Desde entón, desenvolveron moitos sistemas no mundo que utilizan os descubrimentos dun médico inglés. O sistema a que se refire este artigo foi adoptado non só en Europa senón tamén en Rusia e foi implementado con éxito en moitos centros para a preparación para o parto e as consultas de mulleres. Consta de 5-6 leccións de aproximadamente 10 minutos cada unha. Todas as clases son mellor gastas nunha sala separada, de xeito que nada distraelo da concentración e relaxación.
Lección 1. Aprende exercicios de respiración. Debe aprender a controlar a duración da inhalación, a exhalación e a pausa despois da exhalación. Esta ximnasia debe ser realizada por unha conta oral para ti. Na táboa seguinte, os numeradores indican a duración da inspiración en segundos, os denominadores indican a duración da exhalación e os números enteiros (non fraccionarios) - pausas. A ximnasia está convencionalmente dividida en catro etapas:
- Primeira etapa: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- A segunda etapa: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- A terceira etapa: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Cuarta etapa: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lección dous. Domina a técnica de relaxar varios músculos.
Sente-se cómodo nunha cadeira, inclínase nel, os músculos do pescozo deben estar relaxados. Respire tranquilamente, se é posible - cun diafragma, a inspiración debe ser profunda e prolongada. Relaxa os músculos faciais, baixa as pálpebras, fixa a mirada, por así dicir, cara abaixo e cara a dentro. Levante a lingua ao ceo. A mandíbula inferior debe colgarse un pouco. Esta expresión facial chámase "máscara de relaxación". Fai esta "máscara" 3-4 veces. Agora relaxa os músculos do brazo. Comeza coa man dereita. Imaxina que as mans están suaves e colgadas. Repita o mesmo cos músculos das pernas. Rematar o exercicio abruptamente saíndo do estado relaxado. Inspíreche que son alegre, enérxico, alegre, a vida do sorriso.
Lección tres. Vostede aprende a mellorar a sensación de membros quentes e pesados.
Intenta imaxinar estes sentimentos. Fala na súa mente: "Os meus brazos e pernas son pesados, levar, quentar gradualmente ..." E así varias veces consecutivas. Ao final do exercicio, debes sentirte descansado.
Lección catro. Vostede aprende a sentir a calor agradable no seu estómago.
Esta lección semella a anterior, pero esta vez concéntrase na área abdominal. Tenta sentir a calor niso. Para lograr este efecto, hai que repetilo mentalmente: "O meu estómago quéntase e está cheo de calor profundo agradable ...". Un efecto maior se logra se non só repita o texto aprendido, senón que comprende completamente o que di e transfire estes sentimentos a si mesmo.
Lección cinco. Aprende a regular o traballo do corazón.
Primeiro, repita o que pasaches en estudos previos: imaxina que a túa man pendurada libre afonda lentamente en auga morna. A auga do contacto cos dedos comeza a quentar e a sensación de calor aumenta paso a paso máis arriba e máis alta e se estende por toda a metade esquerda do corpo. Existe un calor cálido e agradable no peito. Esta sensación provoca a expansión dos vasos cardíacos, que á súa vez aumenta o fluxo de sangue ao corazón e reforza o seu traballo.
Lección seis. Selecciona os exercicios que acompañarán as túas actividades xenéricas.
No parto hai varias etapas: o período de exposición, as loitas e pausas entre elas, así como o período de expulsión do feto. Para cada etapa, usa os teus exercicios ou as súas combinacións.
Período de dilatación cervical
Durante este período, a tarefa principal é controlar a respiración. No pico do combate, intente respirar profundamente, respire o diafragma. Isto aprendeu na primeira lección. Durante as batallas, considera-se a si mesmo, atando a puntuación para a respiración: inhalada e despois exhala, entón segue unha pausa de aproximadamente 5 segundos. Normalmente, o combate dura unha media de 45-50 segundos e, a partir deste momento, ten que restar estes cinco segundos de pausa, dicindo a si mesmo: "Antes de descansar, só quedan 40 segundos". Despois do final do ciclo de respiración, a puntuación na pelexa debe reducirse en cinco segundos. Tal autocontrol sobre a duración das loitas fai que as dores non sexan tan fortes. Debe monitorearse para os músculos do útero e da vaxina. Sábese que se tensan os músculos durante unha pelexa, a dor só aumenta. Polo tanto, ten que tentar relaxarse e non estirar o corpo. Só hai que facelo de xeito non reflexivo, pero controlar o seu estado coa axuda de esforzos de forte vontade. Para este método moi adecuado de auto-formación. Vale a pena repetir a min mesmo: "Está ben, estou en pleno control da situación, se os combates están indo - o proceso de nacemento é correcto, as contraccións serán un pouco máis fortes." Controlo a respiración, respiro suavemente e profundamente, o meu corpo está relaxado, .
Tempo entre contraccións
Durante este período, debes usar técnicas de relaxación: desde os músculos da cabeza e pescozo ata os músculos da pelvis e membros inferiores. Para lograr isto, necesitas dicir mentalmente as seguintes frases: "Estou tranquilo e totalmente controlado polo meu corpo". A respiración é tranquila e profunda, os músculos da miña cara, os músculos do pescozo e os ombreiros relaxados, brazos, estómago, músculos perineais, nádegas relaxarse, xeonllos, pantorrillas e pés. O corpo entre paradas de descanso. "
Etapa de expulsión fetal
No momento do nacemento inmediato do neno, necesitarás tensar os músculos ao momento do esforzo e relaxalos por completo. Cando o ataque vén, di a si mesmo: "respiro profundamente". Apriego os músculos abdominales máis baixos. Eu aumento a presión ata o fondo. É aínda máis difícil de estirar. Sento que o bebé se está movendo máis baixo e máis baixo. Agora fago unha exhalación lenta. "
Non é tan difícil aprender estes exercicios de autoestrada, como pode parecer ao ler o artigo. As clases non requiren moito tempo, pero eses 10 minutos que vai gastar con eles todos os días, necesitas gastar con impacto, sen distraerse por un estranxeiro. As mulleres que sufriron este ou un curso similar, creron que os seus nacementos eran moito máis curtos do que realmente eran. Só o inicio do parto pasou sen ningunha dor. E no apoxeo, a dor era moito máis débil.