Un soño sa e satisfactorio, sen dúbida, é de gran importancia para calquera persoa. E se falamos dunha muller embarazada, entón para ela, necesítase dobremente o soño, xa que un descanso inferior pola noite afecta a condición dunha muller o día enteiro. Se a futura nai non dorme pola noite, á mañá seguinte vai sentirse canso e irritable, que non se pode considerar útil. Ademais, o corpo dunha muller embarazada con falta de soño comeza a traballar no desgaste e, peor de todo, o feto ten as mesmas emocións e sensacións que a nai. Por iso, para que o insomnio non afecte a saúde da nai eo seu bebé, é necesario loitar contra esta condición.
Débese notar que os trastornos do soño poden ocorrer xa nas primeiras semanas do embarazo. Segundo algúns especialistas, esta condición, no entanto, como o estado de somnolencia, é un sinal precoz do embarazo ea razón é cambios hormonais. Con todo, a maioría das veces o insomnio comeza a atormentar ás mulleres no terceiro trimestre do embarazo. Como se mostra nas estatísticas, preto do 78 por cento das mulleres embarazadas teñen dificultade para durmir durante o embarazo, mentres que polo menos o 97 por cento das mulleres padecen insomnio no terceiro trimestre.
Causas do insomnio durante o embarazo
As causas desta condición poden ser tanto psicolóxicas como fisiolóxicas.
Motivos psicolóxicos:
- Pesadelos
- Overstrain mental durante o día
- Entusiasmo por nacemento próximo
Causas fisiolóxicas:
- Calambres nocturnos
- Azia ou pesadez no estómago
- A estupidez no cuarto
- Urinación frecuente no baño
- Dor nas costas
- Posición incómoda
Como podes facer fronte ao insomnio durante o embarazo?
O primeiro que hai que facer é definir o modo. É necesario ir para a cama e espertar ao mesmo tempo. Deste xeito podes axustar o teu reloxo biolóxico. Adormecer rápidamente pode axudar a quentar o leite. É mellor beber un vaso de leite incompleto, para non levantarse pola noite ao vaso sanitario, se non, de novo terás que loitar contra o insomnio de novo.
A muller embarazada debe seguir a súa dieta. Unha muller necesita reducir as bebidas e os alimentos que conteñen cafeína, especialmente seis horas antes de durmir. A cafeína atópase en produtos como café, bebidas enerxéticas, té (incluíndo o verde), chocolate, cola.
Antes de ir para a cama, non debe comer alimentos picantes e gordos, se non de noite, pode sufrir azia ou indixestión. Aínda que unha muller embarazada debe monitorear o uso de auga para evitar a deshidratación, pero ás noites é mellor minimizar as bebidas, pois as viaxes nocturnas ao inodoro non son susceptibles de atormentar a unha muller.
Outro punto importante é a relaxación. Podes probar tomar un baño quente. A relaxación tamén se facilitará coa masaxe, escoitando música tranquila e tranquila, ioga.
A axuda para construír un sono ás veces axuda e estuda as técnicas de relaxación no parto. Ademais, estes exercicios, se se realizan de xeito continuo, prepararán unha muller para o parto.
Non esquezas a atmosfera circundante. No cuarto non debería haber televisión, ordenador ou teléfono. O cuarto debe ser un lugar para durmir ou ter relacións sexuais.
Antes de ir para a cama, paga a pena entender - se a temperatura é cómodo no cuarto. Quizais o cuarto non sexa o suficientemente tranquilo ou demasiado lixeiro? Se o ruído impide, entón podes usar tapóns para oído e, por exceso de luz, podes gardar as cortinas e a máscara.
Para un bo sono, tamén paga a pena eliminar o reloxo do dormitorio, xa que a chegada do soño interfire coas mans táctiles do reloxo.
Se un bo sono evita a posición incómoda do corpo, entón podes usar almofadas. Póñense almofadas para que poidan soportar o estómago e as costas. É mellor durmir no lado esquerdo, para unha mellor subministración de sangue e nutrientes ao bebé.
E o principal é preocuparse por insomnio, só agravará a situación. Se non durmir durante 30 minutos, pode camiñar pola sala, escoitar música ou ler un libro ata que comece a durmir.
E, por suposto, durante o embarazo non necesitas tomar pastillas para durmir. Para resolver o problema é mellor consultar un médico.
Paga a pena notar que ás veces o insomnio é un dos moitos síntomas de depresión.