O xinecólogo estadounidense Arnold Kegel desenvolveu exercicios especiais para as nais embarazadas. Estes exercicios teñen máis de 70 anos e todo este tempo foron moi exitosos. Nas mulleres que están preparadas para o parto, o traballo é máis rápido e máis suave. Ao longo da vida, os músculos pélvicos fanse flácidos e relaxanse gradualmente. A diminución da elasticidade está influenciada polo feito de que o nivel das hormonas femininas diminúe. Nas momias que non deu tempo ao parto, os músculos son máis intensamente estendidos, pero son peores. Kegel eliminou este problema mediante adestramentos regulares.
Adestramos os músculos da pequena pelve
Coa axuda de exercicios podes adestrar os músculos do piso pélvico e intentar restaurar a súa elasticidade. É mellor fortalecer os músculos que traballar nun problema máis tarde. En mulleres con músculos perineos desenvolvidos, é moito máis fácil empuxar o neno, desenvolver lágrimas de tecidos brandos e hemorróidas.
Proceso de preparación
- O adestramento é unha alternancia de relaxación e tensión muscular. No momento indicado, é importante relaxarse e axudar o bebé a nacer.
- Os exercicios realízanse con diferentes dinámicas e amplitudes.
- Pode participar en calquera situación. O principal é practicar regularmente, idealmente tres veces ao día, idealmente.
- Mire a respiración sen demora-la.
- É mellor facer algúns exercicios, pero facelos correctamente. Os músculos do chan pélvico rapidamente fatigáronse e a carga descansa nos músculos abdominais, internos e nos músculos femorales. Como resultado, o efecto desexado non será alcanzado por vostede.
- Se che resulta difícil facer exercicios sentados ou de pé, pásate.
- Se é posible, comece a adestrar antes do embarazo e continúa facelo durante e despois do embarazo. O corpo é máis fácil de recuperar.
- Exercicios de Kegel nos órganos pélvicos melloran o abastecemento de sangue e melloran as sensacións sexuais. Así, combina o negocio con pracer.
- Antes de comprometerse, sente os músculos pélvicos. Se non, non saberás o que estás adestrando.
Primeiros pasos
1 exercicio
Lavar con coidado as mans. Coloca o medio e índice na vaxina. Variamos os músculos. Sente que o anel se comprime ao redor dos dedos. Relaxamos os músculos e repetimos o exercicio tres veces. Os músculos das nádegas, a parte traseira ea prensa abdominal están relaxados ao mesmo tempo. Manteña a respiración profunda e suave.
2 Exercicio
No proceso de orinar, detén o fluxo de orina. O movemento está feito debido ao feito de que contratamos os músculos da vaxina e non os músculos dos cadros.
3 Exercicio
Espremer e desbloquear rapidamente os músculos da pequena pelvis 10 segundos. A continuación repousa durante 10 segundos e relaxa os músculos. En xeral, repita o exercicio tres veces.
4 Exercicio
Tirar os músculos da pequena pelvis e soster por 30 segundos. A continuación, relaxa e relaxa durante 30 segundos. Repita o exercicio tres veces.
5 Exercicio
Na taxa máxima, esforzamos e relaxamos os músculos, ao principio fago 10 veces, entón aumenta a cantidade de estrés e relaxación. Aprimémolo os músculos e manteñen o maior tempo posible. Descansamos e descansamos durante 30 segundos. Repita o exercicio 5 veces.
6 Exercicio
A un ritmo arbitrario, relaxamos e tensamos os músculos durante 2 minutos. Aumentamos o tempo de exercicio. Ideal: a duración do exercicio é de 20 minutos.
7 Exercicio
Lentamente contar ata 5, aumentar a tensión muscular. Na conta 5, a tensión será máxima. Algúns segundos, mantemos a tensión e logo relaxámonos. Repousamos e repetimos o exercicio, así que faino tres veces.
Exercicio para fortalecer os músculos da pequena pelvis
- Estamos parados, cambiamos a posición do pé, primeiro nos dedos e logo nos dedos interiores, sentimos o pé.
- Poñeremos unha cadeira ao seu carón. Levante-se en liña recta, unha man no cinto, a outra inclinada na parte traseira da butaca.
- O pé dereito ponse na cadeira, o pé esquerdo descansa nos dedos e pé no chan. Cambemos as pernas.
- Tirámolo nos músculos abdominais, estremecemos o músculo vaginal circular e repetimos o movemento 1, cando a perna dereita está na cadeira e a esquerda está no chan.
- Un pouco de descanso e repetir o movemento, cando o dereito está no chan, ea perna esquerda está na cadeira.
O exercicio para fortalecer os músculos pélvicos xunto coa tensión dos músculos abdominales dá un efecto de cicatrización e endurecemento.