Moitas veces a fatiga atribúese a falta de sono, deficiencia de vitamina ou estrés excesivo durante o día. Pero estes non son os únicos factores que inflúen no descenso das nosas forzas. Entón, faga un repaso máis atento ás causas do cansazo e á forma de tratar con eles.
1. Reacción ao clima desfavorable
Moitas veces, as condicións meteorolóxicas afectan o noso benestar xeral. As tormentas magnéticas, os cambios de presión atmosférica, o vento - todo isto só esgota o sistema nervioso, pero tamén causa un malestar xeral e letargo. Para dalgún xeito poñerse en forma, pode tentar facer unha masaxe de acupressure autocentrada. Activa o teu sistema nervioso e dá forza e vigor. Como facer esa masaxe? É moi sinxelo: manteña o dedo da man dereita co dedo índice e o polgar da esquerda. Coa punta do polgar, presione firmemente e amasar ben a parte media do pequeno dedo. Se dentro de poucos minutos de cansazo non partise, repita a masaxe unha e outra vez cun intervalo de 15-20 minutos.
2. Consecuencias dunha dieta estrita
Moitos de nós queremos ter unha fermosa figura. O que por mor desta nena non vai: facendo deportes, esgotándose coa formación e sentado nadietah. E as dietas non sempre son escollidas correctamente. Moitas persoas queren poñerse en forma correcta nun curto espazo de tempo, polo que escolle unha dieta rigorosa. Pero calquera dieta baixa en calorías sempre é un forte estrés para o corpo. Moi nocivo e monodidade, que se basean no uso dun único produto (por exemplo, kefir, mazás, trigo mouro, etc.). Tales dietas non proporcionan ao corpo todas as vitaminas e nutrientes necesarios, e isto afecta o metabolismo (se desacelera). Con depósitos de graxa, a masa muscular tamén sae, o que significa que se debilita no sentido literal da palabra.
Para evitar tales consecuencias, os nutricionistas recomendan observar a cota de nutrientes: o 60% da dieta debe ser carbohidratos, o 24% - as graxas e as proteínas do 16%. Durante calquera dieta, toma unha multivitamínica e come as verduras e froitas frescas posible.
3. Estómago doce e hambriento
Non sempre é posible comer normalmente. Por iso, comezamos a satisfacer a sensación de fame con todos os medios improvisados, por exemplo, doce. Pero esta non é a mellor opción. A cousa é que o doce provoca un forte aumento do azucre no sangue, o que fai que o páncreas produza insulina. Esta insulina utiliza rápidamente carbohidratos simples, que son absorbidos a partir dos doces comidos e gradualmente o nivel de glucosa no sangue comeza a diminuír. Cando este nivel caia por baixo do límite permitido, comezamos a experimentar mareos e debilidade grave (logo de 20-30 minutos).
Que debo facer? Substitúe os doces con produtos máis útiles: mazás, laranxas ou bananas. Estas froitas conteñen simple glucosa e fructosa, que son rápidamente absorbidas e apagadas a sensación de fame. Ademais, conteñen fibra, pectina e amidón - carbohidratos complexos, que se desenvolven gradualmente e axudan a manter o nivel óptimo de azucre durante unha hora.
4. Estancamento de sangue nas pernas
Tacóns, por suposto, adornan a calquera muller. Pero o seu uso regular pode levar ao cansazo das pernas e ata a debilidade xeral do corpo. Para evitar isto, intente usar calzado cun talón inferior. Entón, as pernas estarán medio cansadas. Na casa, podes facer un exercicio sinxelo-stop en catro patas. Esta posición contribúe a drenaxe venosa e axuda a aliviar a fatiga. Ademais, tamén serán útiles os baños de pés con sal mariño.
5. Carga física
Se se inscribiu no ximnasio, prepare o feito de que a primeira vez que sentirá a dor nos músculos e fatiga dos exercicios. Para aliviar estes síntomas, despois de cada adestramento, tome un baño aromático relaxante. Para iso, mestura unha cucharadita de bagas de zimbro (reducen a dor nos músculos), 2 culleres de sopa de orégano, menta, lavanda. Todas as herbas son vertidas nunha bolsa e mergúllea nun baño quente. Recórdovos que a temperatura non debe ser moi alta, eo tempo do baño non debe exceder os 20 minutos.
6. PMS
Toda rapaza sabe o que é PMS. Nestes días a nosa capacidade de traballo está diminuíndo, o humor cambia e aumenta a irritabilidade. Todo isto é causado por cambios hormonais. Nos tecidos o líquido comeza a ser retenido, eo traballo do sistema venoso faise máis difícil. Pero estes síntomas pódense aliviar. Para facelo, unha semana antes do inicio dos días críticos, comeza a coller a herba. Mesturar os conos de lúpulo, raíz valeriana, follas de menta e freckles (1: 1: 2: 2). Despeje dúas culleres da colección con dous vasos de auga fervendo e insista durante media hora. A continuación, chove por 2-3 semanas dúas veces ao día.
7. Sobrepeso
O exceso de peso non só afecta a saúde, senón tamén o noso sentido de auto. As persoas que sofren este problema, é difícil de moverse, a postura é perturbada, por iso o centro de cambios de gravidade e fatiga rápida conxéganse. Librarse do exceso de peso non é tan sinxelo, pero se alcanza unha solución a este problema de forma competente, entón nun par de meses podes conseguir un bo resultado.
8. O hábito de facer varias cousas ao mesmo tempo
Algúns de nós sobreestimamos as súas capacidades e simultaneamente asumen varios casos. Pero iso é moi cansativo para o sistema nervioso. Os expertos non recomendan falar simultaneamente por teléfono, ver un televisor, ver documentos importantes, etc. Se mantén este tipo de vida constantemente, entón co tempo non se pode cansar, non só mentalmente, senón físicamente varias veces máis rápido. Polo tanto, antes de comezar a tomar Neuro-estimulantes, intente simplemente planificar o día.
9. Fumar
A nicotina empeora o abastecemento de sangue dos tecidos, reduce os vasos sanguíneos e causa inanición de osíxeno. Como resultado, vostede se cansa. A única forma de solucionar este problema é deixar de fumar. Pero aínda que deixes de fumar, non esperes que xa na primeira semana sentirásche mellor. Pola contra, o primeiro par de semanas sentirás aínda máis debilidade, pero logo séntache mellor.
10. Traballar coa computadora
Se pasas moito tempo na computadora, vas cansando máis rápido. A pulsación dos signos luminosos, o parpadeo do monitor, as imaxes monótona son moi cansables. Despois dalgunhas horas, non só os ollos, pero o corpo enteiro tamén se cansa. Podes ter un dor de cabeza, empeorar o apetito, aparecer apatía e outros síntomas. Polo tanto, durante un longo traballo na computadora, rompe cada hora. Para aliviar a fatiga visual: fai unha compresa de té negro sobre os ollos. Podes deitar uns minutos e simplemente relaxar e pechar os ollos. Tales pequenos trucos axudan a eliminar a fatiga.
Ademais dos factores anteriores, a fatiga pode causar outros estímulos. Por exemplo, sentado diante da TV, dirixindo un coche, traballo monótono e mesmo cores escuras da roupa. Para evitar a fatiga, intente camiñar máis ao aire libre, come dereito de seguir o réxime do seu día.