o corpo a dixerir calcio;
- produtos lácteos: queixo, queixo cottage, produtos lácteos, leite;
- A cuncha, disparada nunha tixola e chan en po de ovo, xema de ovo;
- legumes: remolacha, perexil, apio, legumes, allo, repolo;
- pan de centeno;
- froitas e bagas: groselhas, froitos secos, cereixas, amorodos e groselhas.
Durante o embarazo, cómpre axustar a dieta, tendo en conta o alto contido de calcio nos alimentos e os requisitos diarios. Por exemplo, ½ paquete de queixo cottage (100 a 150 gramos), po de cunca de ovo de 1 a 1,5 gramos, un par de rebanadas de brynza (50 a 100 gramos), 2 cuncas de bebida láctea, todo iso proporcionará o mínimo necesario de calcio no corpo.
Para o calcio absórbese mellor no organismo, o ultravioleta axudará aquí, será superfluo tomar o sol baixo os cálidos raios do sol, de forma que se forme unha cantidade suficiente de vitamina D, de xeito que o sistema de calcio retrasase no sistema óseo.
Que alimentos poden compensar a falta de calcio?
Pode compensar a falta de calcio, especialmente debido aos produtos lácteos: 100 gramos de manteiga conteñen 300 mg de calcio, un vaso de leite contén 300 mg de calcio, 30 gramos de queixo duro contén 250 mg de calcio. Os iogurts, o leite baixo en graxa, outros produtos lácteos son as mellores fontes de calcio. Cómpre ter en conta que o leite de amorodo ou chocolate contén tanto calcio que está contido no leite regular, só será máis calórico.
Pero algúns non lles gusta os produtos lácteos, hai outros produtos que poden complementar a falta de calcio:
- verduras de cor verde escuro - repolo, follas de nabo neles conteñen moito calcio;
- Peixe en conserva con ósos, sardiñas, chícharos picados. Lentejas, sésamo, améndoas, brócolis están dispoñibles fontes de calcio.
Pode compensar a falta de calcio, polo que ten que cambiar os seus hábitos para mellor. A primeira vista, isto non é tan sinxelo, pero a falta de calcio require que saibamos pequenos trucos.
- Sempre elixe o leite como unha bebida cun baixo contido de graxa.
- Se ten fame, en vez de un bollo, como un "bocado", prefire o iogur.
- A partir de leite con baixo contido de graxa e froita, prepara cócteles de boca a boca.
- Engadir iogur a froitas ou usar iogur baixo en graxa. No canto de maionesa inútil e crema de pastel, engade iogur a galletas, para recheo de panqueques, en salsas e ensaladas, en cócteles.
- Compra escamas e cereais enriquecidos en calcio para o almorzo, bebidas, aumentan o contido de calcio na dieta diaria.
- Escolla alimentos que conteñan calcio, baixo contido de graxa ou baixa en graxa. Isto non reduce o nivel de calcio, pero axuda a evitar a dixitación, non se necesitan máis libras.
Debe desfacerse dos malos hábitos, como beber alcohol, fumar. O amor do café é todo pola falta de calcio. Ademais, o déficit da luz ultravioleta afectará a absorción de calcio, terá que aparecer con máis frecuencia na rúa. Todo isto será unha ocasión para reconsiderar a imaxe da túa vida.
A falta de calcio, un problema semellante resólvese dun xeito complexo. É necesario non só comer calcio en tabletas, senón tamén combinarse con exercicios físicos que reforzarán o esqueleto. O modo de vida e o achegamento correctos garanten os ósos e a saúde fortes.
Reservamos para o futuro
Unha muller embarazada, cómpre beber 2 cuncas de kefiro ou leite por día, come varios anacos de queixo, 150 gramos de queixo cottage. Entón, no corpo creará unha "reserva de calcio", tan indispensable de 30 gramos, que serán necesarios para o bebé, nos últimos tres meses antes do seu nacemento, cando vai medrar.
Na dieta inclúense verduras, (especialmente remolacha, feixón), froitas frescas. Noces, pan de centeo, brynza, produtos de leite de leite. A medicina tradicional aconsella ás nais que tomen a cuncha dun ovo cocido, a película interior debe ser eliminada. Encóntrase a cuncha nunha tixola e despois muela nun mortero ou muela nun molinillo de café. Engade este po ao alimento, engárele e lave con auga limpa. Na punta dunha colher de chá cómpre tomar este po e comelo 2 ou 3 veces ao día. Contén 35 ou 38% de calcio, a partir da cuncha de ovos calcúlase ben o calcio.
Agora sabemos compensar a falta de calcio nunha muller embarazada. Coñecer os alimentos que cómpre usar para compensar unha deficiencia no corpo de calcio, pode prepararse para o nacemento dun neno saudable e tamén mellorar a súa saúde.