É especialmente importante unha dieta equilibrada para mulleres embarazadas e lactantes. Porque isto afecta a saúde da nai e do neno. Así, as futuras nais deberían preocuparse pola nutrición adecuada e adecuada.
Nutrición para a saúde materna e infantil.
Para asegurar que a nutrición das mulleres durante o embarazo ea lactancia estea equilibrada, os alimentos deberían ter enerxía suficiente (calorías). Os alimentos tamén deben conter nutrientes importantes (por exemplo, proteínas, graxas, carbohidratos, vitaminas e minerais) na cantidade e proporcións xustas. Debe asegurarse que a inxestión suficiente de fluídos sexa de boa calidade. A auga debe ser limpo de metais pesados, cloro, nitratos e outras impurezas impurezas. Tamén vale a pena coidar da diversificación da dieta das mulleres embarazadas e lactantes. Os alimentos deben ser variados, aínda que non sempre atraen ás nais novas. Resulta que un bebé recentemente nado sente o gusto do gusto no leite materno, dependendo da dieta da nai. Isto será útil cando chega o momento de traducir o bebé para atraer máis comida sólida. Non terá medo de novos gustos inusuales e será caprichoso á mesa.
Comida incorrecta - que significa isto?
Os erros na nutrición das mulleres embarazadas e lactantes prodúcense cando o menú diario non cubre completamente a demanda de organismos crecidos de nai e fillos para varios nutrientes. Planificando unha dieta diaria, non todas as mulleres controlan a presenza no alimento esencial de micronutrientes durante o embarazo, como o ferro, o cinc, o iodo. A súa falta pode levar a varios problemas coa saúde - nai e fillo en desenvolvemento. Non obstante, as cantidades excesivas de alimentos para as persoas embarazadas e lactantes tamén son prexudiciais. É necesario observar o equilibrio e prestar máis atención á calidade dos alimentos, en vez da súa cantidade. A ganancia de peso correcta durante o embarazo non debe exceder 12 a 14 kilogramos.
Algunhas palabras sobre calorías.
Os representantes da comunidade médica recomendan que as mulleres no segundo e terceiro trimestre de embarazo aumenten as calorías, unha media de 300 kcal por día. E un total de preto de 2.500 calorías ao día. Por suposto, hai que ter en conta as necesidades individuais do corpo por enerxía. Están asociados a factores como a idade, o estado nutricional actual (obesidade, falta de peso corporal), estilo de vida, exercicio ou tipo de traballo realizado. Suxerir unha dieta correcta se os médicos.
Despois do nacemento, as necesidades enerxéticas das mulleres de enfermería son aínda maiores, en comparación co período anterior ao embarazo. A dieta diaria da nai despois do parto debe ser máis rica. A cantidade de calorías en promedio debería ser superior a 600 kcal por día nos primeiros 6 meses de alimentación. E os 500 kcal por día nos meses seguintes: aproximadamente 2.500 - 2.700 calorías deben inxerirse no corpo. En particular, son necesarias fontes de enerxía adicionais na dieta para as mulleres con perda de peso durante a lactación. Especialmente se a perda de peso excede os estándares xeralmente aceptados para a súa idade e crecemento. E tamén, se a nai alimenta a máis dun fillo. Ademais, a enerxía adicional (calorías) na dieta é necesaria para as mulleres tras a cesárea.
Proteína.
Para as mulleres embarazadas, aumenta a necesidade de que as proteínas estimulen o crecemento das novas células. O seu importe non debe caer por baixo de 95 gramos por día. A necesidade de proteína é aínda maior durante a lactación do bebé - en 20 gramos por día máis no primeiro semestre do ano despois do parto. E 15 gramos por día máis durante os próximos meses de lactación materna. O 60% da norma proteica diaria total debe ser de orixe animal. Experimentos con vegetarianismo e dietas para unha moza nai son inaceptables. A proteína animal en cantidade suficiente está contido en leite e produtos lácteos, en carne vermella, carne de aves e peixe. O 40% restante debería provir de proteínas vexetais valiosas. Isto, por exemplo, feixón (feixón, chícharos, feixón) e soia (non xeneticamente modificado!). A ingesta de proteínas, sobre todo, é importante para a muller. Porque se o menú contén pouca proteína (e outros compoñentes), o corpo aínda fornece o feto ou o leite materno coa cantidade necesaria de macro e microelementos. Pero xa a partir de existencias propias do organismo materno, debilitando a inmunidade.
Gras boas e malas.
A cantidade necesaria de graxa na dieta das nais embarazadas e lactantes non é moi diferente dos valores recomendados para todas as mulleres. As graxas deben representar o 30% do valor enerxético dunha dieta diaria. No entanto, hai algúns cambios na nutrición durante o embarazo e lactación asociados ao tipo de graxa consumida. Na muller aumenta a necesidade de que certos ácidos graxos esenciais - é ácido linoleico e ácido alfa-linolénico. As principais fontes destes ácidos graxos son: aceites vexetais (soia, xirasol, colza, oliva), peixes graxos (arenque, sardiña, cabalo, salmón) e mariscos. Os aceites de soia e xirasol deberían utilizarse como aderezo para ensaladas. E o aceite pode usarse para cociñar pratos quentes (para fritir, cociñar, etc.).
As mulleres embarazadas e as nais lactantes son alentadas a consumir graxas naturais e naturais. Polo tanto, non se debe comer margarina e pratos como "fast food" de calquera forma e forma. Son a fonte principal das chamadas "graxas" "malas", ou isómeros de ácidos graxos trans. Estes ácidos, pasando pola placenta e cordón umbilical, poden representar un risco para o feto. Ademais, penetran no leite materno, o que afecta negativamente á saúde do bebé. As graxas nocivas tamén están presentes na manteiga, pero permítese como fonte de graxa na dieta das mulleres embarazadas e lactantes. Isto ocorre porque, a diferenza das tecnoloxías industriais utilizadas na produción de margarina, no aceite de vaca natural os isómeros de ácidos graxos trans se forman no tracto dixestivo da vaca. Teñen unha base natural e, polo tanto, son considerados máis seguros.
Que carbohidratos son mellores?
Os hidratos de carbono son a fonte do 55-60% dos requisitos enerxéticos diarios. O contido de hidratos de carbono na dieta diaria dunha muller embarazada debe ser unha media de 400 gramos por día e para as mulleres de enfermería: unha media de 500 gramos por día. As restricións dietéticas aplican ao consumo de sacarosa ou azucre, cuxa participación no consumo diario non debe superar o 10% do consumo de enerxía. Polo tanto, durante o embarazo e lactación, non se deben comer demasiados doces. Recoméndase que as nais coman carbohidratos en boa parte complexas durante o consumo, que son gradualmente absorbidas polo corpo. As boas fontes de carbohidratos complexos son cereales, pan, patacas.
Para o bo funcionamento do intestino, a dieta debe conter unha cantidade suficiente de fibra dietética. Todos os días o corpo dunha muller embarazada necesita 30 gramos de fibra. O estándar para as mulleres lactantes varía de 20 a 40 gramos de fibra por día. A fibra dietética é abundante en pratos de grans enteiros, incluíndo millo, farelo de trigo, arroz integral. Tamén as fibras son ricas en vexetais (especialmente zanahorias, chícharos, brócoli) e froitas (principalmente mazás, bananas, pasas e peras).
Todo está ben que con moderación.
No menú diario, as mulleres deben ser mantidas en cantidades suficientes de vitaminas, macro e oligoelementos, líquidos. É un postulado dunha dieta equilibrada. Tanto a deficiencia como o exceso de compoñentes individuais afectan negativamente a saúde da nai e do neno. As consecuencias da deficiencia de vitaminas poden chegar a ser moi perigosas para a saúde. O menú correcto é especialmente importante para as mulleres durante o embarazo e lactación, cando o organismo necesita doses máis elevadas de practicamente todas as vitaminas liposolubles (A, D, E) e vitaminas solubles en auga (C, ácido fólico). Os representantes da comunidade médica consideran que o consumo diario de medio quilogramo de froitas e verduras proporciona ao corpo de mulleres embarazadas e lactantes a cantidade necesaria de vitaminas. Non obstante, debes consultar a un médico, é posible que necesites unha ingesta adicional de vitaminas. Unha boa fonte de vitaminas solubles en graxa son aceites vexetais, leite e produtos lácteos, manteiga e xema de ovo.
Nótese, non obstante, que non só unha deficiencia, senón tamén doses excesivas de vitaminas, son prexudiciais. Por exemplo, se inxestas vitaminas moi solubles en graxa, pode levar á tóxicosis ou envelenar o corpo. É fácil levar a unha sobredose de uso incontrolado de medicamentos multivitamínicos. As consecuencias desta situación poden ser tristes. Os estudos realizados no Reino Unido mostraron o crecemento de varios tipos de malformacións conxénitas en recien nacidos cuxa nai tomou altas doses de vitamina A durante o embarazo: máis de 10.000 UI por día (estándar de 4,000 UI por día). Polo tanto, antes de tomar medicamentos adicionais baseados en vitaminas, consulte co seu médico.
Alimentos ricos en oligoelementos.
Durante o embarazo e a lactación, o corpo necesita moitos elementos de rastreo. Non se pode contar sobre todos eles, polo que nos centraremos nos elementos máis importantes: calcio, magnesio, ferro e iodo.
As nais durante o embarazo e a lactancia materna deben consumir uns 1200 mg de calcio diariamente. A principal fonte deste elemento é o leite e os produtos lácteos. Por exemplo, nun litro de leite contén 1200 mg de calcio. Aínda máis no queixo. Ademais, o calcio está presente (pero en cantidades menores) en produtos de orixe vexetal. Como verduras verdes escuras (brócoli, repolo italiano, follas verdes), leguminosas, grans, noces, pan. Desafortunadamente, non sempre é posible proporcionar ao corpo a dose necesaria de calcio "dietético" natural. Por este motivo, especialmente no inverno e na primavera, o calcio adicional tómase en forma de preparados acabados. Non obstante, isto debe facerse baixo a supervisión dun médico que determina o tipo de medicamento e as súas doses diarias. A investigación médica demostrou que a lactancia materna ten un efecto beneficioso nos ósos da nai. No período de lactación materna, debido ao aumento da demanda do corpo feminino para o calcio, a mineralización do esqueleto parece estar nun nivel máis elevado que antes do embarazo. O efecto positivo desta recuperación séntese unha muller mesmo despois do inicio da menopausa.
Un elemento moi importante para a saúde é o magnesio, que está involucrado no traballo de 300 enzimas do corpo humano. A dose diaria de magnesio recomendada para mulleres embarazadas é de 350 mg. E para nais lactantes - 380 mg. Unha rica fonte de magnesio son: avea, trigo sarraceno, trigo, xerme de trigo, feixón, chícharos, soia, cacao, chocolate, froitos secos e froitos secos.
A anemia por deficiencia de ferro é observada no 30% das nais embarazadas. Isto leva a un problema médico grave asociado coa hipoxia fetal e pode causar nacemento prematuro. A dose diaria recomendada de ferro durante o embarazo é de 26 miligramos. As boas fontes de ferro son a carne (ril, corazón), fígado, porco, xema de ovo, escamas de avea, noces, feixón, espinaca. Como regra xeral, é difícil proporcionar o corpo dunha muller embarazada coa cantidade adecuada de ferro só coa axuda dos alimentos. Moitas veces é necesario tomar preparados especiais de ferro.
O iodo garante o funcionamento normal dunha das glándulas endócrinas máis importantes: a glándula tireóide. Sendo un elemento indispensable das hormonas tiroideas, o iodo regula importantes procesos metabólicos no corpo. A deficiencia de iodo na dieta das mulleres embarazadas pode aumentar o risco de aborto espontáneo, provocar violacións do desenvolvemento do neno e incluso levar á morte do feto. As mulleres embarazadas deben recibir unha dose diaria de iodo por valor de 160-180 microgramos e as nais lactantes - 200 microgramos por día. Para atender a alta demanda dunha dose diaria de iodo, é aconsellable consumir sal iodada na cantidade de 4-6 gramos por día.
Bebidas non alcohólicas na dieta diaria.
As mulleres, nos primeiros meses de embarazo, deben beber moitos líquidos, uns 1,5 litros por día. Isto se deduce do feito de que a auga nos tecidos e órganos desenvolvidos do neno non nado é do 80%. No último trimestre do embarazo, recoméndase limitar o número de bebidas na dieta a 1 a 1.2 litros por día. Isto é moi importante, porque moita auga no corpo pode afectar adversamente as contraccións uterinas e evitar o traballo. Pero as nais que amamantan deberían consumir 1,5-2 litros de líquido cada día.
Tamén hai que prestar atención non só á cantidade, senón tamén á calidade do líquido consumido. Durante o embarazo e lactación, non tome bebidas carbonatadas, té forte, café e alcohol. Durante a lactación materna, ademais de auga mineral aínda, é útil beber polo menos medio litro de leite por día. Unha vez que contén importantes nutrientes, como o calcio, a proteína ea vitamina B2. Pero non podes alimentar aos bebés con leite de vaca. Ademais, pode beber preto de medio litro por día (pero non máis) de froitas e zumes de verduras. Os fabricantes de produtos alimenticios desenvolveron unha variedade de tés de herbas. Exemplos da composición do té, apoio da lactancia: tés coa adición de anís, herba-doce, alcaravea, bálsamo de limón e urtiga. As substancias activas contidas nos extractos destas herbas penetran no leite materno e aumentan o apetito do bebé.
Grazas a unha dieta equilibrada para mulleres embarazadas e lactantes, pódense evitar moitos problemas. Despois de todo, a saúde do neno e na nai depende moito da calidade dos alimentos.