No inicio da primavera, a nosa dieta contén menos froitas e legumes e, en consecuencia, vitaminas. O mesmo motivo leva ao feito de que é precisamente na primavera que moitas enfermidades crónicas comezan a exacerbar, especialmente enfermidades cardiovasculares e gastrointestinales. Non é casualidade que se lles chame: exacerbacións de primavera. Pero o motivo non é só unha deficiencia de vitaminas.
Os especialistas din que co calendario de primavera está asociado a unha determinada reestruturación do noso corpo - chámase "primavera biolóxica". Durante este período existe unha violación da coordinación de biorritmos de varios órganos e sistemas, o corpo substitúe ao mínimo o nivel mínimo de actividade total. Noutras palabras, o inverno biolóxico é substituído por un verán biolóxico.
Hai moitas razóns polas que esta transición non é fácil. Os resfriados recentes, os virus respiratorios ea presenza de avitaminosis impediron a inmunidade. O noso retiro de inverno en catro paredes en tempos de mal tempo, ou mesmo unha preguiza elemental, non nos permitía saír tranquilamente ao campo ou mesmo camiñar pola rúa para respirar aire fresco. Se no verán todos atopamos a oportunidade de poñerse un pouco máis lonxe do traballo e, ademais, non hai nada máis que facer no inverno e estamos a traballar moi duro. Moitos días e días sentanse nunha actitude incómoda, sobreexerindo os ollos fronte aos monitores de ordenador. E pasamos moitas noites de inverno na pantalla de televisión - unha vez máis, non para o beneficio da saúde. ¿Que tan rápido é superar as consecuencias de todos estes "riscos de inverno", o impacto de momentos desfavorables da primavera?
Resposta meteorolóxica
Que pode esgotar o sistema nervioso, causar letargo e malestar? Todo isto pode ocorrer durante a primavera durante os fenómenos naturais comúns: tormentas magnéticas, ventos fortes, cambios na presión atmosférica, descongelamentos repentinos e xeadas. Como se pode evitar isto? Ten que durmir polo menos 8-9 horas, pero non máis. O exceso de sono actúa como un factor astenógeno, o que pode aumentar a apatía eo letargo. Tomar un ducha contrastante pola mañá, así como lavarse con auga fresca e usar alfombras de masaxe son chamados a exercer un efecto tónico sobre o traballo de todo o organismo por un día enteiro.
Os paseos nocturnos tamén poden mellorar significativamente a eficiencia ea estabilidade ante factores ambientais desfavorables. É importante que duren polo menos 20-30 minutos, diferían a un ritmo acelerado, pero non eran demasiado tarde: durmir ata polo menos 2 horas.
Na primavera, toma a regra: unha folla de xanela constantemente aberta! No traballo máis quente para vestirse, na casa non estar nun proxecto, pode durmir baixo unha alfombra extra, no peor dos casos, mesmo na tapa da avoa, pero cunha fiestra aberta. O corpo está debilitado polas manifestacións da avitaminosis e sen osíxeno non pode afrontar as funcións básicas.
Un bo servizo pode ser feito por aromas tonificantes de aceites esenciais, lámpadas de aroma ou baños relaxantes. Tal aromaterapia ten que ser feita todos os días de 20 minutos a 3 horas, a partir de hoxe e ata mediados de abril - certamente vai axudar a restaurar a saúde.
A masaxe do punto é útil. Intente apretar o pequeno dedo da man dereita co dedo índice e o dedo esquerdo. Prema co dedo do polgar, estende a parte central do dedo máis intensamente. No caso de que despois de 5-10 minutos de fatiga non puidese resistir, debes repetir a masaxe por unha hora, e así varias veces ao día.
Doado almorzo - fácil adaptación
A cullerada de "Hércules", escamas en leite ou unha cunca de café non pode fornecerche un conxunto completo de vitaminas e oligoelementos. Necesitas comer máis alimentos libres de graxa. Esta é a única forma de evitar sinais externos de deficiencia de vitamina. Non se negue a unha dieta sa, a fin de poñer rapidamente os sarafans do ano pasado sen dificultade. Seguramente garantirás unha ruptura para o futuro próximo, e haberá pouco uso. Na primavera, un bocadillo de almorzo con manteiga, iogur cremoso, queixo cottage, panqueques con crema de leite, queixo e noces son moi útiles para o almorzo.
O feito coñecido de que na primavera o organismo fai os intentos de compensar o descenso temporal das forzas por unha maior predilección por doce. As froitas secas, as bananas, os zumes, os cítricos son moito máis útiles que os bolos e as salsas. Tente comer con máis frecuencia, 5-6 veces ao día, pero en pequenas porcións. Tanto como sexa posible, proporcione na súa dieta froitas e legumes frescos, arándanos, arándanos, chucrut. As combinacións de verduras conxeladas "multicolores" para decorar tamén son unha opción adecuada. Non exclúa completamente as graxas, porque o corpo non lle importa onde tomar por si mesmos "combustible" natural. Na mesa deben estar produtos de leite azedo que manteñen un equilibrio de microflora dentro do intestino. A súa elección moderna é moi ampla, o principal requisito é que deben ser frescos.
Non te sobrecargas.
O período recente de arrefriados, cando nós mesmos e os nosos fillos estaban enfermos, a perspectiva de vacacións de verán, a tempada máis rápida de dacha, agora está obrigada a traballar de forma tensa. Co costume de facer varias cousas ao mesmo tempo terás que formar parte. É moi tedioso para o sistema nervioso, por certo, para as mulleres en maior medida que para os homes. E o dano triplícase durante a manifestación aguda de deficiencia de vitamina. Especialmente prexudicial, segundo os expertos, na primavera xestionar simultaneamente un monte de documentos e intentar manter a conversación, falar por teléfono e asinar documentos importantes, participar na reunión e ler o correo comercial ...
Os psicólogos son seguros: moitos tenden a agarrarse a todo dunha vez simplemente porque non representan por onde comezar. A elaboración habitual da lista de casos necesarios pode gardar a situación. Organice os casos de acordo co grao de importancia que teñan, marque o feito, cruce de forma decisiva aqueles que se poidan realizar sen ti, que permanezan vigoros e cheos de enerxía.
Na primavera, moitos se senten moi cansos de traballar na computadora. Visión moi cansativa, imaxe monótona, monitor parpadeante, signos luminosos pulsantes. Xa despois dun par de horas, a fatiga toma posesión do corpo enteiro, causando dor de cabeza, despoxidez, perda de apetito e outros problemas. Que se pode facer? Intente colocar os cóbados sobre a mesa, esfregue unha palma da outra para mantelos quentes. Entón tes que pechar os ollos e cobre-los coas mans por uns momentos. Na calor e na escuridade: as condicións ideais para relaxar os músculos dos ollos, os ollos poderán relaxarse completamente. Despois de cada hora de traballo, fai un sinxelo quentamento, estira, vai por uns minutos á fiestra e admira a renovación da primavera da cidade.
Dirixindo cansazo
Nunha posición incómoda, con tensión visual e nerviosa, accións monótona, en interminables atascos, tamén se pode cansar. Síntomas da fatiga do condutor: a aparencia da mirada, descansa nun punto, a inhibición da reacción, a ausencia de espírito, o esquecemento, a pasividade, o movemento á mesma velocidade. E todo iso tamén está directamente relacionado coa falta de vitaminas no corpo. Como lidiar con isto? Asegúrese de facer un bocado antes da viaxe, pero non comer e tratar de evitar alimentos graxos. O interior do coche debe ser legal: na calor o corpo relaxa, volverás a durmir. Sinto vostede canso? Abra a xanela ou acenda o aire acondicionado. Non fumes durante a condución! A música rítmica monótona alta nos altofalantes non contribúe á velocidade da reacción do condutor; os científicos descubriron que se mergullan nun estado de trance excitado, cando é máis sinxelo executar funcións que foron traballadas para o automatismo, pero é máis difícil afrontar tarefas extraordinarias.
Máis luz!
Durante o inverno estabamos cansados de escuridade e noite. Os días nublados son suficientes a principios da primavera. Por falta de luz, hai que sufrir agudeza visual, a pel perde a súa elasticidade, o sistema nervioso central "diminúe". Non interfire cunha cama de bronceamento en dose moderada. Pero é moito mellor pasar o tempo libre no aire fresco ao aire libre. Tamén é importante que todas as instalacións na casa e no traballo estean iluminadas. Non está fóra de lugar para coidar a cor do garda-roupa. Flores cálidas e vigorizantes non só alegran o ollo, pero tamén aumentan o estado de ánimo e eliminan os sinais externos de fatiga e bazo. Negro, que "esvelto" e esconde os defectos da figura, déixanse para un verán brillante.
Se duerme mal
Dos trastornos do soño máis comúns: dificultades para adormecer e despertar innecesariamente. Moitas veces este "conxunto" desagradable é complementado por irritabilidade sen causas, escravitude, fatiga rápida. O médico pode recomendar novopassit, extracto de pasionaria. Ela axuda o insomnio e, ao mesmo tempo, nutre o cerebro aminoácido glicina (píldoras non prescritas). Tamén hai un xeito confiable e confuso: 30 minutos antes do soño, tome unha bebida lenta cun vaso de leite morno e unha sobremesa de mel. Pode axudar a librarse do insomnio e das subidas regulares na piscina.